Gethin Jones Six-Week Swim Transformation

Bagaimana ripped boleh anda dapatkan di kolam renang? Penyampai TV Gethin Jones melakukan program latihan kebugaran berenang enam minggu yang dipesan terlebih dahulu, ditulis dan diarahkan oleh instruktur Speedo Dan Bullock, sebagai sebahagian daripada kempen Get Speedo Fit. Pada akhirnya VO2 Max telah meningkat 13%, peratusan lemak badannya menurun 1% dan kakinya dan kekuatan lengan meningkat sebanyak 8%. Kami mengejar dia untuk mengetahui bagaimana dia dapat.

Apa yang membuatkan anda melakukan cabaran?

Ia sememangnya merayu kepada saya kerana ia adalah sesuatu yang saya tidak lakukan selama berabad-abad, anda tahu saya telah berenang sebagai seorang budak lelaki, tetapi saya tidak pernah memikirkannya sebagai satu perkara kecergasan. Saya gembira menjadi guinea babi, dan seperti yang anda mungkin lihat dari hasilnya, ia agak luar biasa.

Adakah sesi pertama kejutan kepada sistem anda atau mereka sengaja memulakan anda dengan mudah?

Anda tahu saya tidak berada dalam keadaan buruk apabila saya bermula dan orang-orang di Speedo tahu itu juga tetapi masih banyak kekacauan pada sesi pertama saya, saya tidak akan berbohong kepada anda. Saya mengambil sedikit masa untuk mencari kaki saya. Kami menghabiskan dua minggu menggunakan teknik. Saya akan menggunakan bar tarik dan yang akan berfungsi pada lengan saya, paddles akan membantu dengan teknik saya dan snorkel pusat hanya menyelaraskan badan saya.

Dan berapa lama sebelum anda merasakan anda mula melihat hasilnya?

Saya rasa ketika saya mendapati saya dapat melakukan sesi 1km! Pada mulanya mereka adalah perjuangan serius untuk menyelesaikan dan pada suatu hari mereka tiba-tiba tidak begitu buruk.

Apa yang akan kelihatan seperti biasa?

Kami akan bermula dengan pemanasan 200m dan kemudian saya akan melakukan berenang 400m yang memakai paddles tangan tanpa menendang dan kemudian empat berenang 200m dengan sirip [sirip], hanya menendang, untuk memastikan saya bekerja dari pinggul. Kemudian satu lagi 400m dengan paddles dan satu lagi berenang 400m dengan snorkel pusat hanya untuk memastikan tubuh itu sejajar. Pada akhirnya kami akan selesai dengan berenang 1km biasa untuk mencuba dan menggabungkan semua teknik tersebut. Itu cukup untuk keseluruhan program. Ia menjadi sedikit lebih mudah dan saya menjadi lebih cekap di dalam air dan meliputi jarak yang lebih jauh.

Bunyi seperti anda menghabiskan banyak masa di dalam air. Adakah mana-mana latihan anda berlaku dari kolam?

Terdapat beberapa latihan tanah kering - saya digalakkan untuk melakukan papan itu - tetapi itu sebenarnya.

Adakah anda fikir anda akan dapat masuk ke dalam keadaan yang baik jika anda hanya melakukan rutin kecergasan gim?

Saya akan jujur ​​dan mengatakan saya tidak benar-benar tahu. Saya tidak mengubah diet saya secara besar-besaran saya pasti mempunyai beberapa minuman dan saya masih makan apa sahaja yang saya makan. Apabila saya kembali untuk melakukan VO2 max saya jauh lebih unggul dari segi kecergasan berbanding saya enam minggu sebelum tanpa melakukan apa-apa jenis berjalan.

Adakah anda berfikir bahawa dengan lebih banyak tweak diet anda boleh mengambilnya lebih jauh?

Ya, sama sekali, tetapi dengan Speedo ia tidak seperti, "pastikan anda mencapai matlamat seterusnya", lebih banyak lagi, "ini ahli nutrisi anda, berenang empat atau lima kali seminggu atas arahan Daniel". Itulah yang saya lakukan. Saya bukan peminum besar-besaran dan saya cuba dan makan dengan baik juga ... tetapi, anda tahu, ada beberapa pancake di sepanjang jalan. Apa yang mengejutkan saya adalah saya tidak melakukan apa-apa lagi, saya tidak mengangkat berat dalam enam minggu tetapi saya meletakkan jisim otot dan saya menurunkan lemak badan saya. Apa yang saya terkejut adalah otot kerana saya berusia 37 tahun dan untuk meletakkan jisim otot tanpa pergi ke gim agak keren.

Lihat yang berkaitan Faedah-faedah Kolam Akan Mengandaikan Anda Untuk Mengecilkan Latihan-kendala Yang Meningkatkan Latihan: Sesi Interval dan Kadar Jantung untuk PoolFour Swimming Drills Untuk Memeriahkan Masa Anda Di Kolam

Sekarang anda selesai, berapa banyak yang anda simpan dengan berenang?

Ia tidak sama kerana komitmen kerja tetapi itulah maksudnya. Saya telah rata-rata dua kali seminggu tetapi sukar untuk melakukan itu dengan tapings hidup Menari Dengan Bintang [Jones membentangkan Menari Dengan Bintang: Semua Akses di TV AS] setiap malam. Saya sebenarnya akan menjalankan QuadRac pada bulan Julai kerana itu berenang panjang di dalam air terbuka, hanya untuk meletakkan kemahiran saya untuk menguji.

Apa yang kamu banggakan?

Mungkin jisim otot. Ramai orang akan pergi ke gim dan melakukan bisep mereka untuk musim panas dan saya rasa seperti saya telah melakukan itu di kolam renang. Saya fikir anda benar-benar dapat melihat bahawa dalam sebelum dan selepas gambar, ia agak jelas. Oh, dan tan juga membantu - jangan bohong.

Untuk maklumat lanjut mengenai julat kecergasan Speedo Swim pergi ke speedo.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda