Tinggi berbanding intensiti rendah kardio

Kandungan

Kehilangan lemak Penyelidik dari Universiti Laval di Québec, Kanada, menganalisis bagaimana dua bentuk latihan yang berlainan (intensiti tinggi dan rendah) mempengaruhi tahap lemak badan dan metabolisme otot. Kajian itu mengambil sekumpulan orang dewasa muda dan membahagikannya kepada dua kumpulan, yang pertama tertakluk kepada program latihan ketahanan selama 20 minggu manakala yang kedua melakukan program latihan jarak intensiti tinggi selama 15 minggu (HIIT). Menariknya, mereka mendapati bahawa kumpulan yang melakukan kardio intensiti yang lebih rendah dibakar lebih banyak kalori secara purata (120.4 mega joules) berbanding dengan kumpulan HIIT (57.9 mega joules), biopsi otot dan pengukuran lemak badan mendedahkan program HIIT mengakibatkan kehilangan lemak yang lebih besar dan peningkatan metabolisme. Ini membawa para penyelidik untuk menyimpulkan bahawa latihan intensiti tinggi nikmat tenaga negatif dan keseimbangan lipid ke tahap yang lebih besar daripada menjalankan intensiti rendah hingga sederhana. Selain itu, penyesuaian metabolik yang berlaku di dalam otot rangka sebagai tindak balas kepada program HIIT kelihatan memihak kepada proses kehilangan lemak.Pemenang: intensit tinggiyKepekaan insulin Insulin diperlukan untuk badan memproses glukosa dan walaupun ia mempunyai ciri-ciri bangunan otot anabolik (terutama selepas melakukan senaman kerana ia 'nutrien' nutrien ke otot), terlalu banyak telah ditunjukkan untuk meningkatkan lemak badan. Kepekaan insulin adalah istilah yang berkaitan dengan seberapa baik tubuh anda bertindak balas terhadap insulin hormon dan, dengan lanjutan, seberapa baik ia memproses glukosa dan menyimpan lemak tubuh. Sekiranya anda mempunyai sensitiviti insulin yang 'baik' tubuh anda hanya memerlukan sejumlah kecil insulin untuk memproses glukosa, yang bermaksud badan anda kurang terdedah untuk menyimpan lemak badan, tetapi mereka yang mempunyai sensitiviti insulin yang 'buruk' memerlukan lebih banyak insulin untuk memproses glukosa, yang menjadikan mereka lebih cenderung untuk menyimpan lemak badan. Satu perkara yang perlu diingat adalah tanpa mengira sensitiviti insulin semulajadi seseorang, senaman meningkatkannya. Penyelidik di Kolej Perubatan Georgia, Amerika Syarikat, mengambil sekumpulan remaja gemuk dengan kepekaan insulin yang lemah dan membahagikannya kepada dua kumpulan. Satu menjalani rutin latihan intensiti sederhana selama 30 minggu manakala yang lain melakukan rutin latihan intensiti yang tinggi untuk jangka masa yang sama - kedua-dua kumpulan juga menerima nasihat pemakanan. Kepekaan insulin bertambah baik dalam kedua-dua kumpulan, tetapi terutama dalam kumpulan yang menjalankan latihan keamatan yang tinggi.Pemenang: intensiti tinggiRespons imunIa dipersetujui secara meluas di kalangan pakar kekuatan dan penyaman yang latihan rendah hingga sederhana boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun anda, manakala latihan intensiti tinggi boleh memberi kesan negatif. Ini kerana latihan intensiti tinggi menyebabkan penggunaan oksigen meningkat, meningkatkan akumulasi asid laktik dalam otot dan mendorong tubuh untuk menarik rizab alkali dari tulang. Ini boleh menyebabkan kecekapan sistem imun dikurangkan untuk apa-apa dari tiga hingga 72 jam. Oleh itu, jika anda kerap berlatih dan terdedah kepada penyakit, mungkin lebih baik untuk mengurangkan jumlah sesi intensitas tinggi dalam jadual latihan anda dan menggantikannya dengan intensitas rendah hingga sederhana.Pemenang: keamatan yang rendah PEMENANG KESELAMATAN: INTENSITI TINGGI Artikel ini ditulis oleh Ross Edgley daripadawww.myprotein.com, jenama pemakanan sukan dalam talian # 1 di UK. Ikut Ross Edgeley di Twitter di@rossedgleyUntuk lebih banyak nasihat kecergasan pakar, dapatkan majalah ini. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.Anda boleh memuat turun versi digital mag di sini

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda