Dapatkan Ripped Dengan Latihan Pertempuran Tali ini

Tali pertempuran adalah antara peralatan latihan yang kelihatan hebat - jika anda tahu cara menggunakannya. Jika anda tidak, anda lebih cenderung untuk melakukan sesuatu yang meninggalkan pemain gim lain yang berlipat ganda dalam jahitan. Seperti biasa, para pakar di JurulatihJenama kakaknya Kecergasan lelaki berada di sini untuk membantu anda melangkah ke gim gim dengan penuh keyakinan dengan memberi anda panduan pakar tentang cara menggunakannya. Tetapi pertama, mari kita lihat mengapa anda mahu, kerana "ia kelihatan keren" tidak dikira sebagai sebab latihan yang sah.

"Bagi mana-mana sukan yang memerlukan penghawa dingin atas badan, seperti ragbi, MMA atau CrossFit, tali adalah alat yang sangat berguna kerana jumlah penyaman yang boleh anda dapatkan dari mereka," kata pelatih peribadi Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Untuk kesan maksimum, fokus pada mengekalkan intensiti gerakan dari awal hingga akhir, tidak kira berapa banyaknya yang terbakar."

Malah, jika ia adalah penghawa dingin atas badan yang anda mahu, tali pertempuran adalah alat terbaik. "Sukar untuk mendapatkannya daripada apa-apa lagi tanpa keletihan yang serius," kata Eastham. "Pasti, anda boleh memaksimumkan barisan tekan dan penggantungan, tetapi anda tidak akan bekerja untuk jangka masa yang panjang. Tali akan keletihan sistem kardiovaskular anda sebelum otot anda masuk. "

Pertempuran Tali Latihan Badan Atas

Lakukan senaman tali tiga langkah ini untuk mencambuk badan bahagian atas anda. Lakukan langkah 1 selama 40 saat, berehat selama 20 saat, kemudian lakukan perkara yang sama untuk bergerak 2 dan 3. Lakukan 12 pusingan.

1. Penggantian tali pinggang

Berdiri tegak dengan kaki lebar pinggang anda, memegang tali perang di setiap tangan. Mula untuk menggerakkan tali ke atas dan ke bawah satu demi satu pergerakan gelombang melalui kedua-dua tali. Gerakkan tali dengan cepat dan lancar, satu demi satu.

2. Pahlawan melemparkan

Ambil tali dalam cengkaman terbalik supaya hujung menunjuk ke arah siling. Whip tali berulang-ulang, berputar seluruh badan anda ke kiri. Kemudian cambuk sehingga dan putar seluruh badan anda ke kanan. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh, selalu bayangkan anda melemparkan tali ke lantai.

3. Lunge slam

Memegang tali di setiap tangan, angkat tangan anda dan slam tali ke tanah dengan keras seperti yang anda boleh sambil lunging ke satu sisi. Ulangi langkah di sisi lain.

Cabaran Battle Rope

Latihan tali cepat untuk kehilangan lemak cepat dan penyaman badan atas

Tabata Rope Whips

Apa Lapan pusingan kerja 20 saat dan rehat berganda dua kali ganda.

Kenapa "Kami tidak mencari kuasa di sini, hanya jumlah rep yang dihitung selama empat minit," kata Eastham. "Ambil rakan dan minta mereka mengira, kemudian mencabar mereka untuk mengalahkan skor anda. Ini semua mengenai intensiti ke atas kelantangan - sesuatu yang CrossFit sangat baik. Cabaran ini harus membawa keamatan anda ke arah maksimum. "

Cambuk burpee

Apa Gantian lima tali pinggang berganda dengan satu bongkahan. Lihat berapa banyak burpe yang boleh anda uruskan dalam 60 saat.

Kenapa "Mana-mana atlet sukan yang berminat memerlukan keupayaan untuk bangkit dari lantai dengan cepat dan kerap," kata Eastham. "Dengan pemain ragbi saya melatih, saya menguji skor baki maksimum mereka dalam masa 60 saat. Tambah dalam beberapa tali pertempuran dan mereka berada dalam kekacauan. Ujian hebat output kuasa maks anda. "

Ubat Endurance Muscular

Apa Latihan ini mudah. Mengganti tali leher lengan tunggal. Bekerja selama 30 saat. Rehat selama 30 saat.

Kenapa Matlamatnya adalah untuk melengkapkan selang sebanyak mungkin, mengekalkan kadar yang mantap dan tanpa menjatuhkan tali. "Ini adalah ujian ketahanan mental kerana ia adalah fizikal," kata Eastham. "Bersikaplah jujur ​​dengan diri sendiri, dan jangan lepaskan cambuk itu."

Fotografi: Glen Burrows. Model: Tom Eastham

NEXT: Workout Battle Rope Outdoor

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda