Pemakanan sihat

1 Ditch sampah

Pernahkah anda melihat semua iklan di TV untuk brokoli segar? Tidak? Itu kerana tidak ada apa-apa. Syarikat-syarikat yang bersuami tidak berminat untuk menjual makanan segar anda, tetapi hanya berjenama, slop pra-bungkusan yang dicipta menggunakan bahan-bahan yang paling murah dan dimasak dengan memasak dengan lemak, garam dan gula. Kebanyakan makanan ringan berat dalam kalori dan cahaya pada pemakanan. Dengan sampah, kita bercakap burger, kerepek, makanan siap, apa-apa dalam 'salutan yang enak', apa-apa yang terbentuk dengan bentuk yang tidak biasa (berdiri nuggets ayam), apa-apa yang mengandungi minyak sayur hidrogenasi, dan apa-apa yang dibungkus dalam pastri di mana anda boleh ' t mengenal pasti bahan grisly di dalamnya. Beli segar dan belajar untuk memasak.

2 Keseimbangan kalori dengan kalori keluar

Ia sangat mudah. Untuk mengekalkan berat badan yang sama, anda perlu membakar jumlah kalori yang sama melalui aktiviti yang anda makan melalui makanan. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang dibakar, tenaga yang berlebihan itu disimpan sebagai lemak untuk digunakan kemudian. Sebelum anda tahu, anda memakai jalur menegak dalam percubaan sia-sia untuk kelihatan lebih langsing. Ambil berat badan anda dalam kilo dan darabkan 29 untuk mendapatkan kadar metabolisme anda (RMR) - itulah jumlah kalori yang dibakar sehari hanya dengan pergi perniagaan biasa anda tidur, makan, bekerja, menonton TV, dan lain-lain. bilangan kalori yang dibakar melalui senaman formal. Sebagai contoh, lelaki biasa mungkin membakar 250 kalori melalui 30 minit latihan kardio, atau 200 kalori selama 30 minit latihan berat intensif. Jumlahnya adalah jumlah kalori yang dibakar sehari, dan juga jumlah maksimum kalori yang dapat anda makan setiap hari jika anda tidak ingin memakai berat badan.

3 Buat lemak hanya 25% daripada diet anda

Seperti yang baru kita lihat, kalori itu dikira ketika mengawal lemak badan anda. Walau bagaimanapun, lemak diet mengandungi sembilan kalori setiap gram berbanding dengan karbohidrat dan protein, yang keduanya mengandungi hanya empat kalori setiap gram. Pada dasarnya, makanan berlemak lebih daripada dua kali lebih tinggi sebagai makanan lain untuk makanan bersaiz yang sama, jadi masuk akal untuk membatasi pengambilan lemak anda. Apa lagi, jenis lemak yang salah boleh menyumbat arteri, menjadikan serangan jantung lebih cenderung dalam kehidupan kemudian. Cuba untuk mengelakkan lemak trans (ia adalah minyak sayuran terhidrogenasi lagi) dan menyimpan lemak tepu, yang didapati terutamanya dalam daging merah dan makanan tenusu, sekurang-kurangnya. Sebaliknya, pergi untuk lemak 'sihat', seperti jenis yang terdapat dalam ikan, kacang dan minyak zaitun. Jenis ini sebenarnya baik untuk jantung anda jika diambil secara teratur dalam dos kecil.

4 Minum banyak air

Terdapat beratus-ratus alasan yang baik untuk minum air - anda akan mati tanpa ia menjadi nombor satu dalam senarai - tetapi ia juga penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, buah pinggang anda tidak berfungsi dengan betul, dan mereka melepaskan beberapa tanggungjawab penuangan sisa mereka ke hati, yang kemudiannya dikehendaki untuk melepaskan beberapa tugas metabolisme lemaknya. Hasilnya ialah anda bergantung kepada lebih banyak lemak yang disimpan daripada yang anda lakukan jika anda menyerap air secara teratur. Minum air, hilang lemak-itulah yang mudah.

5 Makan lima atau enam hidangan kecil sehari

Kebanyakan kita dibesarkan pada konsep tiga hidangan sehari sehari: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Bagaimanapun, ini membuang metabolisme anda ke dalam kegelisahan kerana anda menghidu makanan, membuat beban tenaga, diikuti dengan kelaparan diri sehingga makan berikutnya. Tahap insulin anda melambung ke atas dan ke bawah kerana badan anda cuba menstabilkan gula darah anda, dan hasilnya ialah anda menyimpan lebih banyak lemak daripada yang anda perlukan. Kaedah yang lebih baik ialah makan makanan kecil sepanjang hari. Dengan cara itu, anda akan mendapat makanan yang berterusan, paras gula darah anda tetap stabil, dan anda tidak akan merasa lapar, jadi mengelakkan serbuan tengah hari di atas tin biskut.

6 Mengecilkan makanan anda pada waktu siang

Adakah diet ini akrab? Kopi untuk sarapan pagi, sandwic untuk makan tengah hari, pinggan besar daging dan kentang serta kek dan ais krim untuk makan malam. Ia cara makan Inggeris yang hebat, dan ia dapat menjelaskan mengapa kita cepat menjadi negara peminat. Pada waktu pagi anda perlu tenaga untuk mendapatkan anda sepanjang hari, maka adalah masa untuk menyimpan makanan karbohidrat - bijirin, roti bakar, buah-buahan. Seperti hari berjalan cuba kurang makan dengan setiap hidangan supaya makanan terakhir anda adalah kecil, terutamanya berasaskan protein. Tidak ada gunanya memasak pasta besar sebelum tidur, kerana semua tenaga itu tidak akan terbiasa dan akan mendapati tempat peristirahatan di perut kendur anda.

7 Makan 30g serat setiap hari

Barang-barang yang luar biasa, serat, dan bukan hanya kerana ia menjadikan perut anda tetap seperti jam tangan Swiss. Serat membantu mengurangkan tahap insulin dalam badan anda, yang mengurangkan penyerapan lemak. Ia juga menyerap air dan membengkak di perut anda, menjadikan anda berasa lebih kenyang dan kurang digoda oleh puding toffee yang melekit untuk sesekali. Sumber serat yang baik adalah bijirin, kacang dan dadu berasaskan oat.

8 makan makanan

Sayuran adalah satu makanan yang boleh dimakan sebanyak yang anda suka sepanjang masa (dalam alasan - makan sedimen sedozen sehari mungkin mempunyai kesan pelik pada saluran pencernaan anda). Mereka menyediakan tumpuan vitamin dengan kalori minimum. Sayur-sayuran membuat makanan ringan yang dimakan mentah - wortel, saderi, dan lain-lain - dan boleh memberikan makanan yang lebih besar apabila dikukus, dimasak atau digoreng. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada sayur-sayuran, masak dengan cepat dan makan mereka renyah sebelum mereka kehilangan nutrien mereka.Lima bahagian sehari adalah minimum - sembilan lebih baik.

9 Ambil makanan tambahan secara beransur-ansur

Sekiranya diet anda cukup baik, anda tidak perlu membuat pil pop untuk kekal sihat, dan anda tentu tidak boleh menggunakan tablet multivitamin untuk membuat diet yang tidak baik. Badan anda memerlukan sejumlah besar nutrien, yang anda hanya boleh mendapat daripada diet yang pelbagai. Yang berkata, jika anda kerap bekerja, anda mungkin mahu mengambil vitamin C dan E tambahan untuk menggantikan kedai yang hilang semasa latihan. Vegetarian boleh terlepas daripada vitamin B12 kecuali mereka menggunakan suplemen.

10 Menikmati merawat dengan sederhana

Jika anda suka ais krim, dapatkan mangkuk sekarang dan kemudian. Hanya jangan menghancurkan dua cip double-choc setiap malam. Jika anda sentiasa menafikan diri anda perkara yang anda suka, anda tidak mungkin dapat mengekalkan rancangan makan yang sihat, dan anda lebih cenderung untuk jatuh dari kereta dan mempunyai letupan babi. Caranya adalah untuk merawat sekali-sekala untuk memastikan anda bahagia, semasa makan sihat sepanjang masa. Dengan cara itu, anda akan dapat lebih mudah untuk menjadikan bahagian nutrisi yang baik dalam hidup anda, bukannya sesuatu yang anda enggan untuk jangka pendek.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda