Bagaimana Dean Karnazes Belajar Untuk Menjalankan Seperti Lelaki Ultramarathon Asal

Utusan Yunani Purba Pheidippides dikenali sebagai inspirasi di belakang maraton, setelah kononnya berjalan 40km dari Marathon ke Athens pada 490BC untuk membawa berita tentang kemenangan Greece - tetapi dia juga berlari 220km dari Marathon ke Sparta dalam ruang dua hari sebelum itu, secara efektif mencipta perlumbaan ultradistance moden juga.

Ultrarunning legenda Dean Karnazes, yang diilhami oleh warisan Yunaninya sendiri, cuba mencontohi pahlawan zaman dahulu ini dengan meliputi perjalanan yang sama tanpa alat yang tersedia untuk pelari moden seperti minuman sukan dan gel tenaga. Inilah yang dia pelajari dari pengalaman itu.

1. Pengalaman Pengalaman

"Ultrarunning bukan permainan lelaki muda - ia boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk mengenali badan anda dengan cukup baik"

"Sebagai seorang profesional yang terlatih dan yang dipilih untuk melaksanakan misi kritikal, Pheidippides berada dalam kesediaan yang berterusan dan bersedia sepenuhnya untuk menjalankan tugasnya pada bila-bila masa," kata Karnazes. "Ia mungkin lebih tua daripada purata hemerodrome ('pelari sepanjang hari'), kerana ia telah mengambil masa untuk mengembangkan kemahiran navigasi dan pengalaman fizikal, belum tentu sikap diplomatik diperlukan untuk mendapatkan kepercayaan Spartans. Malah hari ini, ultrarunning bukan permainan lelaki muda - ia boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk mengetahui badan anda dengan cukup baik. Saya tidak mula serius sehingga saya berusia 30 tahun, dan menyelesaikan 50 maraton dalam 50 hari pada usia 44 tahun. "

2. Keretapi Untuk Bentuk Tubuh Kanan

"Berat kesan berat badan - termasuk berjalan - membantu membina kepadatan tulang"

"Penggalian di Eleutherna, sebuah kawasan pergunungan Crete di rumah kepada banyak militia atlit yang terlatih, menunjukkan bahawa orang yang tinggal di sana mempunyai kaki yang sangat kuat," kata Karnazes. "Dari analisis moden, kita tahu senaman berfaedah tinggi - termasuk berlari - membantu mengembangkan ketumpatan tulang, sambil berjalan jarak jauh ke atas tempoh masa yang berpanjangan di kawasan yang berbukit tidak rata dan yang mencabar merekrut banyak otot utama dalam kaki, teras, badan dan lengan atas. Latihan dengan cara ini akan menjadikan tubuh anda sebagai hemerodrom dengan nisbah kekuatan tinggi hingga berat dan struktur rangka tebal. "

3. Membina Fikiran yang Kuat

"Ultrarunners menumpukan pada kegembiraan yang akan berlaku akibat mencapai matlamat kami"

"Mempunyai badan yang kuat hanya sebahagian daripada persamaan," kata Karnazes. "Memiliki fikiran yang kuat adalah sama, jika tidak lebih penting, penting. Pheidippides akan mengalami tekanan yang kuat, mengetahui setiap langkah yang sia-sia bermakna orang Persia dapat mempertahankan kedudukan mereka di Marathon. Pemikiran tentera Parsi yang meletakkan tangannya di atas keluarganya boleh melumpuhkan seorang lelaki dengan kemarahan - tetapi percanggahan emosi seperti itu akan menjadi tidak produktif terhadap misinya. Dia mesti menindas pemikiran sedemikian dan tetap fokus. Saya telah melihat perkara ini sebagai ultrarunners: bukannya mengatasi akibat kegagalan, kita menumpukan perhatian pada kegembiraan yang akan timbul akibat mencapai matlamat kita. "

4. Tahu Apa yang Anda Makan

"Saya memegang kepingan di mulut saya untuk mengeluarkan residu masin, mengetahui ia akan membantu menambah elektrolit saya"

"Atlet Yunani kuno dikenali untuk makan buah ara, zaitun, daging kering dan campuran benih wijen tanah bercampur dengan madu, sekarang dipanggil pasteli," kata Karnazes. "Semasa daging Spartathlon saya mengamalkan daging sembuh itu terlalu karet dan gristly, jadi saya memegang kepak di mulut saya untuk mengeluarkan beberapa residu asid dari jus, mengetahui natrium akan membantu menambah elektrolit saya. Pasteli yang lazat sekali kini merasakan seperti sirap maple yang dicampur dengan serbuk talcum, kapur dan manis manis, sementara buah ara yang hebat dalam perjalanan tetapi berbahaya di jalan keluar, jika anda menangkap hanyut saya. Pelajaran? Sentiasa pastikan anda telah menjalani ujian menyeluruh dalam pemakanan dalam-dalam anda. "

Jalan ke Sparta: Berjalan di Jejak Langkah Orang Ultramarathon Asli oleh Dean Karnazes sekarang, RRP £ 12.99 (Allen & Unwin UK)

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda