Dapatkan Tubuh Seperti Channing Tatum Dengan Rutin Kerja yang Dia Digunakan Untuk Pertempuran

"Ia seolah-olah seperti idea yang baik sehingga anda sebenarnya perlu keluar di atas panggung dalam thong. Kemudian anda pergi ke sana dan anda berfikir, 'Apa yang saya buat? Mengapa saya mahu melakukan ini? Ini adalah idea yang dahsyat. 'Setiap kali.' "

Menjadi seorang lelaki terkemuka Hollywood adalah pekerjaan impian kebanyakan orang, tetapi membintangi filem mengenai pengayuh lelaki bermakna pada satu ketika anda perlu menunjukkan seluruh dunia apa yang kelihatan seperti pantat anda dalam segitiga kecil kain yang lebih sesuai untuk flossing gigi anda daripada menutup kesederhanaan anda.

Jadi ketika Channing Tatum mendarat peran utama dalam drama komedi 2012 Magic Mike, sebuah kisah seorang pelukis lelaki muda longgar berdasarkan pengalamannya sendiri sebagai pemain berusia 18 tahun di Tampa, Florida, dia tahu apa yang perlu dia lakukan. Dapatkan pantatnya untuk gadis-gadis itu. Dan dia melakukannya. Dan mereka sangat menyayanginya.

Sejak itu Tatum membintangi susulan - Magic Mike XXL - yang bermaksud dia harus masuk ke dalam bentuk fenomenal sekali lagi untuk mendapatkan kitnya di hadapan kamera.

Tetapi bukan kali pertama dia meletakkan badannya pada baris untuk peranan membintangi. Kembali pada tahun 2009, beliau bekerja dengan William J Harris, pelatih peribadi yang berpangkalan di New York yang membantu bintang filem yang akan datang untuk berperang. Begini bagaimana mereka melakukannya.

"Channing berada dalam keadaan yang baik apabila saya mula bekerja dengannya tetapi seperti ramai lelaki, dia suka makan makanan segera dan menenggelamkan beberapa minuman," kata William J Harris, jurulatih peribadi yang berpangkalan di New York yang membantu dan datang bintang filem mendapat bentuk Berjuang.

Walau bagaimanapun, publisiti bukan dalam agenda. "Channing tidak perlu lebih besar," kata Harris. "Malah, kami mahu dia menurunkan berat badan untuk menjadikannya lebih tangkas, lebih seperti pejuang. Program yang saya perolehi membantu dia beralih 13.6kg dalam tiga minggu sebelum penggambaran bermula. "

Tetapi goyang sehingga set kelihatan seperti waif tidak akan berfungsi sama ada. "Dia perlu mempunyai kekuatan, kelenturan dan daya tahan sehingga saya datang dengan rutin bergilir tali dan latihan berat badan callisthenic, seperti bicu melompat, burpees, tekan-up, pull-up dan squats, untuk membantunya membina itu. Saya juga melancarkan beberapa gerakan klasik menggunakan barbells dan kettlebells. "

Tatum diberikan tiga latihan untuk melaksanakan setiap sesi dan terpaksa melengkapkan sebanyak 20 pusingan dalam masa 20 minit. "Bekerja pada keamatan yang tinggi membuat hati mengepam dan membakar lebih banyak kalori," kata Harris. "Untuk lif barbell utama, seperti deadlifts, press militia, squats dan clean and jerks, kami mendapati berat Channing dapat mengangkat dengan cepat dan selesa sepuluh kali sambil mengekalkan bentuk sempurna."

"Kami mengubah apa yang kami lakukan setiap sesi untuk menjaga fikirannya dan meneka badannya," kata Harris. "Saya meletakkan dia melalui rutin tiga hari, satu hari dan melakukan latihan sehingga hanya 30 minit. Jika anda mengekalkan keamatan yang tinggi, anda tidak perlu berlatih lebih lama daripada itu. "

Sekiranya anda lebih prihatin dengan mengenakan otot daripada membakar lemak, tambah berat badan pada lift ini dan fokus pada melengkapkan empat pusingan dalam sesi, dan bukan sebanyak mungkin dalam 20 minit.

Hari pertama

Pemanasan - Berlari lima minit.

Senaman utama - 20 minit untuk melakukan sebanyak mungkin 100 putaran tali, 10 pull-up dan lima yang bersih dan jeritan.

Keluarkan - Jantung ringan dan regangan selama lima minit.

Hari Kedua

Pemanasan - Lima minit melangkau.

Senaman utama - 20 minit untuk melakukan sebanyak 20 pusingan, 15 bangku gantung dan 20 keretakan badan.

Keluarkan - Lima minit melangkau dan regangan.

Hari Tiga

Pemanasan - Lima minit berlalu.

Senaman utama - 20 minit untuk melakukan banyak pusingan sebanyak 400m sprint, 10 kettlebell swings dan 10 press-ups.

Keluarkan - Jantung ringan dan regangan selama lima minit.

Hari Empat

Hari rehat sebelum memulakan rutin semula. Untuk mengelakkan bosan pada minggu-minggu berikut, campurkan latihan dari sesi yang berbeza atau sertakan beberapa tambahan yang disenaraikan di bawah, tetapi biarkan berehat sekurang-kurangnya satu hari antara latihan yang berfungsi dengan kumpulan otot yang sama.

Latihan lain yang perlu dilakukan:

25 burpees75 tekan-up50 duduk-up 25 kotak melompat5 deadlifts50 berjalan lunges20 bicu melompat5 akhbar ketenteraan10 bangku akhbar

Diet Tatum

Harris bertanggungjawab untuk diet Tatum juga. "Sama seperti senaman adalah mengenai keamatan, makanan adalah semua tentang kualiti," kata Harris. "Oleh itu, kita bertukar bahan-bahan yang tidak sihat dalam makanan Channing suka untuk yang sihat - kami memberinya kalkun tanpa lemak dan bukannya daging sapi, contohnya, dan bertukar-tukar pizza pizza untuk makanan buatan sendiri yang dihiasi dengan sayur-sayuran organik. Makanan yang diproses dan dibekukan, garam, gula dan alkohol semuanya tidak ada. "

Sarapan pagi: Omelette dengan sayur-sayuran, roti bakar buatan sendiri dan oren.

Snek: Apple dan kacang tidak sihat.

Makan tengah hari: Daging ayam panggang, bayam dan kentang manis.

Snek: Keju cottage dan kacang campuran.

Makan malam: burger Turki dengan sayuran campuran.

Snek: Yogurt dan segelintir badam.

Sekiranya anda ingin menambahkan pukal serius kepada Hugh Jackman X-Men Origins: Wolverine, mempunyai gander pada senaman Wolverine eksklusif yang kami dapat dari jurulatihnya, Michael Ryan.

Artikel ini mula-mula muncul dalam Fitness Lelaki pada bulan Jun 2009

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda