Pelan makan Krismas yang sihat

Sakit merasakan kembung perayaan? Kemudian stave off tahun ini. Dengan membuat pilihan yang bijak pada minggu sebelum Krismas, anda boleh menyesuaikan diri pada hari yang besar, selamat dengan pengetahuan bahawa anda tidak merosakkan semua kerja keras yang telah anda masukkan. Kuil Derry, pakar nutrisi dan jurulatih di London Kings Kings mempunyai formula.

'Pelan makan sepanjang minggu ini direka untuk memastikan anda bersandar dan bermakna Krismas ini,' kata Kuil. 'Ukuran porsi akan spesifik untuk anda, sehingga mengukur satu bahagian protein harus kira-kira ukuran telapak tangan anda. Pelan makan ini adalah karbohidrat yang langka untuk memastikan tubuh anda berada dalam mod pembakaran lemak dan harus bekerja lebih keras untuk tenaga. Cubalah karbohidrat anda yang mengandungi makanan untuk senaman selepas anda akan bertolak ansur dengan kanji dan mungkin memerlukannya untuk menambah kedai glikogen dalam otot anda. Anda sepatutnya dapat memegang apa-apa bahagian karbohidrat dalam tangan yang cawan. Jangan makan banyak sayur di atas tanah seperti yang anda suka, dengan fokus pada sayuran berdaun hijau. Malah Santa Claus tidak boleh mendapatkan lemak pada diet pucuk brussel. '

Isnin

Sarapan pagi - 3 telur hancur dengan roket, tomato dan salmon yang salai.Makan tengah hari - Salad Yunani - Salad campuran, tomato, bawang merah, zaitun, dibarengi dengan minyak zaitun tambahan dara dan dihiasi dengan udang raja.Makan malam - Chilli con Carne: Lada daging cincang dengan lada merah cincang, tomato, buah zaitun, kacang ginjal, dan bumbu cabai - Diletakkan di atas daun bayam daun.Snek - Tepung saderi dengan satu sudu kacang almond / hazelnut atau mentega kacang mentega, epal.

Selasa

Sarapan - yoghurt semulajadi dicampur dengan biji rami dan serbuk serbuk protein whey.Makan tengah hari - Salad mudah - Timun tuna, segelintir kubis putih yang dicincang tipis, lobak parut, segelintir bayam dan daun ketumbar. 1 rebus telur rebus, 1 sudu besar mayonis.Makan Malam - Lamb Kebabs - Dessel kambing dengan potongan bawang, lada dan cendawan pada lidi - Hidangkan dengan sayur-sayuran kukus atau salad sampingan.Snek - Telur hardboiled dan segelintir blueberries.

Rabu

Sarapan - Berry Berry Campuran - 1 cawan penuh dengan beri campuran (Strawberi, beri hitam, blueberry), yoghurt semulajadi, 1 sudu protein vanila dan 1 cawan ais.Makan tengah hari - Ayam panggang dengan roket, kendi air, bayam, timun, buah zaitun dan tomato yang ditaburi ditaburi dengan biji wijen dan diliputi minyak zaitun dara yang lebih banyak dengan cuka balsamic.Makan malam - Daging daging lembu dicincang dengan bawang putih, bawang merah, lada merah, saderi, lobak merah, dan tomato yang dihidangkan dengan broccoli kukus dan quinoa.Snek - Pepper crudités dengan guacamole.

Khamis

Sarapan pagi - 3 hingga 4 omelette telur dengan bayam dan cendawan.Makan tengahari - Pastrami dengan mustard dan salad daun campuran pada roti rai.Makan malam - Saluran Salmon segar dicurahkan dalam perasa cajun dengan sebatang kacang hijau kukus dan bahagian kecil kacang merah.Snek - Pear atau Apple dan sebilangan kecil kacang Brazil.

Jumaat

Sarapan pagi - Bubur yang dibuat dengan susu badam yang dihiasi dengan biji rami dan kayu manis.Makan tengah hari - Tin salmon merah dicampur dengan tin timun, timun segar dicincang dan tomato bergetar dengan minyak zaitun dan jus lemon.Makan malam - Babi daging lembu dengan salad hijau dan sauerkraut ditaburi dengan flaxseed.Snek - Crudeés saderi dengan hummus.

Sabtu

Sarapan pagi - 3 atau 4 sosej Turki dengan sebilangan kecil kacang.Makan tengah hari - Kambing keju dan bit dengan campuran salad dan walnut.Makan malam - Oven dimasak dengan ketuhar laut dengan lemon dan zaitun yang disajikan dengan kale dan quinoa.Snek - Sebilangan kecil kacang mete, yoghurt Yunani.

Ahad

Sarapan pagi - ½ cantaloupe melon dengan keju cottage.Makan tengah hari - Susu ayam panggang dengan salad bayam daun bayi dan drizzled dengan sos pesto dan kacang pain.Makan malam - Sirloin stik dengan kukus kecil kukus dan mash kentang.Snek - Alpukat dengan garam laut dan cuka balsamic.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda