Petua teknikal latihan berlatih Hill

Kandungan

Running bukit bukan sahaja menyediakan anda untuk menangani cerun - ia akan meningkatkan daya tahan anda dan mengukuhkan kaki anda untuk Mudder Sukar. 'Terdapat tiga pendekatan yang berbeza untuk berjalan di bukit, dan waktu dan tempat untuk masing-masing,' kata jurulatih lari George Anderson.

Pecut itu

Sesi yang paling sukar ialah pecut bukit yang rata. Pilih lekukan yang menakutkan dan kemudian tali pinggangnya secepat mungkin untuk satu minit, menggunakan SmartWatch 3 dari Sony untuk masa anda sendiri. Kemudian berjalan ke bawah, dan ulangi. 'Separuh selusin akan meletakkan rambut pada dada seseorang,' kata Anderson. 'Walaupun bukaan bukit boleh muntah-muntah, mereka juga hebat untuk membina kekuatan dan kekuatan tubuh yang lebih rendah daripada batu. Ini bermakna mereka bukan sahaja akan membantu dengan bahagian-bahagian yang berbukit seperti Mudder Tough, tetapi juga bahan letupan yang diperlukan untuk halangan seperti Everest 2.0. '

Bukit berterusan

Untuk membantu menjadikan jarak Mudder anda berasa lebih seperti berjalan-jalan di taman (sangat berlumpur), bukit yang berterusan adalah cara yang baik untuk disediakan. Pilih bukit dengan kecerunan yang anda boleh lari tanpa mengganggu teknik anda terlalu banyak, dan kemudian menghabiskan masa lapan hingga sepuluh minit mendorong diri anda naik dan turun pada intensiti kira-kira 80% - sukar, tetapi tidak terlalu sukar bahawa anda tidak dapat mempertahankannya . 'Pastikan keamatan ini dalam perjalanan ke bawah dan juga - tidak berhenti di atas untuk berehat,' kata Anderson.

Hills sebagai halangan

Jenis ketiga latihan bukit adalah di mana anda memasukkan beberapa bukit ke dalam larian biasa. 'Pikirkan setiap bukit sebagai penghalang untuk mengatasi, seperti yang anda perlu di Mudder Tough anda,' kata Anderson. 'Ini akan menyiapkan badan anda untuk mengendalikan cerun walaupun ia letih, dan memberi anda kekuatan mental untuk mengatasi semua halangan walaupun tahap tenaga anda telah mengatasi masalah.'

Menjalankan bukit tidak perlu menyerang ketakutan ke dalam jiwa anda. Taktik Anderson membuat perkara lebih mudah ...

1) Lean ke bukit'Cuba bersandar dari pergelangan kaki anda daripada pinggang, jadi anda menggunakan graviti untuk menarik anda ke atas.'

2) Shorten langkah anda'Langkah panjang di mana kaki anda berada di hadapan badan anda boleh meletakkan brek dengan setiap langkah.'

3) Kurangkan kadar anda'Sekiranya tujuan sesi memerlukan usaha maksimum, biarkan diri anda melambatkan ketika anda menghadapi bukit-bukit.'

Anda boleh memilih Xperia Z3 + baru dan Sony SmartWear di Warphone Carphone sekarang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda