Inilah Sebanyak Latihan Separuh Marathon yang Anda Lakukan Untuk Cuti Dua Jam

Kandungan

Mempunyai masa sasaran tidaklah perlu untuk mengambil bahagian dalam setengah maraton, tetapi bagi ramai orang kegembiraan meliputi 22.1km dengan ratusan atau ribuan orang lain diperbesar dengan serentak menghancurkan matlamat peribadi. Jika masa sasaran anda untuk jarak di bawah dua jam, data dari app kecergasan Strava mencadangkan anda perlu membuat jam dua setengah jam latihan setengah maraton seminggu selama 12 minggu sebelum acara tersebut.

Strava memandang data daripada 6,725 pengguna yang menjalankan Great North Run pada 2016, menganalisis sejauh mana mereka berlari memimpin acara dan merujuknya dengan masa perlumbaan mereka. Sudah tentu sesetengah orang akan dapat mengetuk setengah maraton dalam masa 90 minit dalam latihan dua minggu, sementara yang lain boleh menumbuk trotoar selama berbulan-bulan tanpa melanggar jam 2 jam 30min, tetapi secara purata ini adalah berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk pergi sub -2hr.

Bagi lelaki, latihan bermula kira-kira dua jam seminggu dan puncaknya pada 2½ jam sepuluh minggu, dengan masa untuk meretas selepas itu.

DIREKOMENDASIKAN: Marathon Separuh Terbaik UK Untuk 2017: Kapan Dan Cara Bag Di Tempat

Jumlah masa yang dihabiskan berjalan bukan satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan. Adalah lebih baik mengikuti pelan latihan separuh terperinci maraton dengan campuran sesi, termasuk sesi mudah dan sesi selang masa yang panjang, untuk menyediakan badan anda untuk acara tersebut. Kami telah mendapat anda dilindungi di hadapan itu, dengan panduan komprehensif kami untuk menjalankan setengah maraton dan pelan latihan untuk semua kebolehan.

Sekiranya melanggar dua jam bukan batas cita-cita anda, dan anda mempunyai mata anda pada 1 jam 30min, maka - seperti yang anda jangkakan - anda perlu menjalankan lebih banyak lagi. Data Strava mencadangkan bahawa lelaki yang berlari menembus 90 minit tiga hingga empat setengah jam latihan setiap minggu dalam tiga bulan sebelum setengah maraton.

Strava juga mendapati bahawa 50% daripada 6,725 pengguna yang menjalankan Great North Run pada 2016 melakukan beberapa bentuk latihan silang di samping larian mereka. Berbasikal adalah pilihan yang paling popular, dengan 42% daripada mereka yang melatih terlatih berbuat demikian pada basikal, sebelum berenang (12%) dan mendaki (12%). Latihan salib adalah cara terbaik untuk membina kecergasan anda tanpa membebankan otot tertentu melalui terlalu banyak berjalan, dan mencampurkan sukan anda juga boleh menghindarkan kebosanan dan membantu anda bermotivasi.

Bersempena dengan Great North Run Strava adalah atlet yang mencabar untuk menyertai percubaan Great 13.1 Record pada hari Ahad 10 September. Ini bertujuan untuk menetapkan rekod baru untuk jumlah setengah maraton yang siap dalam satu hari. Untuk maklumat lanjut layari strava.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda