Bagaimana Bodybuilder Shaun Stafford Menjadi Seorang Lelaki Marathon Himalaya

Berjalan 42.2km dalam satu perjalanan agak sukar tidak kira siapa anda dan di mana anda melakukannya. Sekalipun anda seorang pelari kelab whippet-thin yang menangani perlumbaan jalan rata dalam cuaca yang sempurna, ia masih tidak mudah. Dan jika, katakan, anda adalah pembina badan 90kg yang cuba untuk menjalankan maraton penuh di julat gunung tertinggi di planet ini, maka ia pasti tidak akan menjadi perjalanan yang mudah.

Shaun Stafford, pembina badan, Duta Optimum Pemakanan dan Kecergasan lelaki model penutup, telah mengubah latihannya tahun ini dalam usaha untuk melengkapkan Marathon Everest, mengumpul wang untuk Amal Anak Himalaya dalam proses itu. Jurulatih terperangkap dengan Stafford dua minggu sebelum dia pergi ke Nepal untuk bercakap tentang cabaran perlumbaan dan bagaimana dia mengubah latihannya untuk bersedia untuk maraton.

Apakah Marathon Everest?

Ia adalah maraton tertinggi di dunia. Ia berlaku di Kem Bas Everest dan naik dan turun empat gunung. Jadi itu bukan sahaja tiada udara dan 26 batu, itu adalah empat gunung di atas medan yang benar-benar berbatu. Ia sepatutnya menarik!

Bagaimana perasaan anda tentang perlumbaan?

OKEY! Terdapat begitu banyak pembolehubah yang terlibat bahawa ia hampir seperti anda tidak dapat menyediakan untuk mereka semua - jika sesuatu akan membawa anda ia akan membawa anda. Dan bagi saya, ini bukan mengenai penetapan rekod, ia adalah tentang mengambil bahagian dan diharapkan menyelesaikannya. Saya tidak betul-betul dibina untuk berlari, yang merupakan sebahagian daripada keseronokan.

Apakah latihan anda seperti sebelum anda mula bersiap untuk maraton?

Sebelum ini, latihan berat badan akan menjadi lebih tinggi. Saya akan berada di gym mengangkat berat badan empat atau lima kali seminggu dengan tumpuan untuk semakin besar, menjadi lebih leaner. Sesi saya akan agak singkat, dari 45 minit hingga satu jam dan 15 minit, dan melakukan bahagian badan sehari - latihan bina badan yang standard. Mana-mana cardio akan menjadi intensiti yang agak rendah untuk mencuba dan melicinkan lemak badan yang lebih sedikit atau mengekalkan tahap asas kecergasan.

Dan bagaimanakah ia berubah untuk perlumbaan?

Saya sebenarnya cuba untuk menjatuhkan sedikit jisim otot, kerana kelihatan seperti pembina badan dan berjalan di sekitar Everest tidak akan menjadi idea terbaik. Tubuh saya tidak akan dapat mengatasi. Latihan berat saya telah menurun kepada dua sesi seminggu dan saya telah mengisi jurang dengan sedikit berjalan. Saya mula berusaha melakukan dua larian seminggu. Saya bermula pada 1 Januari dengan 10K, kemudian saya cuba melakukan jangka pendek dalam minggu dan jangka masa yang lebih panjang pada hujung minggu, dan membinanya seminggu pada minggu.

Apa yang telah anda jalankan paling lama?

Saya merancang untuk melakukan 22 batu, tetapi saya hanya berjaya 19, yang saya lakukan kira-kira enam minggu lalu. Apabila saya menjalankan maraton Manchester, saya meniup pinggul saya dan sejak itu saya terpaksa memotongnya - saya hanya dapat kembali ke dalamnya pada minggu lepas.

Soalan seterusnya saya akan mengalami masalah kecederaan? Jelas ya - jadi bagaimana anda mengatasi mereka?

Saya fikir tubuh saya akan menyesuaikan diri dengan larian dan berat badan saya akan turun lebih cepat daripada yang ada, tetapi sebenarnya ia tetap cukup besar, walaupun memotong berat badan dan meningkatkan kardio. Dan saya fikir kesan berulang semua batu - pada puncak yang saya lakukan 50-55km seminggu - telah menyebabkan sedikit disfungsi di pinggul saya dan bahagian bawah belakang, yang bermakna saya terpaksa mengambil langkah mundur.

Adakah anda berjaya menyelesaikan masalah itu?

Ya, saya pada dasarnya telah mencuba setiap alat pemulihan dan pemulihan yang ada - saya mempunyai cryotherapy, rawatan oksigen hiperbarik, osteo, physio. Apa sahaja yang anda boleh fikirkan, saya telah mencuba untuk berlari lagi, dan jari melintasi ia selesai kerja.

Adakah anda terlatih di altitud?

Saya bekerja di sebuah gim di Kota, dan kami mempunyai ruang ketinggian di sana, jadi jangka pendek yang berjalan dalam seminggu semuanya telah dilakukan dalam hal itu. Itulah bonus sebenar. Pada masa ini saya juga tidur di khemah ketinggian yang ditetapkan hingga 4,000m dan akan berjalan dua minggu dari Kathmandu ke Everest Base Camp yang akan membantu saya menyesuaikan diri.

Pernahkah anda menikmati mengubah rutin latihan anda?

Ya, ini pengalaman yang sangat menarik. Saya telah menjalani latihan fizikal dan bina badan selama tujuh atau lapan tahun, jadi senang untuk berehat sedikit dan cuba sesuatu yang sedikit berbeza.

Adakah anda fikir orang harus mengubah latihan mereka sedikit lebih umum?

Seratus peratus. Ia bergantung pada apa yang anda mahu keluar dari pengalaman kecergasan anda, tetapi saya rasa lebih baik anda adalah lebih banyak peluang panjang umur anda. Sekiranya anda menumpukan pada niche anda menjadi agak satu dimensi. Orang-orang yang akan menjadi mangsa untuk masa yang lebih lama adalah tuan semua perdagangan. Mereka boleh pergi untuk 10K, melakukan beberapa gimnastik ringan dan mengambil beberapa berat. Mempunyai asas kecergasan serba lengkap adalah cemerlang.

Lihat Latihan Marathon yang berkaitan: Rancangan, Gear, Nasihat Pemakanan dan Lebih Ada Mana-mana Run Marathon? Marathon Terbaik di Dunia

Apakah bahagian paling sukar untuk mengubah latihan anda?

Terdapat dua perkara dari sudut pandangan mental. Dengan latihan, saya melakukan latihan yang singkat, intensif selama satu jam, memberikan semuanya, kemudian keluar dan pulih, makan dan kembali normal.Sedangkan beberapa jangka panjang yang saya lakukan telah tiga, tiga setengah jam yang panjang, dan ia benar-benar kejam - meletihkan dari segi mental dan fizikal. Itulah pembukaan mata.

Sesuatu yang juga susah secara aktif mengambil langkah mundur daripada memberi tumpuan kepada fizikal. Badan anda mengambil hit, anda tidak kelihatan seperti biasa dan mental yang sukar dilepaskan. Saya tahu ia adalah perkara jangka pendek dan apabila saya telah melakukan marathon, saya akan kembali ke makan dengan cara yang berbeza dan latihan dengan cara saya selalu dinikmati, dan badan saya akan menyesuaikan diri. Tetapi apabila anda melihat di cermin ... sebenarnya lebih buruk apabila anda mengejar rakan-rakan yang tidak melihat anda dalam seketika dan mereka seperti, "pasangan, anda separuh saiz!" Tetapi mengetahui saya akan melakukan sesuatu yang tidak banyak orang lakukan dan meningkatkan banyak wang untuk amal yang benar-benar baik menjadikannya semua berbaloi.

Bagaimanakah perubahan nutrisi anda?

Pemakanan untuk pembina badan adalah sangat berbeza daripada acara ketahanan - peranan dan kesan karbohidrat dalam acara ketahanan adalah sangat penting. Sebelum ini saya berada di diet rendah karbohidrat dan sekarang saya mempunyai 400-500g karbohidrat sehari hanya untuk mendapatkan jumlah latihan yang datang dengan berjalan.

Diet adalah sama sekali berbeza - terdapat banyak karbohidrat yang lebih banyak, dan lebih banyak makanan. Kerana jika anda berada di gym melakukan senaman dan anda akan benar-benar keras anda akan membakar 500-600 kalori, sedangkan untuk saya sekarang itu jangka pendek. Jika saya pergi dalam jangka masa panjang, ia boleh menjadi 2,500 kalori. Jumlah makanan yang anda perlu makan dan jumlah karbohidrat adalah ... baik, banyak!

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda