Bagaimana untuk mengatasi masalah tidur pada trimester pertama kehamilan anda

Sama ada anda sedang bergelut dengan sengaja atau perjalanan tandas tengah malam, beberapa tweak gaya hidup akan meningkatkan tidur trimester pertama anda tidak berkesudahan

Anda berbulan-bulan mempunyai bayi, jadi bagaimanakah malam-malam yang tidak dapat tidur di sini? Salah satu gejala awal kehamilan, anda akan mempunyai 12 minggu kehamilan yang pertama adalah kurang tidur serta keletihan kehamilan awal. Tetapi, jangan bimbang, beberapa tweak gaya hidup dan anda akan tidur seperti bayi ...

Pukul pundi kencing anda

Rahim anda berkembang pesat sekarang dan mula memberi tekanan pada pundi kencing anda. Tidak hairanlah anda bangun pada waktu malam lebih banyak untuk kencing. 'Adalah penting untuk kekal terhidrasi supaya tidak memotong cecair,' kata bidan Colette Boyd-Terry, yang bekerja untuk perkhidmatan rawatan antenatal swasta Midwife Saya. 'Sebaliknya, cobalah minum lebih banyak pada hari dan kurang selepas 6 petang, yang sepatutnya anda bangun kurang kerap pada waktu malam.'

Pertempuran tanpa tidur

Perubahan hormon dan pada umumnya mendapatkan kepala anda di sekitar hakikat bahawa anda mempunyai bayi boleh bermakna sedikit melemparkan dan beralih pada waktu malam. Dan kemudian, anda akan mendapati diri anda lelah pada siang hari kerana permintaan tambahan pada badan anda. Jawapan? Dapatkan keseronokan.

'Tahap awal kehamilan ini boleh membiarkan anda terkena secara fizikal dan emosi sehingga tidur siang dapat membantu, terutama jika anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam,' kata Colette.

Anda akan mendapati diri anda lelah pada siang hari kerana permintaan tambahan pada badan anda

Dapatkan selesa

Pada peringkat ini, ini mengenai apa yang paling selesa. 'Berbaring di hadapan anda mungkin akan menjadi kurang selesa kerana benjolan anda akan mula menunjukkan,' kata Colette.

Kedudukan tidur menjadi lebih relevan dalam trimester kedua dan ketiga. Cuba satu set lembaran baru - atau gagal itu, membungkus bantal ke bahagian sejuk - untuk perasaan ultra bersih dan selesa itu.

Mengendalikan loya

Walaupun istilah "morning sickness", loya boleh menyerang pada bila-bila masa sepanjang kehamilan - dan bahkan menjatuhkan anda pada waktu malam. 'Simpan sebotol air dan biskut kosong di atas katil anda,' kata Colette. 'Kedua-duanya boleh membantu mengurangkan kesenangan.'

Uruskan pencernaan

Peningkatan progesteron hormon kehamilan mempunyai kesan yang menenangkan pada semua perkara yang cukup dalam tubuh anda, termasuk pembukaan ke perut anda. Ini boleh menyebabkan senak yang tidak selesa pada waktu malam apabila asid menolak kembali esofagus.

'Elakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk memberikan masa makan anda untuk dicerna,' kata Colette. 'Juga menaikkan badan bahagian atas dengan bantal di atas katil untuk membantu graviti memelihara asid perut.' Apa alasan yang baik untuk memanggil bantal tambahannya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda