Latihan Glute - gaya Nicki Minaj

Kandungan

Setiap lelaki boleh belajar sesuatu dari Nicki Minaj. Bukan sahaja rapper wanita paling hangat di planet ini mempunyai gabungan bakat, kecantikan dan perancangan kewangan yang baik - tetapi dia juga memiliki salah satu set terbaik dalam industri MC-ing. Dan bukan kebetulan - seperti yang anda lihat dari kecerdasan kecergasan yang dipamerkan dalam video Anaconda beliau. Let's break it down.

0:36 - Coconuts!

Pilihan yang baik. Nicki jelas memahami bahawa lemak tidak perlu dikhuatiri, dan kelapa itu khususnya dibungkus dengan asid lemak rantaian sederhana (MCFAs), yang menunjukkan kajiannya mudah digunakan oleh tubuh sebagai tenaga. Pisang juga adalah panggilan yang baik, walaupun ia dipersoalkan sama ada Nicki memerlukan banyak kalium.

1:36 - Pink dumbbells!

Banyak yang berlaku di sini. Kami dengan jujur ​​tidak dapat meluluskan saiz penggunaan dumbbells Nicki - melainkan jika dia melakukan set drop - dan mereka yang menuntut triceps akan melakukantiada apa-apa untuk lengan kakaknya. Tetapi wanita di bahagian depan telah melakukannya dengan betul: pili api adalah langkah pengaktifan utama, dan bernilai menambah pemanasan. Buat satu set sepuluh di setiap sisi, diikuti dengan penahanan.

1:39 - Rakan kongsi melempar!

Untuk bersikap adil, ini tidak benar-benar satu gerakan glute, tetapi merekaakan lakukan keajaiban untuk abs bawah anda, terutamanya jika pasangan anda memperkenalkan unsur kejutan dengan melepaskan kaki anda dalam arah yang berbeza.

3:09 - Jambatan Glute!

Satu lagi langkah cemerlang, dan sedih yang tidak digunakan - mungkin kerana ia kelihatan. Di sini, Nicki jelas menggunakan jambatan untuk pengaktifan glute dan bukannya kekuatan mutlak, tetapi jika dia mahu menjadikannya lebih sukar, dia boleh memperkenalkan variasi satu kaki atau bahkan sebuah barbell.

3:25 - Beruang merangkak! (dilakukan salah)

Tidak jelas apa yang berlaku untuk Nicki di sini. Dia pasti akan mengalami tempo yang perlahan tetapi, untuk faedah maksimum merangkak beruang, menahan lututnya dan di tangan dan kakinya akan menjadi idea yang baik untuk memberikan bahunya dan hamstrings beberapa manfaat masa di bawah ketegangan.

4:15 - Mandi pemulihan

Dan, sememangnya, Nicki memahami bahawa bekerja keras tidak bermakna apa-apa tanpa pemulihan yang mencukupi - dalam kes ini, santai di aliran hutan. Dan sebelum seseorang menulis dalam menyatakan bahawa ia harus mandi mandi, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa, dengan mengurangkan tahap keradangan, mereka sebenarnya mungkin menghalang pemulihan. Menyedut, pembenci.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda