Bagaimana menambah 20kg ke akhbar bangku anda

Kandungan

Tambah 5kg: dapatkan spotter

Mempunyai seseorang untuk tempat anda boleh meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat, menurut jurnal Perubatan & Sains Dalam Sukan & Latihan. Lelaki yang diawasi semasa lif juga mencatatkan satu maksima maksima, sebahagiannya kerana mereka boleh mendorong diri mereka lebih sukar untuk mengetahui seseorang berada di sana untuk membantu jika perlu.

Tambah 5kg: Adakah tekan tekan-up

Gerak letupan seperti akhbar tekan-up mencetuskan proses yang dipanggil potentiation pengaktifan. Satu kajian dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan Dan Penyaman melaporkan bahawa menjalani kontraksi otot hampir maksimal merekrut lebih banyak serat otot dan saraf, meningkatkan potensi otot.

Tambah 4kg: Bekerja kembali dahulu

Bekerja dengan kumpulan otot bertentangan seperti dada dan belakang anda, semasa sesi yang sama boleh menyebabkan peningkatan output kuasa sehingga lima peratus, menurut satu laporan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan Dan Penyaman. Melawan kumpulan otot mempunyai peranan yang stabil dalam lif, yang membantu mengaktifkan lebih banyak serat otot.

Tambah 3.5kg: Dapatkan cengkaman yang betul

Hanya menggerakkan tangan anda boleh mengakibatkan pengangkat yang lebih besar, mengikut Jurnal Sukan. Ia melaporkan bahawa kedudukan tangan pada bar 190 peratus daripada lebar bahu anda menyebabkan aktiviti maksimum dalam otot penggerak utama yang terlibat dengan senaman. Jadi matlamat untuk cengkaman hanya malu dua kali bahu untuk mengangkat lebih besar.

Tambah 2.5kg: Kembangkan kaki anda

Akhbar bangku boleh bekerja di dada dan bahu, tetapi anda perlu kaki anda di atas lantai untuk mengangkat berat untuk mengangkat berat. Ini juga membolehkan anda memacu tumit anda ke dalam kuasa penjanaan tanah melalui badan anda - tetapi pastikan glutes anda kekal di bangku simpanan.

Untuk lebih banyak tips membina otot, melanggan Kecergasan Lelaki. Awak boleh muat turun versi digital mag di sini.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda