Kepala ke Taman Dan Cuba HIIT Workout Penuh Badan ini

Kecuali jika hujan lebat, taman ini adalah tempat yang bagus untuk mengatasi senaman anda, walaupun di tengah-tengah musim sejuk. Selalunya ada banyak ruang - terutama jika dibandingkan dengan gim-jam di Januari - dan anda keluar ke udara terbuka, yang boleh melakukan keajaiban untuk mood anda.

Jika anda bimbang tentang sejuk, cuba selesaikan latihan HIIT selama 30 minit ini yang dirancang oleh Jon Boyton, 20 kali juara kayak negara dan duta besar untuk GB Active, sebuah bootcamp yang dikendalikan oleh bekas Pasukan GBers di Green Park di London. Kami menjamin ia akan mendapat jantung mengepam dan mencairkan apa-apa perasaan yang sejuk.

"Melakukan usaha intensiti tinggi jangka pendek dengan sedikit rehat adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar denyut jantung ke zon pembangunan aerobik," kata Boyton. "Ini menguatkan jantung dan membolehkannya mengepam lebih banyak darah di sekeliling badan. Lebih banyak darah bermakna lebih banyak oksigen kepada otot yang bekerja, jadi kecergasan anda bertambah baik. "

Tips Latihan

Bersama dengan senaman di bawah ini, Boyton memberi kita tiga petua latihan teratas yang dia telah mengambil alih kerjaya beliau yang terkenal.

  1. "Tetapkan matlamat jangka pendek yang realistik, yang dapat membantu anda bergerak ke arah tujuan jangka panjang. Memecah matlamat akhir anda menjadi keturunan yang lebih kecil dapat membuatnya kurang menakutkan dan membantu menumpukan perhatian pada tugas di tangan. "
  2. "Mewujudkan rutin yang baik berkaitan latihan, rehat, dan pemakanan. Jangan membuat alasan untuk menyimpang dari rutin ini. Ingat bahawa kita hanya manusia, walaupun - kadang-kadang perkara yang tidak dijangka berlaku, jadi apabila mereka tidak mengalahkan diri sendiri. "
  3. "Dapatkan kumpulan sosial yang baik bersama-sama untuk melatih bersama. Pastikan semuanya positif dan tolak satu sama lain untuk mencapai lebih banyak lagi. Sedikit semangat pasukan pergi jauh! "

Latihan HIIT Sepenuh Masa 30-Minute

Latihan ini dipecahkan kepada lima bahagian enam minit, dengan setiap bahagian memberi tumpuan kepada latihan yang berbeza. Masa kerja dan rehat bervariasi untuk setiap senaman, jadi pastikan anda mempunyai sesuatu untuk mengingatkan anda apa yang mereka lakukan.

1 Burpee

Set 6 Masa 30sec Rehat 30sec

Dari kedudukan berdiri turun dan menendang kakinya keluar di belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan akhbar yang tinggi. Kurangkan tekanan, kemudian tekan semula, lompatkan kaki anda ke tangan anda, dan kemudian berdiri dan melompat lurus dalam satu gerakan lancar. Tanah dengan perlahan untuk melengkapkan satu bongkok dan terus ke tempat seterusnya.

"Budi itu latihan senaman besar," kata Boyton. "Kerja kelompok otot besar memerlukan lebih banyak tenaga dan oleh itu meletakkan permintaan lebih besar di hati, meningkatkan kadar jantung."

2 Duduk

Set 3 Masa 60sec Rehat 60sec

Berbaring dengan punggung kamu di tanah, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang abs anda dan angkat bahu ke arah lutut anda. Turun perlahan semula ke permulaan.

3 Shuttle berjalan

Set 2 Masa 90sec Jarak jauh 10m Rehat 90sec

Sediakan dua penanda 10m dari satu sama lain dan pecut antara mereka sebanyak mungkin dalam tempoh kerja.

"Shuttle beroperasi dengan kumpulan otot badan yang lebih rendah," kata Boyton. "Plus setiap kali anda mempercepat dan menurunkan ini memerlukan lebih banyak tenaga, sekali lagi meningkatkan kadar jantung."

4 kaki dua kali lebih rendah

Set 3 Masa 60sec Rehat 60sec

Berbaring di belakang dengan kaki anda diangkat lurus dan tegak lurus (atau berdekatan dengan serenjang seperti yang anda boleh dapatkan) ke tanah. Turunkan kedua-dua kaki dengan perlahan pada masa yang sama sehingga kaki anda berada di atas tanah, kemudian bangkit kembali ke posisi permulaan.

"Kaki dua kali merendahkan otot abdomen," kata Boyton. "Melakukannya dengan cara terkawal menguatkan otot-otot teras anda ketika anda bekerja untuk mengekalkan bentuk yang baik."

5 Tekan

Set 6 Masa 30sec Rehat 30sec

Drop ke tanah yang menyokong badan anda dengan tangan dan jari kaki anda, membentuk garis lurus di antara bahu dan kaki anda. Turunkan sehingga dada anda dekat dengan tanah, kemudian tekan kembali ke kedudukan permulaan.

"Tekan-up menguatkan kektor, triceps dan deltoid serta bekerja otot-otot teras ketika anda menjaga tubuh anda lurus," kata Boyton.

GB Aktif memakai kelas kecergasan yang diketuai oleh beberapa atlet utama di UK. Untuk lebih lihat gb-active.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda