Inilah Berapa Banyak Protein Anda Harus Makan Setiap Hari Untuk Membina Otot

Kandungan

Memandangkan perubahan diet pertama kebanyakan orang membuat ketika mereka mula melakukan latihan kekuatan adalah untuk makan lebih banyak protein, itu adalah pelepasan untuk mengetahui bahawa mengejek lebih banyak protein memang membantu membina otot yang lebih besar.

Satu kajian semula 49 kajian yang meliputi sejumlah 1,863 orang yang secara kerap melakukan latihan ketahanan telah mendapati bahawa mereka yang menggunakan lebih banyak protein - sama ada dalam bentuk goncang dan makanan tambahan lain, atau makanan biasa - memakai lebih banyak otot tanpa lemak dan mendapat otot lebih kuat daripada mereka yang tidak meningkatkan pengambilan mereka.

Semua peserta adalah orang dewasa yang sihat melakukan sekurang-kurangnya dua sesi perlawanan rintangan seminggu. Itu penting untuk diingati - kerja datang sebelum protein.

Manfaat protein lebih jelas di kalangan orang dewasa muda dan mereka yang baru bekerja. Sumber protein yang paling biasa dalam penyelidikan itu adalah suplemen protein whey, dan peserta di seluruh kajian meningkatkan pengambilan protein mereka antara antara 4g dan 106g sehari.

Walau bagaimanapun, meningkatkan jumlah protein yang anda makan hanya dapat membantu satu titik. Sebaik sahaja para peserta mencapai 1.6g protein per kg berat badan setiap hari, penyelidik mendapati bahawa tidak ada manfaat tambahan.

Untuk orang dewasa 75kg, berat badan 1.6g protein per kg berfungsi pada 120g protein setiap hari. Jika anda berjuang untuk memikirkan cara untuk mencapai jumlah itu tanpa menggunakan makanan tambahan, cuba panduan kami untuk makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Terdapat beberapa berita yang sangat baik untuk peminat keju parmesan di sana.

Secara amnya dianjurkan untuk mendapatkan protein anda daripada makanan, dan bukannya makanan tambahan, kerana ia akan datang dengan penyediaan berguna nutrien berharga lain. Ia juga penting untuk diingat bahawa shake protein bertujuan untuk digunakan sebagai makanan tambahan untuk diet yang seimbang, dan bukan sebagai pengganti makanan.

Walau bagaimanapun, jika anda menjalani latihan secara teratur dan memerlukan serangan protein yang mudah, suplemen protein boleh sangat berguna dan terdapat sedikit risiko menggunakannya.

DIREKOMENDAKAN: Bar Protein Terbaik

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda