Dapatkan tidur tambahan jam

Kandungan

Adakah anak kecil anda bangun pagi? Letakkan langkah-langkah ini sebelum jam maju, dan dia akan tidur lebih lama.

Bertemu dengan pakar: Lucy Shrimpton adalah seorang perunding tidur, dua orang pengarang dan pengarang Sistem Tidur Nanny: Panduan Orang Tua untuk Mencipta Penyelesaian Tidur Disesuaikan dengan Keluarga Anda (£ 9.99, Cover Spiffing), sleepnanny.co.uk

Rasa berdebar-debar dari kekurangan tidur sekarang? Sekiranya anda mempunyai tabiat bangun terlalu awal, kami mempunyai cara yang pasti untuk menggalakkan dia tinggal di snoozeland untuk sedikit lagi. OK, jadi ia tidak betul-betul berbohong, tetapi jam tambahan tidur di pagi hari akan membuat perubahan besar kepada mood anda - dan beliau.

'Antara lima dan enam pagi masih dianggap sebagai waktu malam,' kata perunding tidur Lucy Shrimpton. 'Jika anda bangun pada masa ini, anda mungkin terganggu dengan tidur yang mendalam. Ini menjadikan anda berasa tidak disengajakan. Pada masa bayi berusia enam bulan, ia berpatutan untuk menjangkakan bahawa dia akan tidur sehingga sekurang-kurangnya 6 pagi, jika tidak 7 pagi. Anda hanya perlu bekerja untuk menetapkan semula jam tidurnya. '

Dan sekarang adalah masa yang tepat untuk melakukannya. Apabila jam berjalan maju pada hari Ahad, 27 Mac, pada permulaan Masa Musim Panas Inggeris, kami mempunyai jam kurang dari waktu malam. Oleh itu, jika anda biasanya bangun pukul 5.30 pagi, dia akan bangun pagi Ahad pada 6.30 pagi. Dan matahari terbit berlaku kemudian, jadi ia akan menjadi lebih gelap pada waktu pagi juga. Tetapkan rancangan kami ke dalam tindakan sekarang untuk mengambil kesempatan pada perubahan jam ini dan mengalihkan masa bangunnya secara tetap untuk jam yang waras.

>> VIDEO: BAGAIMANA MENGURANGKAN BAYI ANDA

LANGKAH SATU: Dapatkan tidur ceria

'Penyebab utama bangun pagi adalah keterlaluan,' kata Lucy. 'Ini agak aneh, kerana anda fikir jika seorang kanak-kanak letih, dia akan tidur lebih banyak. Tetapi ia tidak berfungsi seperti itu. Jika kanak-kanak menjadi letih, tetapi tidak tidur, otaknya berfikir bahawa ada sebab untuk tetap terjaga. Jadi ia mengeluarkan kortisol hormon, yang merangsang anak anda dan menjadikannya lebih berjaga-jaga. Hasilnya ialah semakin letih dia mendapat, lebih banyak wayar dia merasa, dan semakin sukar untuk dia tidur. '

Jadi, jika anda mempunyai riser awal, perkara pertama yang perlu anda lihat ialah jumlah tidur yang dia dapatkan pada siang hari. 'Semakin lama anak anda mendapat, tidur yang kurang diperlukan, tetapi 95 peratus kanak-kanak akan memerlukan sedikit tidur pada siang hari sehingga mereka berusia tiga dan setengah tahun,' kata Lucy. 'Ini boleh menjadi rumit, kerana dari umur dua tahun, ramai kanak-kanak mula menahan tidur siang. Itu bukan kerana mereka tidak memerlukannya, hanya kerana mereka tidak mahu terlepas apa yang sedang berlaku. Tetapi ia benar-benar bernilai berterusan dengan tidur siang: jangan berhenti pada tanda pertama perlawanan. Walaupun dia melalui fasa tidak tidur pada waktu tidur, terus meletakkan dia untuk tidurnya - peluangnya, dia akan kembali tidur. Jika dia tidak akan tidur, pastikan dia mempunyai masa yang tenang, melihat buku atau melakukan jigsaw. '

Oleh itu, buat rancangan untuk mengutamakan tidur siang anda dan pastikan ia berlaku. Sesuaikan rutin anda supaya anda berada di tempat yang dia akan merasa mudah tidur pada waktu tidur. Jangan cuba memakai dia sebagai cara untuk membantu dia tidur, kerana ia lebih mungkin untuk menolaknya menjadi terlalu keterlaluan, apabila dia akan merasa sukar untuk tidur. Perhatikan tanda-tanda mengantuk dan pelajari apa yang kamu lakukan apabila dia letih. Biasanya ada tingkap tidur selama 30 minit: tempoh ketika dia merasa mengantuk dan, jika anda meletakkannya di tetingkap ini, dia lebih cenderung tidur dan tidur dengan baik. Dan mempunyai rutin angin turun ke bawah selama 15 minit yang konsisten, untuk menjatuhkannya ke arah mengantuk.

>> BACA: BERSIH BUNGA: BAGAIMANA BANYAK ISA NORMAL?

LANGKAH dua: Semak semula waktu tidur

Jika anak anda mendapat cukup tidur pada siang hari, langkah seterusnya adalah untuk melihat waktu tidurnya. 'Sebaik sahaja bayi anda berusia enam bulan, anda boleh berharap dia akan tidur 12 jam pada waktu malam, tetapi tidak semestinya dalam satu bahagian,' kata Lucy. 'Jadi jika dia pergi tidur pada jam 7 malam dan dia tidak terlalu berpengalaman, ada peluang yang baik dia akan bangun pukul 7 pagi. Tetapi jika dia tidur pada pukul 7 malam, dia akan menjadi terlalu kuat dan mungkin akan bangun awal. Jadi secara beransur-ansur membawa masa tidurnya ke hadapan sehingga anda mencapai jam 7 malam. Jika anak anda sudah tidur sekitar jam 7 malam, dan masih bangun awal, tidur tidak mencukupi mungkin masih menjadi masalah, jadi anda perlu membawa tidurnya lebih jauh ke hadapan. '

Banyak ibu bimbang bimbang jika mereka membawa tidur lebih awal, anak mereka hanya akan bangun lebih awal. Tetapi ini adalah satu lagi perkara-perkara yang bersifat intuitif mengenai tidur. Ia tidak berfungsi seperti itu. 'Tidak ada keuntungan dalam menjaga anak letih,' kata Lucy. 'Jika dia terlalu terlambat dan anda meletakkan dia tidur pada jam 6 petang atau 6.30 petang, ia tidak bermakna dia akan bangun pukul 6 pagi. Sebaliknya, ia memberi peluang kepadanya untuk mula menangkap tidurnya. '

>> MASALAH MASYARAKAT TIDUR SELAMATKAN

LANGKAH tiga: Selesaikan kebiasaan

'Sekiranya anak anda telah bangun awal untuk usia, dia mungkin telah membiasakan diri dari bangun pagi,' kata Lucy.'Ada satu cara untuk menanganinya, tetapi anda perlu memastikan bahawa ia adalah kebiasaan dan bukan disebabkan oleh apa-apa lagi.' Pastikan anda benar-benar tidur siang pada waktu siang, dan tidur pada waktu yang munasabah. Kemudian beri dia semua bantuan yang anda boleh dengan menggunakan langsir langsir. Dan, jika dia sedang tidur dengan dummy dan dia lebih tua daripada enam bulan, buang dia dari itu, jika tidak jika ia jatuh pada waktu malam, dia akan bangun untuk mencarinya.

Tetapi jika ini tidak memperbaiki tidurnya, dan kenaikan awalnya telah berlangsung selama berminggu-minggu atau bulan, dan dia bangun pada waktu yang sama setiap pagi, mungkin bayi anda telah mendapat dirinya menjadi tabiat awal yang semakin meningkat.

'Saya menggunakan kaedah tidur untuk tidur,' kata Lucy. 'Jika kanak-kanak kerap bangun jam 4 pagi, masuklah kepadanya jam 3.30 pagi dan bangkit dengan lembut. Kemudian, meyakinkannya, membuangnya kembali. Lakukan ini dengan perlahan sehingga mudah baginya jatuh tidur lagi. Anda mengganggu kitaran tidur yang berakhir dengan dia bangun pada jam 4 pagi, dan meletakkannya dalam kitaran tidur baru, jadi dia akan bangun nanti. 'Dengan beberapa kanak-kanak, melakukan ini sekali saja memecahkan kebiasaan. Dengan yang lain, ia boleh mengambil masa sehingga 10 hari.

>> BAGAIMANA CEPAT TIDAK MUNGKIN BANYAK ANDA BOLEH MENDAPATKAN?

LANGKAH empat: Gunakan perubahan jam

Pada hujung minggu lalu pada Mac, jam bergerak ke hadapan dengan satu jam. 'Jika anak kecil anda biasanya bangun pukul 5 pagi, ini akan menjadi ajaib ke 6 pagi!' Kata Lucy. 'Dia tidak akan melihat sesuatu, dan jam badannya akan shunt ke hadapan untuk dipadankan. Perubahan jam hanya akan membawa perubahan yang berpanjangan jika anda juga bekerja pada langkah satu, dua dan tiga, dan menyusun apa-apa keterlaluan atau kenaikan awal yang biasa. Jika anda berbuat demikian, anda akan mendapat untuk menghabiskan pagi-pagi anda di katil - kebahagiaan! '

>> BACA: BAGAIMANA MENDAPATKAN BAYI ANDA DENGAN ROUTINE BEDTIME

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda