Inilah Apa Yang Berlaku Ketika Katharine Merry Ditanya Mo Farah Untuk Nasihat Latihan North Great Run

Sama ada 5K tempatan atau setengah maraton utama seperti Great North Run, mempunyai acara yang tetap pada kalendar adalah cara yang baik untuk memotivasi diri anda untuk menjadi lebih aktif.

Itu berlaku untuk pangkat amatur dan bekas pemain Olimpik. Katharine Merry, yang memenangi gangsa pada 400 meter pada Sukan Olimpik Sydney pada tahun 2000, akan berjalan sebagai Duracell Bunny Pacer di Great North Run tahun ini. Itulah pandangan yang lebih lama daripada Merry yang pernah dikehendaki berlari sebagai pelari lari, dan dia kini patut menyesuaikan diri dengan kerja sebagai komentator dan keluarganya, jadi Jurulatih bercakap kepada Merry untuk melihat bagaimana persediaannya untuk hari besar sedang berjalan dan apa nasihat yang dia ada untuk amatur peringkat seperti kami.

Betapa sukarnya untuk kembali berjalan? Sekiranya anda melakukan latihan lain sejak bersara dari trek?

Saya tidak melakukan apa-apa selama 12 tahun, selain daripada lima atau enam perlawanan bola jaring yang sangat bervariasi. Saya tidak mempunyai pemacu atau keinginan. Kemudian apabila peluang datang kepada saya untuk melakukan Run North Great dengan Duracell, saya melompat pada peluang. Saya memerlukan motivasi - sesuatu yang perlu dilakukan.

Saya mula berlari semula pada pertengahan Mei. Saya mendapat pelan latihan diri saya, bermula satu batu dan pergi dari situ.

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Latihan Separuh Marathon

Jadi anda benar-benar bermula dari apa-apa?

Pasti! Saya memberitahu suami saya bahawa saya akan menjadi pacer dan dia hanya ketawa. Saya memberitahu abang saya bahawa saya menjalankan Run North Great dan dia ketawa, dan berkata, "tidak ada cara anda menyelesaikannya". Ini adalah ahli keluarga yang menyokong saya.

Saya sama seperti sesiapa sahaja. Saya bermula dari satu batu dan bekerja dengan cara saya.

Adakah anda mengikuti rancangan latihan sepanjang masa?

Saya berlari empat kali seminggu untuk bermula dengan - mengikuti pelan saya untuk surat itu. Tetapi waktu, minit per batu, terlalu lambat. Saya hampir tidak bergerak, jadi saya tidak mengikuti rancangan itu, saya hanya cuba untuk memastikan ia bagus dan dikawal.

Saya mempunyai beberapa isu - saya menarik anak lembu saya kira-kira sepuluh minggu, hanya sedikit air mata kelas satu. Physio saya telah melepaskan saya selama sepuluh hari dan kemudian saya menukar rancangan saya. Saya fikir, "Saya tahu sedikit lebih daripada saya memberi diri saya kredit dengan latihan".

Saya tahu saya tidak dapat menjalankan fizikal empat kali seminggu. Jadi saya masih mengikut jarak tempuh tetapi saya memotongnya hingga tiga berjalan seminggu. Dan mengambil pendekatan yang sangat sederhana - satu jangka panjang pada hari Ahad, jangka sederhana dan jangka pendek. Saya mengikuti naluri saya sendiri, dan saya meminta nasihat kawan saya. Saya juga bertanya Sir Mo [Farah], dan, setelah dia selesai ketawa dia berkata, "pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya dua 10 / 10½ militer". Dan dengarkan badan awak. Saya tahu itu masuk akal.

Ia adalah sama untuk semua pelari - ia adalah baik untuk mempunyai beberapa kelonggaran dan keyakinan pada diri sendiri bahawa anda tidak perlu takut untuk mengubah rancangan anda.

Betapa sukarnya untuk menyesuaikan latihan di sekitar kerja dan komitmen keluarga?

Saya hanya perlu, dan itu sama untuk semua orang, bukan? Saya mempunyai dua anak kecil, tiga dan enam, dan saya bekerja [sebagai penyiar]. Saya akan melakukan peralihan besar di Dunia Champs dan kemudian saya akan pergi dan berjalan di treadmill pada pukul 11 ​​malam, atau saya akan bangun pada pukul enam pagi untuk menyesuaikannya, kerana saya tahu saya perlu dan saya mahu juga.

Saya melakukan lebih banyak pada treadmill daripada yang saya suka - saya ingin keluar di jalan raya - tetapi apabila anda bergerak dengan kerja dan anda tidak tahu ke mana hendak pergi, jadi treadmill adalah baik-baik saja. Beberapa kawan yang sedang berjalan saya tidak tahu bagaimana saya boleh menjalankan 8½ batu pada treadmill, mereka fikir ia sangat membosankan, tetapi saya sangat menyukainya. Saya masuk ke dalamnya.

# 400-13.1 .. cuba untuk mendapatkan lark panjang yang lama ini dipaku% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI

- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 Ogos 2017

Sprinters cenderung untuk membenci sesuatu yang lebih lama daripada 400m ... adakah anda mengubah fikiran anda?

Apabila saya kerap berlatih dan jurulatih saya berkata saya terpaksa melakukan 500m, ia akan turun dengan sangat teruk, kerana saya benci menjalankan jalur yang sama dua kali. Pemikiran untuk menjalankan sesuatu yang jauh adalah sangat menakutkan.

Tetapi sekarang saya sangat menikmatinya. Saya suka, jadi jika saya terlepas sesi atau tidak melakukan apa yang saya ingin lakukan dalam sesi saya menjadi sangat marah kerana saya benar-benar direndam di dalamnya.

Apabila saya memakan sepuluh hari ketika saya menyakiti anak lembu saya, saya menukar dengan physio saya. Dia berkata tidak untuk berlari sekurang-kurangnya dua minggu. Tetapi saya pergi ke New York dan saya selalu mahu berlari di Central Park. Jadi saya berkata, "bagaimana kira-kira sepuluh hari?" Dia berkata tidak, tetapi saya tidak mendengarnya.

Adakah anda mempunyai nasihat untuk orang yang mengambil kecederaan semasa latihan?

Ia tentang menjadi fleksibel. Dua sesi yang saya tidak lari, saya pergi dengan basikal, jadi saya masih melakukan beberapa jenis kardio. Saya tidak boleh memberitahu orang untuk bersabar kerana saya tidak! Saya mengamuk sedikit dan memotong masa pemulihan saya. Cuba untuk tidak mengalahkan diri sendiri dan melakukan sesuatu yang lain jika anda boleh.

Katharine Merry akan berjalan sebagai Duracell Bunny Pacer di Great North Run

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda