Cara Mengatasi Masalah Tidur Dalam Trimester Kedua Anda Kehamilan

Berurusan dengan masalah tidur kehamilan yang biasa untuk menikmati kip malam yang lebih baik pada trimester kedua

Berita baik tentang tidur dalam trimester kedua adalah bahawa anda tidak perlu bangun untuk pergi ke tandas seperti dalam tiga bulan pertama anda. Rahim anda kini membesar dan melepasi pundi kencing anda, jadi ia tidak meletakkan tekanan yang sama di atasnya, membolehkan anda lebih banyak jam tidur tanpa gangguan. Yang mengatakan, terdapat beberapa halangan yang baru untuk ditangani di peringkat pertengahan ini, tetapi beberapa perubahan mudah boleh membuat lebih banyak snoozing selesa.

Laraskan kedudukan tidur anda

Dari sekitar 16 minggu, cuba tidur di sebelah anda dan bukan punggung anda. Ini berhenti merangkak anda menekan pada saluran darah anda, yang boleh membuat anda merasa lemah dan mual.

'Saya akan mencadangkan berbaring di sebelah kiri anda kerana ia disangka membiarkan aliran darah ke organ dan bayi anda dengan cara yang terbaik,' kata bidan Colette Boyd-Terry, yang bekerja untuk perkhidmatan rawatan antenatal swasta Pribadi Saya Sendiri.

Mengempiskan sakit pelvis

Sekiranya anda mengalami kesakitan panggul, gunakan bantal kehamilan pada waktu malam. Ia terletak di bawah benjolan anda dan di antara kaki anda untuk mengurangkan beberapa tekanan dan menyokong badan anda.

'Apabila anda bertukar di atas katil, simpan lutut bersama untuk mengurangkan ketegangan pada sendi anda,' kata Colette.

Sekiranya anda mengalami kesakitan panggul, gunakan bantal kehamilan pada waktu malam

Jelas fikiran anda

Ia adalah perkara biasa jika pemikiran anda berputar dengan bayi dan pemikiran kelahiran (atau bahkan impian yang aneh) kerana kehamilan anda berterusan. Jika ini mengganggu tidur anda, lakukan apa yang membantu anda berehat. 'Bersenam pada siang hari boleh membuat anda bangun malam yang tenang,' kata Colette.

Membaca hanya beberapa minit juga hebat untuk bersantai, menurut penyelidikan UK, jadi menggali salinan yang telah diserang Harapan tinggi sebelum tidur.

Dapatkan suhu anda dengan betul

Sesetengah ibu-ibu mendapati mereka terlalu panas pada waktu malam, sementara yang lain bergelut dengan perasaan sejuk. Apa sahaja kem anda jatuh ke dalam, laraskan bilik dan tempat tidur anda. Ini bermakna membuka tingkap dan tidur di bawah sekeping lembaran, atau menggandakan duvet dan memakai lapisan tambahan PJ.

Berurusan dengan masalah pencernaan

Peningkatan progesteron hormon kehamilan mempunyai kesan yang menyegarkan pada pembukaan ke usus anda, yang boleh mengakibatkan masalah pencernaan pada waktu malam.

'Elakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk memberikan masa makan anda untuk dicerna,' kata Colette. 'Turutkan badan bahagian atas dengan bantal di atas katil untuk membantu graviti memelihara asid perut.'

Buang kejang kaki

Pin sakit cenderung untuk menyerang pada trimester kedua dan ketiga, dan teori-teori tentang mengapa berkisar dari kekurangan magnesium hingga keletihan. Ulangi ketidakselesaan dengan meluruskan kaki anda dan lenturkan pergelangan kaki dan kaki anda ke atas, tetapi tidak menunjuk jari kaki anda, beberapa kali.

Juga cuba melakukan senaman sebelum tidur: berdiri jauh dari dinding dengan tapak kaki anda rata di atasnya, kemudian bersandar ke depan dan simpan tumit di lantai. Tahan selama 10 saat dan ulangi tiga kali. Semburan magnesium yang anda urut ke dalam kulit juga dapat membantu - cuma semak yang anda beli sesuai untuk kehamilan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda