Dapatkan Kesihatan Tahap Piala Dunia Rugby dalam 5 Latihan Pantas

Sepanjang beberapa minggu yang lalu, raksasa memukul ragbi yang paling dahsyat telah tiba di England untuk mendorong kehebatan atletik mereka yang menakutkan. Mereka mempunyai kuasa, zip, hancur dan bludgeoned hati mereka untuk hak untuk dinobatkan sebagai nombor 1 dunia, untuk mengangkat trofi mulia itu dan berkata 'kami adalah pemain yang paling cepat, paling kuat di planet bumi'. Bunyi menakutkan? Ternyata latihan sengit yang mereka lakukan sendiri tidak rumit. Lelaki-lelaki yang kuat ini mengikuti rutinitas sederhana dan makan dengan bersih, itu sahaja yang ada padanya. Dan sekarang anda boleh menikmati atetisme yang sama terima kasih kepada pelatih peribadi Pramugari Virgin Active yang telah melihat keperluan fizikal yang berbeza dan mengembangkan beberapa latihan untuk membantu kami mendapatkan pemain pro rugby.

1. Kekuatan Hookers

Hooker perlu mempunyai massa dan kekuatan otot. Dan banyaknya. Dimana - mana. Orang-orang ini memainkan peranan penting dalam semua peringkat permainan, dari scrummaging untuk menangani, untuk mauling dan berlari, pelacur sentiasa dalam tebal tindakan.

Luke Donovan dari Virgin Active mengesyorkan melakukan litar intensiti tinggi sebanyak mungkin sebanyak 10 minit:

5x papan lantai unilateral dengan bola setiap sisi (berbaring di belakang anda dan dengan satu tangan, tekan bola ubat di udara sebagai letupan mungkin kemudian menurunkannya kembali lagi)

Tarik cengkaman lebar 5x (itu telapak tangan menghadap ke luar)

5x barisan unilateral baris setiap sisi

Tekan 5x dari lantai

2. Kuasa Prop

Kuasa adalah bahagian penting dalam permainan. Walau bagaimanapun alat peraga memerlukannya lebih daripada siapa saja. Menentang pihak lawan, meletakkan sasaran besar dan menolak dan mengangkat rakan sepasukan adalah semua contoh pergerakan yang sangat meletup, yang diperlukan oleh pemain-pemain chunky ini.

Luke Donovan dari Virgin Active mengesyorkan melakukan 'Power Circuit' ini sebanyak mungkin sebanyak 8 minit:

7x landmine unilateral tekan setiap sisi (melekatkan barbell ke pemegang di atas lantai, muatkan hujung atas paling dekat dengan tangan anda kemudian tekan bar ke hadapan.Bawah dan ulangi)

Bola 7x disekat ke lantai

Jongkong 7x ke dalam lompat kotak

7x dumbbell punch

3. Kesihatan Half Fly

Half Fly terkenal dengan kecergasan dan stamina mereka, bermakna mereka sentiasa berada di tempat yang betul pada masa yang tepat. Otot-otot mereka dikehendaki terus bergerak selama 80 minit dan organ-organ penting seperti jantung dan paru-paru dijangka akan memaksa badan mengepam dengan oksigen dan darah yang cukup untuk menampung tempoh perlawanan.

Luke Donovan dari Virgin Active mengesyorkan mengulangi litar ketahanan ini sebanyak mungkin sebanyak 8 minit untuk membantu memperbaiki kecergasan dan stamina.

Watt basikal 25 pecut kedua

Lompat 5x untuk menarik

Watt basikal 25 pecut kedua

Deadlift koper 7x kettlebell

'Dapatkan Kaki Hadapan'

Kaki yang kuat adalah daya di belakang dorongan. Vital untuk memecahkan tackle, memenangi scrum atau menolak maul, kaki sangat penting untuk semua pemain ragbi, terutamanya ke hadapan.

Untuk membina kekuatan di kaki, Alex Davies mengesyorkan squats depan dan lunges.

Alex berkata: "Apabila melakukan squats anda, lunges dan latihan kaki lain mula memperlahankan wakil anda untuk sekurang-kurangnya lima saat. Jika anda tidak boleh melakukan kedua-dua gerakan yang perlahan-lahan kemudian sekurang-kurangnya melakukan negatif seperti perlahan-lahan seperti yang anda boleh. Oleh itu, jika anda melakukan jongkong, buat jongkong bawah lima saat panjang. Ini akan meningkatkan kemajuan anda dengan cepat ''.

'Dapatkan Lebar Seorang Sayap'

Gillian Reeves, Pengurus Latihan Kumpulan Kebangsaan mengesyorkan latihan berat badan bercampur dengan yoga dan kardio untuk kembali kuat kuat, penting untuk pergerakan yang kuat dan kuat yang dilakukan oleh wingers.

Gillian berkata: "Nada belakang anda dengan sesi kardio yang biasa digabungkan dengan sesi latihan berat dan Yoga. Mana-mana senaman berasaskan beban yang memberi tumpuan kepada pergerakan menarik seperti mendayung akan berfungsi kembali. Cuba urutan Vinyasa untuk menguatkan belakang anda serta menggalakkan pergerakan tubuh badan. "

Upward Facing Dog: "Langkah anjing yang menghadap ke atas adalah postur penguat yang kuat di urutan vinyasa; dari muka berbaring di atas lantai, ambil tangan anda di bawah bahu anda dan angkat kepala, bahu dan tongkol ke atas, mengangkat pantat anda dan meluruskan kaki dan lengan anda. Bertujuan untuk mengekalkan jurang antara bahu dan telinga dan tangan anda di bawah bahu. ''

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda