Tips Makan Sihat Untuk Apabila Runtuhan Kehidupan Your Best Intentions

The Rush Morning

Penggera itu salah - atau tidak pernah ditetapkan - dan tidak ada masa untuk sarapan pagi. Anda akan terpaksa mengambil di mana sahaja.

Betul "Dalam satu senario seperti ini, ia membayar untuk merancang lebih awal," kata Myles Hopper, ketua Pemakanan Presisi dan pengarang Mindful Chef. "Sekiranya anda tidak mendapat pilihan sarapan pagi, sekurang-kurangnya mempunyai idea tentang kafe-kafe dan kedai kopi tempatan yang boleh menimbulkan sedikit telur."

The Biscuit Barrel

Pejabat anda mempunyai tin biskut gergasi yang dipamerkan dengan jelas, dan ia merosakkan kehendak anda untuk dimakan dengan lebih baik.

Betul Jauhkan dari pandangan, atau sekurang-kurangnya jauh lagi. Tiada sesiapa yang akan membantah jika anda mengalihkan timah keluar dari cermin mata anda - dan dalam kajian dari Cornell University di Amerika Syarikat, pekerja makan 125 kalori yang lebih sedikit apabila hidangan gula-gula telah dipindahkan dua meter jauh dari mereka.

Pemanas Tekanan

Anda tertekan, di bawah tekanan dan tarikh akhir yang semakin meningkat, sehingga anda mencapai hit gula yang cepat.

Betul "Jika anda tahu anda makan ketika anda ditekankan, pastikan anda mempunyai pilihan yang lebih sihat untuk masa itu," kata Hopper. "Seledri berfungsi dengan baik sebagai sudu makan mentega kacang keluar dari balang, misalnya." Secara jujur, lebih baik daripada bunyi.

DIREKOMENDASIKAN: Snek Rendah Kalori

The Tricky Restaurant

Ia adalah makan tengah hari pejabat, dan kehadiran sangat dicadangkan ... tetapi pilihan bar burger tidak sesuai.

Betul Gunakan Jika-Kemudian perancangan. Daripada matlamat yang samar-samar, tetapkan yang konkrit lebih awal dari masa: jika menu pencuci mulut datang, saya akan memesan kopi, contohnya. Dalam satu kajian, teknik ini membantu 91% sukarelawan berpegang kepada rejim kecergasan berbanding dengan 39% mereka yang tidak mempunyai rancangan.

Hari Terpanjang

Kerja selesai lewat, memasak seolah-olah mustahil, dan panggung menu takeaway itu.

Betul Jangan katakan tidak pernah. Gunakan apa yang penyelidik psikologi Nicole Mead memanggil "strategi penangguhan": bukannya cuba untuk berdiri teguh, beritahu diri anda anda akan mempunyai pizza pada hari Jumaat / minggu depan / pada akhir bulan. Anda tidak perlu berdiri teguh selama-lamanya - hanya satu hari pada suatu masa.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda