Jargon Gim dijelaskan

Kandungan

Keletihan selepas itu? Teknik ini mengikuti kompaun, langkah multi-bersama dengan senaman pengasingan tunggal yang mensasarkan otot tertentu. Otot diaktifkan semasa latihan pertama, lalu letih pada kedua. Bilakah saya harus melakukannya? Lakukan ini apabila anda telah mencapai dataran latihan dan perlu menyasarkan kumpulan otot yang tidak berkembang sebagai tindak balas kepada latihan biasa. Set ulang belakang Apa itu? Apabila anda sampai ke set terakhir anda, kurangkan berat badan sebanyak 40 peratus dan lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh sebelum anda mencapai kegagalan positif. Bilakah saya harus melakukannya? Sekiranya anda ingin mengangkat kegagalan positif tetapi menggunakan berat berat, anda boleh menggunakan set kembali untuk melakukan ini dengan selamat dengan berat yang lebih ringan. Ini akan memastikan keletihan otot maksimum dan membakar kalori yang lebih banyak. Set selektor Apa itu? Memilih sepasang latihan yang berfungsi melawan kumpulan otot, seperti dada dan belakang. Angkat berat yang dapat anda angkat sepuluh hingga 12 kali, kemudian lakukan lima repetisi setiap langkah kembali ke belakang. Teruskan tanpa berehat selama sepuluh hingga 15 minit. Bilakah saya perlu melakukannya? Adakah kluster ditetapkan apabila anda tidak mempunyai masa untuk senaman biasa. Dengan mengalihkan selebihnya tetapi mengekalkan wakil-wakil dan masa di bawah ketegangan, anda masih akan mendapat kesan latihan dan melatih otot anda untuk menangani laktat. Set piramidWhat adalah mereka? Set piramid menggunakan pelbagai rep yang berbeza dan berat. Anda bermula dengan wakil tinggi dan berat badan yang rendah, kemudian meningkatkan berat badan dan mengurangkan wakil - set 12, sepuluh, lapan dan enam repetisi, contohnya. Bilakah saya harus melakukannya? Adakah piramid ditetapkan pada permulaan latihan anda meningkatkan berat badan secara beransur-ansur dan tentukan diri anda untuk beberapa set lurus berkualiti tinggi. Pada akhir senaman anda terbalikkan piramid untuk mengambil otot anda secara selamat untuk kegagalan positif. Pemandu Apa itu? Supersets adalah pasangan latihan dilakukan kembali ke belakang, biasanya menyasarkan kumpulan otot yang menentang. Selesaikan set pertama latihan pertama sebelum pergi ke satu set latihan seterusnya tanpa sebarang rehat. Bilakah saya harus melakukannya? Apabila anda ditolak untuk masa yang lama. Kerana satu kumpulan otot mendapat rehat aktif sementara kerja-kerja yang lain, anda dapat mengurangkan masa yang dihabiskan berehat untuk latihan yang lebih pendek, lebih intensif yang akan mencapai matlamat anda lebih cepat. Bagi banyak latihan otot-bangunan yang berkesan, periksa bahagian senaman kami.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda