Tekan Barre: Kita Belajar Hal atau Dua di Barrecore

Apa itu?

Peminat sosialit dan model, fitstagrammers dan blogger makanan sama, Barrecore adalah gagasan berasaskan balet guru yoga bekas Niki Rein dan ia disasarkan laser kepada orang-orang yang mahu kurus dan tegas - bukan lelaki berjanggut yang ingin memperbaiki kematian mereka.

Ia adalah gabungan gerakan dari Pilates, yoga dan balet, di samping peregangan, kerja teras dan gerakan gaya fisius. Berat terberat yang terlibat adalah dumbbell 2.5kg, dan bergerak menggunakan blok yoga, jalur regangan dan bola yang kecil dan pendek.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Kekuatan Teras

Ia tidak begitu dekat dengan cara saya biasanya melatih, tapi itu semacam mengapa saya di sini di tempat pertama. Dengan satu dekad kecederaan dan ketidakseimbangan meletus pada saya, saya akhirnya bersedia untuk mengakui bahawa program saya mungkin hilang beberapa kerja yang lebih lembut. Pada tahap hidup saya (sakit-dan-sakit-mengurus 37), ada kemungkinan bahawa sedikit lagi kebaikan adalah apa yang saya perlukan. Juga, mari kita realistik: dudes ballet (istilah teknikal) boleh melompat benar-benar, sangat tinggi. Mesti ada sesuatu di dalamnya.

Cara

"Kami semakin ramai di Barrecore," kata Maria Eleftheriou, ketua pengajar di lokasi Mayfair, yang menawarkan untuk membawa saya melalui asas-asas kelas satu. "Mereka biasanya terkejut dengan betapa susahnya." Entah dia sangat teruk pada saya atau dia betul-betul betul: dalam masa sepuluh minit, saya memegang apa yang kelihatan seperti bajingan yang tidak menyenangkan di barre sambil bergoyang seolah-olah sudah elektrik. "Cari goncangan anda", ketika saya cepat belajar, adalah mantra Barrecore yang popular - kesan sampingan dari latihan berair isometrik-berat yang membentuk setiap kelas.

Selain daripada menghabiskan banyak masa pada tiptoe, apa yang ditekankan oleh Barrecore bekerja pada penambah dan penculik, sama ada meretas bola di antara kaki anda atau "berdenyut" paha anda ke luar. Terdapat juga banyak pengaktifan gemerlap yang terlibat: glutes adalah otot utama yang digunakan dalam arabes tradisional (pada asasnya, meningkatkan kaki anda di belakang anda), tetapi sesiapa yang mempunyai pekerjaan di pejabat akan meletakkan mereka tidur dengan duduk tak berkesudahan.

Ini, saya dapati, termasuk saya: selepas lima minit berlutut dengan satu kaki yang dibangkitkan, saya dapat merasakan serat otot menembak lebih keras daripada yang mereka lakukan semasa jongkok belakang berat. Ia tidak sepenuhnya menyenangkan. Untuk mengajar saya dinamika lompatan yang tepat, Eleftheriou membuat saya berbaring di belakang saya pada mesin Pilates yang dipanggil Garuda - pada dasarnya, katil berukuran spring dengan platform besar pada satu hujung. Ini membolehkan saya mempraktikkan jenis gerakan kaki yang penari balet dijangka melakukan pertengahan di dalam sesuatu seperti gerakan lambat, tetapi juga menambah sentuhan jahat kepada asas-asas teras seperti papan, memperkenalkan ketidakstabilan dan pergerakan untuk membuat perkara yang lebih keras.

Saya menghairankan selepas sesi: tidak semestinya jaminan bahawa sesuatu yang berkesan, tetapi penunjuk yang baik bahawa anda bekerja dengan cara yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini.

Ujian itu

Kemudian tiba masanya untuk lulus ke kelas penuh. Syukurlah, Eleftheriou mengajar saya langkah-langkah utama, jadi saya tidak perlu risau untuk mengikuti koreografi berkelajuan tinggi - walaupun saya agak prihatin tentang bagaimana fleksibel dan, nampaknya lemah saya dibandingkan dengan peserta lain, kebanyakannya yang tidak pernah kelihatan peluh.

Kelas-kelas bermula dengan pemanasan yang dinamik, kemajuan dengan beberapa variasi tekanan-up / plank yang mengejutkan dan bergerak bahu, bergerak ke barre untuk keseimbangan dan kerja kaki, kemudian selesai dengan glutes, inti dan regangan. Ia adalah satu jam yang sengit, dan penuh dengan perkara-perkara yang, jika saya jujur, saya harus melakukan apa-apa: tekanan tempo yang ketat, gerakan abs ultra yang perlahan dan penekanan, penekanan pada tangkapan tulang belakang anda (penting untuk jongkok yang betul) jenis stretching yang saya tidak pernah lakukan.

Tidak pernah ada masa untuk bosan: litar biasa yang dilakukan di barre mungkin mengambil masa dua minit tetapi termasuk enam variasi mini, masing-masing menargetkan otot-otot yang sedikit berbeza atau berbeza-beza rentang tempo dan rep. Para pengajar tidak bertenaga tinggi, dan memisahkan masa mereka dengan menunjukkan gerakan (selalu membuat saya malu dengan kelenturan mereka) dan membetulkan bentuk orang (biasanya saya).

Sesetengah wanita melakukan empat kelas seminggu, dan ia menunjukkan. "Mencari goncangan anda" untuk saya bererti menggigil seperti penunjuk Tasered, sementara mereka melakukan gerakan yang sama dengan hummingbird bermaruah. Untuk tegar ada BarreAdvanced, yang meningkatkan kerumitan dan mengurangkan selebihnya, atau HIITcore, yang meningkatkan kesan membakar lemak dengan seksyen intensiti tinggi selang.

Keputusan itu

Nah, ia berfungsi. Beberapa minggu, saya dapat mengikut kelas dan melakukan kebanyakan variasi yang lebih sukar, walaupun saya tidak pernah mengurus keanggunan seperti angsa (atau bendil luar biasa) veteran kelas kelas. Selepas empat minggu rasa sakit pasca kelas telah berkurangan dan saya berjabat kurang - dan, apabila saya kembali ke gym biasa, memasuki lebih lama dan melompat lebih tinggi.

Jelas sekali, saya tidak akan menggantikan latihan biasa saya dengan masa di barre (saya suka terlalu banyak berat), tetapi ia mengajar saya selusin langkah baru yang saya telah memasukkan ke dalam latihan lain, dan mengingatkan saya bahawa melambatkan segala-galanya bawah boleh mempercepatkan keuntungan anda. Juga, saya berpusing jeté sejagat. Disyorkan.

Ketahui lebih lanjut di barrecore.co.uk

Pecahannya

  • Untuk mana-mana tahap kecergasan ✓
  • Kurangkan lemak ✓
  • Membina otot ✓
  • Dapatkan lebih kuat ✓
  • Pemeriksaan kecederaan ✓
  • Di bawah 30min ✕
  • Jejaki kemajuan ✕
  • Nasihat teknik ✓
  • Murah ✕
  • Tiada keahlian diperlukan ✓

Markah 7/10

Barre penting

Tidak cukup yakin untuk melakukan kelas? Kami telah Barrecore strip-mined untuk elemen yang anda perlukan dalam rejim semasa anda.

Rajah-empat

Ia adalah regangan glute dan pembuka pinggul dalam satu pakej. Lipat satu buku lali ke atas lutut yang lain, kemudian duduk dengan tangan di belakang anda, goyang dari kiri ke kanan.

Pili bomba

Dari semua empat kaki, bawa kaki anda ke satu sisi seolah-olah anda, baik, anjing kencing. Luruskannya, sentuh jari-jari kaki anda ke lantai, kemudian bawa mereka setinggi mungkin. Ulangi sepuluh kali pada setiap sisi.

Arabesque

Balet klasik, tetapi juga aktivator glute pre-workout yang halus. Berdiri di barre (atau kerusi atau meja) dengan satu lengan di atasnya, kemudian bangkitkan satu lurus di belakang anda setinggi mungkin. "Pulse" selama sepuluh saat dan ulangi dengan kaki anda yang lain.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda