Bagaimana untuk mengelakkan sakit lutut semasa ski

Kandungan

Bermain ski adalah sukan yang sukar dan berbahaya, dan itulah sebabnya kami melakukannya - kegembiraan apabila anda melepaskan langkah yang rumit atau hanya memancing ke gunung dengan kelajuan tinggi. Tidak banyak yang boleh anda lakukan terhadap kesakitan akibat kecederaan akibat kejatuhan - ia datang dengan wilayah - tetapi pemain sakit sakit yang paling biasa menderita adalah sakit di bahagian depan lutut, yang dikenali sebagai 'sakit lutut anterior', dan yang boleh anda lakukan sesuatu tentang. Penyebab kesakitan yang paling biasa di bahagian depan lutut ialah disfungsi sendi patella-femoral, yang boleh anda pelajari lebih lanjut di sini, tetapi terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit lutut semasa bermain ski. Sekiranya anda seorang peluncur papan salji bukan seorang pemain ski, kami akan menampung ahli-ahli lembaga dalam ruangan seterusnya.Menilai dan membetulkan kedudukan lutut andaBerdirilah di hadapan cermin dengan kaki anda selari dan mengenai pinggul lebar - iaitu dalam kedudukan ski. Bengkokkan lutut anda. Bayangkan ada titik di pusat tungkai lutut anda dan jatuhkan garis plumbum imajiner ke lantai. Garis plumbum harus mendarat di antara kaki kedua atau ketiga anda. Hampir semua orang akan mendapati bahawa satu atau kedua lutut adalah 'jatuh', bahkan pemain ski profesional, dan anda mungkin tidak menyedarinya sehingga anda melakukan senaman mudah ini. Penyelarasan yang tidak baik menyebabkan ketidakseimbangan dalam kuasa yang melalui lutut menyebabkan keradangan dan sakit di sekitar tendon lutut dan tendon quadriceps. Berlatih lentur dan lurus lutut anda dengan penjajaran yang diperbetulkan, pertama di hadapan cermin dan kemudian tanpanya. Lakukan sekurang-kurangnya 30 wakil, perlahan-lahan, tiga atau empat kali sehari untuk melatih ulang pola pergerakan sehingga akhirnya menjadi normal bawah sadar anda.Jangan bengkak pinggul anda secara berlebihanKebanyakan pemain ski 'duduk' terlalu banyak ketika mereka bermain ski. Ini menjadikannya lebih sukar untuk quad bekerja dengan cekap dan meletakkan ketegangan yang berlebihan melalui patella-femoral sendi dan tendon. Untuk mengelakkannya, ia membantu melatih glutes anda. Squats dalaman adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Ia juga penting untuk mengamalkan pergerakan dengan berdiri di sebelah cermin dan lentur lutut anda supaya berat bergerak ke depan kaki - tidak langsung ke bawah dan pastinya tidak ke belakang. Pastikan anda tidak kelihatan seperti anda akan duduk! Lakukan sekurang-kurangnya 30 selekoh lutut menggunakan pergerakan lutut / pinggul yang diperbetulkan tiga atau empat kali sehari untuk melatih semula corak pergerakan agar ia menjadi normal bawah sedar anda.Menguatkan quads anda Kebanyakan orang tahu bahawa menguatkan quads adalah penting tetapi sering diabaikan bahawa ia adalah kekuatan quentric khusus yang merupakan komponen penting dalam bermain ski. Ini bermakna keupayaan quads untuk perlahan melepaskan lutut ke kedudukan yang lebih 'bengkok'. Cara untuk mengerjakan quads secara eksentrik adalah untuk berdiri di hujung langkah dan melakukan lutut satu kaki di belakang langkah (dengan kaki anda dalam penjajaran ski yang betul yang dijelaskan di atas). Pastikan paras pinggul anda kekal tinggi dan lutut anda jatuh ke tengah kaki anda, TIDAK ke dalam. Squats berpecah menegak dengan berat di kaki belakang juga sangat baik jika dilakukan dengan betul. Kedua-duanya boleh berkembang dengan berat dalam pelbagai bentuk dan dengan peningkatan kelajuan, tetapi tidak meningkatkan kelajuan atau rintangan sehingga anda dapat mencapai penjajaran yang sempurna dengan mudah. Cara lain untuk menguatkan quad termasuk berbasikal atau berputar, squats dan lunges. Pastikan bahawa anda melatih quads dengan pinggul dan lutut dalam kedudukan ski supaya anda bekerja bahagian kanan otot. Sebaik sahaja anda menguasai penjajaran yang betul anda juga boleh memperkenalkan langkah melompat ke atas dan ke bawah. Pastikan anda melakukannya di bawah bimbingan pelatih peribadi, ahli fisioterapi atau osteopat untuk mengelakkan kecederaan.Lucy Macdonald adalah ahli sukan dan fisioterapi tulang belakang yang berpusat di London. Untuk maklumat lanjut, layari laman webnya.
Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda