Tahu tak? Lelaki Tidak Ada Orang Yang Tidak Mementingkan Makan Emosi

Makan adalah reaksi yang semulajadi dan betul untuk menjadi lapar, tetapi wajar untuk mengatakan bahawa kebanyakan kita tidak menyekat makan kita apabila kita benar-benar memerlukan beberapa kalori. Kami snek di waktu petang sambil menonton TV, merumput di meja kami sepanjang hari bekerja, dan kerap mencari ruang untuk makan malam kedua selepas beberapa minuman.

Bagi ramai orang, makan juga boleh menjadi tindak balas terhadap perasaan mereka. Kami bercakap dengan Tracey Strudwick, ahli terapi pemakanan di Nuffield Health, mengenai sebab-sebab pemakanan emosi dan bagaimana orang boleh mengatasinya.

Apakah makanan emosi?

Makan emosi adalah makan sebagai tindak balas kepada kebanyakan perasaan atau situasi negatif, daripada makan untuk memuaskan kelaparan fizikal.

Adakah emosi makan masalah biasa untuk lelaki?

Penyelidikan sekarang mencadangkan kedua-dua jantina berjuang dengan makan pesta. Menurut Binge Eating Disorder Association, 40% daripada anggaran sepuluh juta orang Amerika yang makan pesta adalah lelaki.

Dalam kajian 46,351 lelaki dan wanita berumur 18 hingga 65 tahun yang diterbitkan dalam Journal of Diet Disorders, kira-kira 11% wanita dan 7.5% lelaki bergelut dengan makan pesta.

Apakah beberapa penyebab emosi yang biasa?

Apabila tekanan kronik, ia membawa kepada tahap kortisol hormon yang tinggi. Kajian menunjukkan bahawa kortisol yang tinggi dapat mengubah tindak balas otak terhadap makanan dengan cara yang menimbulkan kebiasaan makan individu yang buruk seperti mengidamkan makanan manis, asin dan tinggi lemak.

Kebosanan adalah punca biasa, seperti pengaruh sosial. Makan dengan kumpulan sosial menggalakkan makan berlebihan, terutamanya di mana alkohol terlibat kerana alkohol menurunkan daya saing dan mempengaruhi pilihan makanan. Walaupun ini umumnya dihubungkan dengan perasaan kebahagiaan, ia masih makan emosi. Juga, situasi sosial mungkin sukar bagi sesetengah orang dan menyebabkan perasaan kecemasan.

Lihat berkaitan Bagaimana Menghentikan Loves Fries (dan Reboot Hubungan Anda dengan Makanan) Makan Mindful Dijelaskan Bagaimana Menggunakan Pikiran Positif Untuk Menguruskan Stres

Bagaimana anda melihat bahawa anda telah menyerah kepada makanan emosi?

Kelaparan emosi tiba-tiba tiba dan dirasakan perlu dipenuhi dengan serta-merta, sementara kelaparan fizikal muncul secara beransur-ansur dan boleh menunggu. Anda akan selalu mengidamkan makanan keselesaan tertentu, sedangkan kelaparan fizikal dapat dipenuhi dengan pelbagai makanan yang lebih luas. Kelaparan emosi juga tidak berhenti apabila anda secara fizikal penuh. Anda mungkin mempunyai rasa bersalah, tidak berkuasa dan malu.

Tanya diri anda soalan-soalan ini - menjawab ya kepada mana-mana daripada mereka boleh menjadi tanda makan emosi:

  • Adakah anda makan apabila anda tidak lapar?
  • Adakah anda makan untuk berasa lebih baik apabila anda sedih, cemas atau bosan?
  • Adakah anda memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan?
  • Adakah anda makan secara kerap sehingga anda merasa kenyang?

Apakah beberapa cara anda boleh menangani makanan emosi?

Pertama, cuba kenal pasti pencetus anda. Simpan makanan dan buku harian mood. Dan sebelum anda menyerah kepada "makanan yang dikehendaki", tunggu selama lima minit. Seringkali jika ia adalah keperluan emosi, nafsu akan mereda.

Cari cara alternatif untuk menguruskan pemikiran negatif - lakukan beberapa latihan, sebaik-baiknya di luar rumah, atau hubungi rakan atau membaca buku yang menarik.

Berikan ganjaran bukan makanan seperti urut atau tiket untuk acara sukan atau konsert. Mengamalkan tabiat yang sihat: bersenam setiap hari, meluangkan masa untuk bersantai - yoga, meditasi, teknik pernafasan - dan luangkan masa dengan orang yang meningkatkan hidup anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda