Dapatkan lebih kuat mental: 10 cara untuk meningkatkan otak anda

Kandungan

Tekan gim lagi

Melakukan perkara yang betul adalah lebih mudah jika anda mengubahnya menjadi kebiasaan. Penyelidikan oleh pakar neurosains Amerika Dr Ann Graybiel menunjukkan bahawa aktiviti saraf di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk tabiat dipicu pada awal (kiasan) dan akhir (ganjaran) kebiasaan. Semasa tabiat itu sendiri otak berjalan pada autopilot. Tempatkan gim gim anda dengan pintu (isyarat) dan nikmati smoothie pasca latihan (ganjaran) dan anda akan maju ke rutin gim gim pagi (tabiat).

Minum kurang minuman keras

Buat keputusan yang lebih baik menggunakan 'niat pelaksanaan'. Dirumuskan oleh ahli psikologi Peter Gollwitzer, ini menyerupai jika / kemudian merancang: 'Jika saya ditawarkan minuman, maka saya akan memesan setengah liter'; 'Jika saya masih di pub pukul 9 malam, saya akan minum air'. Mereka secara automatik mengatasi niat rapuh.

Kerja lebih bijak

Kekuatan tenaga adalah sumber yang terbatas. Dalam kajian 1998 dalam Journal Of Personality And Social Psychology beberapa subjek dibenarkan makan kue sementara yang lain diberitahu untuk menentang mereka. Mereka kemudian menetapkan tugas kerja yang sukar dalam bentuk teka-teki geometri. Mereka yang menentang cookie menyerah 12 minit lebih awal. Kekuatan otot, seperti otot, menjadi lelah dari berlebihan jadi mengatasi tugas paling sukar sebelum makan tengah hari atau pada awal minggu.

Jalankan lagi

Rahsia untuk membentuk tabiat yang baik adalah untuk memulakan kecil, menurut Stanford University Dr BJ Fogg (tinyhabits.com). 'Jika anda tidak membuat tingkah laku kecil anda, anda pasti akan gagal membuat tabiat harian,' kata Fogg. Kaedahnya melibatkan permulaan yang kecil untuk melepaskan emosi positif melalui kejayaan, dan mengagungkan tabiat anda kepada rutin yang sedia ada. Fogg memulakan tabiat dengan melakukan dua akhbar setiap kali dia merenung. Sekarang dia melakukan 100 akhbar setiap hari. Mulakan tabiat berjalan dengan meletakkan pelatih anda pada permulaan setiap rehat tengah hari. Kemudian bergerak untuk berjalan satu jalan dan secara beransur-ansur mula pergi lebih jauh. Larian anda akan cepat diserap ke dalam rutin harian anda.

Makan makan tengahari yang lebih baik

Mengubah suasana makan tengah hari anda boleh meningkatkan pilihan makanan anda. Satu kajian 2005 oleh Duke University di Amerika Syarikat mendedahkan bahawa 45% kebiasaan diulang di lokasi yang sama. 'Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa sebab mereka makan makanan segera semasa makan tengah hari adalah kerana tindakan mereka dipenuhi oleh rutin harian mereka, penglihatan dan bau makanan atau lokasi mereka,' kata profesor psikologi Wendy Wood. Makan makan di kantin bukannya di meja mesra makanan anda atau mengendalikan perjalanan makan tengah hari anda dari barisan pengambilan akan menghancurkan tabiat buruk.

Meningkatkan disiplin diri

Berolahraga secara teratur - tidak secara sporadis - secara automatik akan menaikkan 'peraturan diri' anda, atau dengan kata lain, kemampuan anda untuk mengatasi tindak balas yang tidak diingini. Jurulatih yang kerap membuat pembelian dorongan kurang, kurang sabar, kurang menonton TV, melepaskan pelantikan yang lebih sedikit dan lebih banyak mencuci, menurut satu kajian pada tahun 2006 dalam Journal of Health Psychology.

Fikirkan dengan lebih jelas

Pernah tertanya-tanya mengapa Barack Obama hanya memakai pakaian kelabu atau biru? 'Anda perlu menumpukan tenaga pengambilan keputusan anda,' katanya. 'Anda tidak boleh melalui hari yang terganggu oleh perkara-perkara penting.' Dia benar: kajian Amerika mendedahkan bahawa subjek yang diminta membuat banyak keputusan kecil pada soal selidik membuat lebih banyak kesilapan dalam ujian pengiraan berikutnya. Langkau pilihan kecil setiap hari, seperti kasut yang dipakai atau apa rasa yogurt untuk dibeli, dan anda akan membebaskan lebar jalur mental untuk memikirkan perkara penting.

Membeli dengan bijak

Satu kajian oleh Brigham Young University di AS mendedahkan bahawa pembeli dengan rasa keseimbangan yang tinggi secara automatik memilih produk mid-range dari pelbagai pilihan. 'Jika anda seorang yang cenderung untuk melabur ... mungkin anda perlu mempertimbangkan membeli-belah dalam kasut tumit tinggi,' kata penulis kajian Profesor Jeff Larson. Mujurlah tumit tidak diperlukan: para penyelidik memperoleh keputusan mereka dengan meminta pembeli membuat keputusan membeli sambil bersandar pada dua kaki kerusi atau sambil berdiri di atas satu kaki. Kajian ini mencadangkan keseimbangan adalah 'kaitan secara metafora dalam fikiran untuk konsep pariti'. Cuba beberapa latihan keseimbangan fizikal apabila anda berbelanja dan anda secara naluriah juga akan seimbang secara mental.

Jimat lebih banyak wang

Sendhil Mullainathan, seorang ahli ekonomi Harvard dan pengarang bersama Scarcity: Mengapa Memiliki Terlalu Kecil Jadi Banyak, percaya bahawa masalah kewangan membawa kepada penglihatan terowong jangka pendek, yang bermaksud kita berjuang untuk melihat di luar keadaan sekarang ini dan strategi simpanan runtuhan. 'Psikologi kekurangan menceburkan diri kita hanya dalam keperluan kita sekarang,' kata Mullainathan, yang kajiannya menunjukkan bahawa kebimbangan wang boleh menyebabkan penurunan IQ sebanyak 13-14 mata. Untuk menggagalkan tabiat buruk otak anda yang bermasalah, dia menyarankan anda menjimatkan wang dengan menubuhkan sistem lalai yang secara automatik menyedut sedikit setiap bulan - menganggapnya sebagai 'tabiat elektronik'. Kajian Mullainathan juga menunjukkan bahawa keselamatan kewangan meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda, jadi anda akan meningkatkan daya otak anda secara automatik serta akaun bank anda secara automatik.

Snek lebih sihat

Anda boleh menguasai keinginan anda dengan membina laluan neural baru, menurut Loretta Breuning, pengarang Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).Laluan neural boleh dibina oleh 'hadiah', seperti lemak dan gula dalam coklat, yang melepaskan bahan kimia gembira, tetapi mereka juga boleh berkembang melalui pengulangan. 'Jika anda mengulangi tingkah laku baru selama 45 hari, tenaga elektrik di otak anda akan mula melonjak jalan baru yang telah anda buat untuknya,' kata Breuning. Mula makan segenggam kacang setiap kali anda mengidamkan makanan ringan dan anda tidak lama lagi akan menaikkan superhighways saraf yang selalu menyamakan masa makanan ringan dengan kacang yang kaya dan kaya protein.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda