Adakah Anda Mendapat Beban Mama? Belajar Mengurus Hidup Lebih Baik

Melakukan satu juta perkara sekali gus begitu tahun lepas. Tukar jadual maksimum anda untuk microtasking

Sebaik sahaja anda seorang ibu, juggling hampir dalam keterangan kerja, sama ada anda berada di rumah dengan anak-anak anda atau menggabungkan kehidupan keluarga dengan kerjaya. Jadi persoalannya, bolehkah kita melakukannya dengan lebih baik? Tidak jadi kita tumpukan lebih banyak ke dalam jadual kita yang terlalu sibuk, tetapi supaya kita boleh mengambil sedikit tekanan? Menurut ahli psikologi Gladeana McMahon, terdapat beberapa kebenaran dalam idea bahawa wanita lebih baik di pelbagai tugas daripada lelaki.

'Ia kembali ke zaman prasejarah, apabila lelaki akan menumpukan pada memburu manakala wanita akan tinggal di kem, di mana mereka membangunkan kemahiran yang serasi, seperti mencari makan, memasak dan menjaga anak-anak,' katanya. 'Tetapi kehidupan moden telah membentang keupayaan semula jadi kita untuk menyelesaikan sesuatu. Dengan teknologi 24/7, permintaan pekerjaan meningkat dan ibu bapa yang semakin tua (dan juga anak-anak muda) untuk dijaga, kami ditarik ke semua arah. 'Dan setelah mengambil pelbagai tugas untuk membatasi, ia tidak lagi memberi kita hasil positif . Apa yang kita sedar secara beransur-ansur adalah bahawa multi-tasking tidak menjimatkan masa - sebenarnya ia membuangnya. Malah istilah itu sendiri mengelirukan. Ia dicipta untuk komputer, yang boleh bekerja pada masalah pada masa yang sama. Tetapi otak kita tidak berwayar seperti itu. Menurut penyelidikan dari Universiti Vanderbilt, yang menggunakan imbasan MRI untuk memantau apa yang berlaku di dalam minda kita apabila kita mencuba dua tugas sekaligus, kita tidak boleh melakukan lebih daripada satu perkara pada satu-satu masa. Sebaliknya, kita menangguhkan satu tugas untuk memulakan seterusnya, itulah sebabnya pengarang pengurusan masa Dave Crenshaw memanggil 'switch-tasking' multi-tasking.

OVERLOAD BRAIN

Dia menganggarkan bahawa kita kehilangan sekitar seperempat hari kita dalam proses 'switching'. Ini adalah masa yang diperlukan untuk mengingati apa yang anda jelaskan kepada anak kecil anda sebelum anda berhenti membaca e-mel, atau berapa lama anda perlu berlari ke tingkat bawah untuk menyiapkan penyeterikaan selepas menukar bayi anda yang riang. Tetapi, apabila anda mempunyai anak-anak kecil, melainkan jika anda menggabungkan beberapa tugas, anda akan membuat menara Duplo sepanjang hari daripada memasak makan malam (atau membandingkan kehidupan anda dengan rakan-rakan anda di Facebook). Dan ini, nampaknya baik-baik saja. Ia hanya tugas yang memerlukan kuasa otak sebenar yang paling baik dibiarkan sehingga selepas tidur bayi, supaya anda dapat memberi perhatian penuh kepada anda.

Sebaik sahaja anda seorang ibu, juggling adalah hampir dalam huraian kerja

Dan, apabila ia berlaku, kesihatan kita menderita. 'Tekanan adalah tindak balas biologis untuk memiliki terlalu banyak tuntutan dan tidak cukup kapasiti untuk menangani mereka,' kata Gladeana. Kami menghasilkan hormon stres kortisol dan adrenalin, yang memberikan kita tenaga yang kuat tetapi tidak menjadikannya lebih mudah untuk memberi tumpuan. Ia juga membuatkan kita murung dan kurang tidur, menyebabkan sakit kepala dan peningkatan risiko kemurungan dalam jangka masa panjang - tidak semestinya resipi untuk kehidupan keluarga yang bahagia.

MENCARI BAKI

Jadi, apa yang ibu sibuk buat? Nasib baik, ada cara untuk mengubah keinginan semulajadi untuk pelbagai tugas menjadi cara yang lebih mudah, tanpa tekanan untuk menyelesaikan sesuatu. Pertama ialah microtasking, teknik do-it-smarter yang membahagikan masa anda ke bahagian-bahagian yang boleh diurus. 'Saya menyebutnya perbezaan antara laser dan senapang patah: mengambil pendekatan yang benar-benar tertumpu kepada tugas memberikan anda masa untuk ganti, dan bukannya teknik scattergun yang bermaksud anda tidak akan sampai ke akhir senarai wajib anda,' kata Allison Mitchell , penulis Pengurusan Masa Untuk Ibu Manik (£ 7.58, Hay House). 'Ia berbeza dengan pelbagai tugas kerana anda mendedikasikan diri anda untuk satu gol, dan hanya 10 minit. Tetapkan pemasa dan, apabila ia berdering, bergerak ke sesuatu yang lain. '

SULIT SENARAI

Allison mengesyorkan menulis senarai perkara untuk diteruskan apabila anda mempunyai beberapa minit untuk ganti. 'Anda boleh membasuh basuh atau mula menyusun snap bayi semasa bayi anda sedang tidur. Lakukan setiap selama 10 minit dan anda akan mencapai lebih daripada yang anda bayangkan, 'katanya. Dia juga mencadangkan membuat rota untuk tugas-tugas yang membosankan untuk menamatkan tekanan yang mendorong penangguhan - jika ada satu perkara yang lebih buruk daripada membersihkan bilik mandi, ia tahu anda masih belum melakukannya. "Kami cenderung untuk meletakkan pekerjaan, mengatakan kami akan membersihkan garaj atau membungkus pakaian anak-anak ketika kami mempunyai sehari penuh. Tetapi ibu tidak pernah mempunyai hari untuk diri mereka sendiri, "kata Allison. 'Ada aturan yang dipanggil Undang-undang Parkinson, yang mengatakan bahawa apa-apa pekerjaan mengembang untuk menyesuaikan waktu yang tersedia. Jika anda menumpukan masa selama 15 minit untuk membersihkan bilik mandi, berapa lama ia akan mengambil masa. Sekiranya anda tidak merancang, pekerjaan yang sama akan membawa anda satu jam. Ini sebabnya penting untuk menetapkan had masa, kemudian dilakukan.

DELEGATE

Petua yang lain adalah memastikan anda mewakilkan kepada pasangan anda, dan bukannya menjadi orang ramai yang berkebolehan. Kerana semakin baik anda mengambil sejuta perkara sekaligus, lebih-lebih lagi anda akan dibebani dengan baik untuk mereka - pastinya tidak sejuk. Akhir sekali, prioritize aktiviti anda. Ia membantu untuk meletakkan perkara ke dalam perspektif, jadi anda boleh micromanage masing-masing dengan lebih berkesan, mengikut betapa perlunya ia perlu dilakukan.'Saya memanggil mereka "buat sekarang" pekerjaan, "pada akhir minggu" pekerjaan dan "mendapatkan pekerjaan" - berfikir makan malam memasak, membeli kad hari jadi dan menempah percutian,' kata Gladeana. Perkara-perkara lain biasanya boleh menunggu. Dan kemudian anda sering menyedari bahawa itu tidak begitu penting lagi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda