Inilah Cara Manusia Ini Hilang 10Kg Lemak dalam Lapan Minggu

Gambar-gambar: Glen Burrows

Nama saya Jon Lipsey, editor-in-chief Kecergasan lelaki majalah dan saya mempunyai enam pek. Itu tidak menghairankan, bukan? Anda mengharapkan saya menjadi pemilik bangsawan yang sombong / sombong. Malah, anda akan kecewa jika saya tidak mempunyai perut basuh. Begitu juga, bahawa anda tidak bertemu saya lapan minggu sebelum saya menulis ini kerana, oh boy, akan anda tidak terkesan.

Anda lihat, dua bulan lalu, saya tidak mempunyai enam pek. Saya tidak mempunyai bisep T-shirt-mengisi dan saya tidak mempunyai bahu yang luas. Walau bagaimanapun, saya mempunyai perut. Saya juga mempunyai cinta. Dan bulatan yang besar, gelap, yang tidak dapat tidur di sekeliling mataku. Saya tertekan, saya mempunyai tahap tenaga yang rendah dan, mengikut mana-mana metrik yang anda pilih, saya berlebihan berat badan.

Itu bukan sesuatu yang saya fikir saya akan menulis. Di dalam fikiran saya, masalah berat badan selalu menjadi masalah orang lain. Pada remaja saya saya kurus, pada usia 20-an saya langsing dan saya mengapung ke 30-an saya seberat 69 kilogram pada ketinggian 1.75m (5ft 9in). Kemudian, apabila tanggungjawab saya bertumbuh - saya memulakan perniagaan saya sendiri lima tahun yang lalu dan saya dijangka menjadi ayah buat pertama kalinya tahun ini - begitu juga dengan pinggang saya. Pada usia 37 tahun, saya menimbang 80.5kg. Pasti, berat badan bukan satu-satunya penunjuk kesihatan, tetapi saya ragu bahawa rehat latihan panjang saya menambahkan lebih dari 10kg jisim otot.

Saya boleh memberitahu anda bahawa saya mendapat sedikit "lembut di pinggir" tetapi sebenarnya adalah saya mendapat lemak. Saya makan terlalu banyak, saya berkata "Fancy a swift?" Terlalu kerap dan saya bergerak terlalu sedikit. Ia tidak berlaku semalaman. Ia tidak pernah berlaku. Dan itulah salah satu sebab yang melakukan apa-apa mengenainya menjadi begitu sukar. Walau bagaimanapun, apa yang saya perlu terima adalah jika berat badan saya terus berlanjutan pada kadar yang sama maka dalam tujuh tahun lagi, apabila anak saya mahu berlari dan menendang bola di taman, saya akan bermain dengan BMI daripada 30 dan akan bergabung dengan 27% orang awam Britain yang, menurut angka yang dikeluarkan tahun lepas, dikelaskan sebagai kanser secara klinikal.

Saya tidak mahu perkara itu berlaku, dan saya sangat ingin melakukan sesuatu mengenainya. Terdapat satu masalah. Saya sangat ketakutan.

Sebab untuk menjadi takut

Walaupun saya bekerja untuk majalah kecergasan, pemikiran melakukan transformasi badan selalu menakutkan saya. Saya ketakutan bahawa saya tidak akan dapat mengikuti pelan pemakanan dan senaman dan saya takut bahawa, walaupun saya tetap berpegang kepadanya, saya tidak akan mendapat banyak hasil. Saya bimbang saya akan menghabiskan lebih banyak masa di bar daripada mengangkat satu, atau bahawa saya sebelum dan selepas tembakan akan kelihatan seperti persaingan yang berbeza-beza. Cabaran terakhir, dan mungkin paling besar ialah jika saya gagal membuat perbezaan yang signifikan terhadap bentuk badan saya, saya akan didedahkan sebagai penipuan. Seseorang yang bercakap permainan kecergasan yang baik tetapi, apabila ia datang kepada masalah perut, tidak boleh meletakkan otot mereka di mana mulut mereka.

Oleh itu, lebih mudah untuk berpura-pura bahawa ia tidak berlaku, untuk menghisap perut saya untuk gambar dan membiarkan ketakutan saya menang. Perkara itu, saya tidak mahu anak saya mendapat pengecut untuk ayah, jadi hanya ada satu pilihan. Ia adalah masa untuk meletakkan badan dan reputasi saya pada baris.

Matlamat peribadi untuk projek ini adalah untuk mengubah fizikal saya sendiri tetapi cita-cita yang lebih luas adalah untuk memberi Kecergasan lelaki pembaca satu pelan yang akan memenuhi tuntutan sampulnya. Saya ingin mencipta program yang boleh diakses yang akan menjadi cara yang paling mudah dan paling cepat untuk mendapatkan bentuk. Jadi, sebelum saya mula, saya telah menubuhkan beberapa peraturan mudah untuk membuat pengalaman saya selaras dengan yang anda ada jika anda mahu melakukan perkara yang sama. Saya memutuskan bahawa saya tidak akan menggunakan pelatih peribadi dan saya tidak akan menggunakan perkhidmatan penyediaan makanan mewah. Ia hanya menjadi saya, bobot dan penentuan yang tegas untuk menghindari lorong aiskrim di pasar raya.

Rejim yang saya buat terdiri daripada empat sesi gim seminggu dalam satu program yang terdiri daripada empat blok dua minggu dan satu pelan pemakanan yang besar pada protein berkualiti tinggi dan sayuran tanpa memotong sebarang kumpulan makanan utama atau membuat makanan yang dilarang. Jadi bir dan keripik tidak dilarang dengan ketat pada pelan ini, tetapi anda menggunakannya dalam pengetahuan bahawa mereka akan menghalang daripada membantu kemajuan anda.

Konsep penting yang lain adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan latihan dan ketat pemakanan. Melompat di hujung akan sangat menggembirakan dan penting untuk menyedari bahawa menavigasi jalan anda melalui cabaran transformasi adalah kemahiran. Apabila kecergasan dan komitmen anda berkembang, begitu juga tuntutan rancangan itu.

Beli Rancangan Badan Baru di Amazon

Memegang balik bir

Sebaik sahaja anda komited untuk memulakan program minggu pertama agak mudah. Anda termotivasi dengan janji apa yang akan datang, jadi anda menyerang sesi dalam keyakinan tegas bahawa anda berada di jalan menuju badan yang baru. Keperluan pemakanan juga boleh diurus - Saya tidak perlu hidup di atas biji-bijian dan daun salad. Sebaliknya, perubahan utama yang pertama adalah untuk minum alkohol. Sebabnya cukup menarik. Hanya dua liter kotoran mengandungi kira-kira 400 kalori jadi jika anda cuba menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil, pintunya menjadi sedikit (sedikit) kurang menarik.

Cabaran itu timbul apabila anda menyedari bahawa Britain tidak disokong oleh alkohol.Kami menggunakannya untuk meraikan, menghormati, menghancurkan dan menandakan berakhirnya minggu yang lain. Ia adalah pelincir yang minyak kita roda sosial. Apabila saya berjumpa dengan kawan-kawan untuk makan tengah hari pada akhir minggu pertama saya dalam rancangan, saya dapati segelas champagne yang menunggu saya di atas meja. Mereka telah mengarahkannya kerana mereka mendengar saya akan menjadi ayah buat kali pertama. Ia merasakan tidak akan senang untuk mengubahnya sehingga saya meminumnya. Seminggu kemudian saya mendapati diri saya, wain kaca di tangan, pada perayaan hari jadi ke-40 saudara. Saya boleh makan dengan air yang mencuat di sana tetapi saya rasa saya tidak mahu. Akhirnya anda akan mempunyai pilihan untuk membuat perjalanan transformasi anda. Satu gelas benar-benar tidak akan membuat perbezaan tetapi satu minggu mungkin, jadi pada satu ketika anda perlu bertanya kepada diri sendiri yang anda mahu lebih - minuman keras atau badan.

Di samping itu, pada akhir blok latihan pertama saya sudah melihat perubahan positif. Saya kelihatan kurang kembung dan saya juga dapat memerah ke dalam lubang sabuk baru. Saya juga mendapati bahawa yogurt dan pisang beku yang diiris menawarkan alternatif yang boleh dilalui untuk ais krim (tidak, jujur). Mungkin transformasi ini akan menjadi jalan kek yang tidak sempurna selepas semua.

Pertandingan makan

Dalam dua minggu kedua pelan jadual latihan berubah dari bahagian atas badan dan bahagian bawah badan kepada satu yang memfokuskan pada supersets antagonis, di mana anda melakukan dua latihan kembali ke belakang yang menentang kumpulan otot yang menentang, seperti bisep dan triceps anda . Ia sukar tetapi berkesan, dan saya berasa lebih kuat dan kelihatan lebih berotot. Joe, MFPengarah Editorial, telah menyertai saya untuk banyak sesi dan juga mempunyai kesan positif. Sekiranya anda dapat mencari rakan latihan, kehadiran mereka akan memacu anda. Anda boleh menggalakkan satu sama lain dan, jika mereka lelaki lain baru sahaja menyiapkan satu set, anda kurang mungkin untuk itik dari pasangan akhir wakil ketika giliran anda datang.

Diet lain, diet sedikit lebih rumit. Saya dapati selama minggu ke-3 dan ke-4 bahawa gula darah saya dan peraturan hormon kelaparan adalah, er, sub optimal. Sebelum memulakan rancangan itu, saya tidak akan pernah memberi perhatian kepada apa yang saya makan. Saya membantunya kerana saya memakan banyak daging, ikan, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan yang diet saya baik-baik saja. Masalahnya ialah saya sangat makan banyak. Dan saya mengatasinya dengan perkara-perkara yang kurang nutrisi yang mulia. Saya juga mempunyai kebencian kepada kelaparan, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja saya tidak sepenuhnya penuh saya mempunyai kecenderungan untuk membuka pintu peti sejuk. Saya menyedari bahawa saya menggunakan buah-buahan untuk menguruskan tahap gula darah saya yang sentiasa yo-yoing dan, sebagai hasilnya, jika saya pergi untuk apa-apa tempoh masa tanpa makan (saya bercakap tiga jam di sini dan bukannya setengah hari) saya rasa dahsyat. Saya juga tidak mampu pergi selama beberapa jam tanpa menetapkan karbohidrat.

Apabila saya cuba makan dengan cara yang berbeza, otak saya dan badan saya dipenuhi oleh semangat kanak-kanak yang tidak teratur - melontarkan tantrum apabila ia tidak mendapat apa yang diinginkannya. Saya berasa fuzzy-headed dan saya berjuang untuk menumpukan perhatian. Ketika saya sampai ke minggu keempat, kemenangan mudah kehilangan lemak telah habis dan, walaupun saya telah melakukan lebih banyak kemajuan, saya tidak merasa separuh cara untuk menjadi model penutup.

Kebahagiaan saya adalah bahawa pada sudut yang betul, dalam beberapa lampu yang sangat memaafkan, anda boleh melihat beberapa abs. Nah, satu ab, sungguh. Hanya yang paling kanan yang cukup berani untuk mencucuk kepalanya di atas parapet lardy.

Sentuhan penamat

Saya pergi ke blok tiga perasaan di bawah tekanan dan di belakang jadual. Berat itu telah hilang. Hanya tidak secepat yang saya mahukan. Syukurlah, pelan itu mempunyai penyelesaian. Saya mula melakukan latihan "finisher", yang merupakan latihan latihan jarak intensiti tinggi, seperti drags drags dan slam tali perang, yang direka untuk menyalakan kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak. Mereka sangat berkesan yang, dalam istilah latihan, bermakna mereka sukar. Selepas penamat pertama saya - sepuluh wakil peniup 20m - saya merosot di lantai gimnasium, bernafas berat dan cuba untuk tidak membiasakan diri dengan sarapan pagi telur dan sayuran pagi itu.

Selepas saya terhuyung-huyung keluar dari gym, kehidupan cuba menolong saya. Saya mempunyai dua hari mesyuarat di pameran perdagangan, yang bermakna makan sihat adalah sukar dan masa latihan berada di bawah tekanan. Kemudian saya pergi ke Jerman untuk pameran lain, bangun pada pukul empat pagi untuk menangkap penerbangan dan kembali pada penghujung hari. Malangnya, penerbangan balik saya telah ditangguhkan lebih dari empat jam supaya kami tidak berlepas sehingga jam 1.30 pagi. Saya merangkak ke tempat tidur seperti burung-burung sedang mencari suara nyanyian dan kerongkong saya merasa seperti sedang terbakar. Saya sakit selama sisa minggu ini, yang bermaksud tidak ada latihan dan keinginan yang tidak berkesudahan untuk karbohidrat mudah.

Saya menghadapi keputusan: memaksa diri saya ke gim dan risiko membuat diri saya berasa lebih teruk, atau mengambil beberapa hari rehat dan berharap itu akan cukup masa untuk pulih. Saya memilih yang terakhir dan ia seolah-olah melakukan tipuan itu. Bertekad untuk tidak membiarkan pelan kecil itu menggagalkan rancangan saya, saya meningkatkan kadar kerja saya dan cuba mencakar keuntungan yang hilang. Niat itu bagus tetapi hasilnya tidak - semasa penerbangan yang agresif ditetapkan dalam minggu keenam saya mengalami tekanan kecil. Saya masih boleh melakukan latihan dada tetapi saya terpaksa menahan diri, menjadikannya hampir mustahil untuk membina otot baru.

Syukurlah niggle itu bertepatan dengan saya mengatasi tindak balas anak kecil kepada rejim pemakanan baru. Tubuh saya telah disesuaikan dan kurang tahan karbohidrat. Tahap tenaga saya meningkat, kapasiti kerja saya bertambah baik dan saya memeluk idea bahawa saya mempunyai dua minggu untuk memastikan saya menyelesaikan rancangan itu tanpa penyesalan.

Badan bukti

Salah satu perkara gembira yang boleh saya laporkan tentang melakukan cabaran transformasi adalah dengan semakin mudah. Bahagian kedua lebih mudah daripada yang pertama dan dua minggu terakhir adalah yang paling mudah. Anda kenyang, anda berfokus dan tubuh anda telah disesuaikan dengan cara makan baru anda. Saya tidak lagi berasa letih pada waktu petang dan saya tidur nyenyak, bangun secara semula jadi dan bertenaga pada pukul 6 pagi. Saya juga mendapat pujian. Orang yang tidak melihat saya selama beberapa minggu menyedari bahawa saya kelihatan lebih leaner dan lebih sihat. Malah jurulatih peribadi di gim yang saya gunakan telah bertanya kepada saya tentang pelan senaman saya.

Akhirnya kelihatan dan saya berlatih lebih keras dari sebelumnya tetapi, tanpa diduga, ia terasa hebat. Saya berasa hebat. Semasa minggu terakhir ia sepertinya setiap hari membuat perbezaan yang ketara kepada bagaimana saya melihat dan, buat kali pertama sejak projek bermula, saya merasakan saya akan mendapat keputusan yang saya harapkan.

Penentuan cerita ini telah diatur untuk hari terakhir rancangan itu dan apabila ia berlaku, saya tidak memukul harapan saya - saya memecahkan mereka. Hasilnya lebih baik daripada yang saya bayangkan. Apabila saya melihat di cermin, saya tidak boleh percaya apa yang saya lihat. Apabila imej mula menyalurkan dari kamera ke komputer di studio fotografi, terasa seperti saya melihat tubuh orang lain.

Sebelum dan selepas tembakan yang anda lihat menangkap perubahan fizikal yang saya buat kepada tubuh saya. Apa yang mereka tidak menunjukkan kepada anda adalah saya mengubah kehidupan saya juga. Saya rasa sepuluh tahun lebih muda. Saya bertenaga. Saya tenang. Saya gembira. Saya telah mencapai lebih daripada yang saya fikir mungkin dalam lapan minggu terakhir dan saya rasa jika saya boleh melakukan ini, saya boleh buat apa-apa. Saya melakukan apa yang saya fikir adalah mustahil dan, jika saya boleh melakukannya, saya memberi jaminan bahawa anda juga boleh. Satu-satunya penyesalan saya? Bahawa saya tidak melakukannya lama dahulu.

Dapatkan salinan anda Rancangan Badan Baru di Amazon

Lihat berkaitan Pelan Transformasi Tubuh Ultimate Bagaimana Cara Dapatkan Badan Musim Panas Dalam Empat Minggu

Mulakan Transformasi Anda Hari Ini!

Dapatkan rancangan itu

Semua latihan yang mendapat Jon dalam bentuk model penutup hanya dalam masa lapan minggu terperinci dalam Rancangan Badan Baru buku. Pelan ini sesuai untuk orang-orang semua kebolehan latihan dan termasuk panduan bentuk terperinci serta petua tambahan untuk membantu anda memanfaatkan setiap latihan.

Makan pintar

Apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan bahagian latihan pelan itu. Bahagian nutrisi buku yang mendalam memberi anda perancangan makan terperinci mengikut matlamat bentuk badan anda serta panduan mudah yang melumpuhkan mitos makanan umum dan memberikan anda cara mudah untuk mengikuti pendekatan untuk pemakanan yang sihat. Yang terbaik? Tiada makanan yang dilarang semasa anda berada dalam rancangan itu.

Nasihat dunia sebenar

Ini adalah pelan yang dibuat dengan orang-orang sebenar dan ia mendapat hasil dunia sebenar. Itulah sebabnya kami telah memasukkan banyak maklumat bonus dan nasihat - perkara yang anda hanya boleh tahu jika anda telah melalui pengalaman cabaran transformasi - untuk membantu anda mendapatkan hasil yang lebih baik yang mungkin anda fikirkan mungkin.

Rancangan Badan Baru oleh Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) boleh didapati sekarang dari Amazon.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda