Salmon panggang dengan asparagus: makan selama 10 minit

Kandungan

Makan ikan apabila anda terburu-buru tidak perlu melibatkan perjalanan ke chippy tempatan. Resipi salmon yang sederhana, lazat dan nutrisi seimbang oleh chef Karol Gladki (karolgladki.com) boleh disediakan kurang dari sepuluh minit, menjadikannya mudah untuk menikmati manfaat berminyak iniikan dalam diet anda dengan kerap. Bahan-bahan 200g salmon fillet / 1 pek petua asparagus / 100g kacang / Sejumlah bayam / 2tbsp minyak zaitun tambahan / 1 lemon

Untuk membuat

  • Panaskan panggangan hingga 180 ° C.
  • Letakkan salmon itu pada dulang pembakar dan panggang selama lapan minit, membaling separuh melalui.
  • Sementara itu, panaskan kuali anda di atas api sederhana dan tambah separuh minyak zaitun.
  • Tambah petua asparagus ke dalam periuk dan goreng selama tiga minit sehingga lembut, kacau sekali-sekala.
  • Masukkan kacang dan masak selama dua minit lagi.
  • Masukkan bayam dan masak selama dua minit lagi.
  • Hidangkan salmon dengan sayur-sayuran dan gaun dengan minyak zaitun dan lemon.

Kerosakan ramuan

Salmon 'Ia kaya dengan protein membina otot,' kata Gladki, 'dan omega 3 asid lemak, yang membantu mengurangkan keradangan selepas senaman.' Bayam 'Ini adalah sumber besi yang hebat, yang membantu membekalkan otot dengan oksigen, dan mengandungi vitamin K yang menguatkan tulang. Peas 'Mereka dibungkus dengan vitamin B1, yang membantu mengurangkan keinginan gula. Mereka juga menyediakan vitamin C. Asparagus 'Ini mengandungi vitamin E dan folat, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda