Tips Gim untuk Membantu Anda Membuat Kebanyakan Keahlian Baru Anda

Matlamat minimum

Memukul gim enam kali seminggu sepertinya matlamat utama, tetapi mudah untuk tergelincir - dan sukar untuk pulih jika anda terlepas satu hari. Bertujuan untuk pergi dua atau tiga kali seminggu: cukup untuk membuat keuntungan besar, dan cara terbaik untuk menjaga momentum. Jika anda mendapati anda mempunyai masa, anda boleh pergi lebih banyak lagi.

Mengamalkan mikro-tabiat

Perkara yang paling penting adalah tidak mempunyai sesi Herculean setiap kali, tetapi untuk mengekalkan kebiasaan bekerja dengan kerap. "Reka bentuk kelakuan" pakar BJ Fogg mencadangkan menggalakkan diri anda menjadi tabiat mikro, atau melakukan minimum mutlak yang diperlukan untuk terus berjalan. Lakukan satu press-up sebelum anda menyikat gigi anda, atau pergi ke gim untuk mandi pada waktu pagi - apa sahaja yang akan anda bergerak.

Hubungilah kronotype anda

Mencari untuk memaksimumkan hasil anda dengan memanfaatkan kuasa irama sirkadian anda? Sudah tentu anda, jawapannya: jika terpulang kepada anda, berapa kali anda (a) bangun, (b) pergi tidur dan (c) membuat temuduga kerja penting? Yang lebih awal setiap jawapan ialah, mengikut pakar tidur, lebih penting ialah anda menyusun semula jadual anda untuk berlatih pada waktu pagi.

Lihat berkaitan 8 Kesilapan Gim Umum (dan Cara Menghindari Mereka) Etika Gim: 20 Perkara yang Tidak Pernah, Pernah Melakukan 26 Apps Workout Terbaik

Bagaimanakah saya terus maju?

Rancang untuk kemajuan sekarang, sebelum anda melangkah dahulu, dan anda akan bertahan lebih lama sebelum anda perlu risau.

Shift the goalposts

"Setiap minggu, tetapkan diri anda satu cabaran yang membawa anda ke luar zon selesa anda dan membuat anda mencuba sesuatu yang baru," kata pelatih Adam Wakefield. "Anda boleh menjalankan 5K, mencuba latihan CrossFit, melakukan sebulan latihan dayung, atau pergi berjalan kaki atau berjalan kaki." Ingin terus mengangkat? Bertujuan untuk meningkatkan rekod rep: berapa berat yang boleh ditukar kepada tiga, lima atau sepuluh rep.

Dapatkan buku nota

"Tulis barang," kata jurulatih kekuatan dan penyaman Joel Dowey. "Jika anda tidak mengukurnya, anda tidak menguruskannya. Saya tidak bermaksud duduk dan menulis beberapa matlamat pada sedikit kertas yang akan anda hilang dalam masa dua minggu. Maksud saya setiap hari, tuliskan apa yang ingin anda capai untuk hari itu - dan log latihan anda. Ia adalah lima minit dari hari anda - menyelesaikannya. "

Cari sahabat yang kuat

"Anda adalah jumlah orang yang anda pakai," kata James Adamson, pemilik Skorpion Fitness. "Dan anda akan meletakkan apa yang anda anggap mungkin pada apa yang mereka lakukan. Jika semua orang yang anda kenal dengan jisim berat badan dua kali ganda, anda akan lebih tinggi daripada jika mereka gembira dengan beberapa dumbbell. "

Tambah Persaingan

"Cari sukan," kata pelatih kekuatan Will Purdue. "Ia memberi anda alasan untuk melatih lebih keras, dan - akhirnya - untuk makan dan tidur dengan lebih baik. Walaupun anda pergi untuk sukan solo, cari pasukan untuk berlatih dengan: etika kerja kumpulan akan mendorong anda untuk bekerja ke tahap yang baru. Dan pastikan anda bersaing dan bukan hanya berlatih. Dorong tambahan untuk mengetahui bahawa anda akan memukul platform, cincin atau trek dalam 12 minggu akan memberi anda fokus laser. "

Bercakap tentang matlamat

"Beritahu orang tentang apa yang anda cuba capai," kata Purdue. "Kemudian matlamat anda menjadi sesuatu yang anda harapkan untuk mencapai sesuatu yang anda sedang giat bekerja. Mempunyai orang yang mendaftar masuk untuk melihat bagaimana anda melakukan adalah sangat bagus untuk menambah motivasi tambahan. "Tidak mahu bercakap dengan kawan-kawan? Stickk.com mengautomasikan proses itu - dan anda juga boleh mendapatkan pengadil untuk memastikan anda bertanggungjawab.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda