Bagaimanakah Amalan Mempengaruhi Kebugaran?

Ayah boleh benar-benar mematikan untuk pinggang anda. Kekurangan tidur mendorong metabolisme anda untuk mengambil percutian yang santai, dan itu bermakna anda akan berkemas dengan batu tambahan atau dua ... atau tiga ... tanpa benar-benar memerhatikan. Apabila anda mempunyai mulut tambahan untuk memberi makan, kualiti makanan anda sendiri difahami akan mengambil tempat duduk belakang kerana banyak makanan siap sedia kerumitan dan kek perayaan yang dipanggang dengan berseri-seri oleh saudara mara dari semua sudut. Sekali lagi, alasan yang begitu banyak adalah kepalanya dengan heroik: "Saya lebih besar untuk membuat pasangan saya berasa lebih baik tentang berat badannya". Tetapi kuku terakhir dalam tudung keranda saiz seluar anda adalah masa - pergi ke gym tiba-tiba keluar dari soalan sekarang ada versi yang sederhana anda menuntut agar disimpan hidup setiap jam dalam sehari (dan malam).

Untuk menilai betapa luasnya mengalami peningkatan berat badan berasaskan bayi ini, kami meminta beberapa bapa bagaimana lemak yang mereka dapat.

Hamish, 41, dua orang anak

"Saya memutuskan untuk pergi sedikit sepakan kesihatan sebelum menjadi ayah, jadi ketika isteri saya hamil saya mengambil kesempatan untuk pergi vegan dan merasa hebat - saya dalam bentuk hidup saya! Kemudian saya yang pertama dilahirkan, dan tiba-tiba semua masa saya dibelanjakan untuk menjaga bayi dan membantu isteri saya yang telah melalui caesarian - jadi semua memasak, merancang, mengukur dan menimbang pergi dengan teliti keluar dari tingkap dan saya hanya makan apa sahaja yang mudah. Saya mengenakan batu. Itu semua berbaloi walaupun ... Jenis. "

Dan, 35, seorang kanak-kanak

"Saya perhatikan bahawa pakaian saya semakin ketat dan bahawa apa-apa pergerakan atau senaman semakin sukar, dan saya meletakkannya sepenuhnya untuk makan pada masa-masa yang sangat pelik. Apabila anak lelaki saya baru lahir, saya tidak tahu masa hari itu, jadi saya hanya mendapati diri saya melekat kepalaku di dalam peti sejuk pada waktu awal, mengemas makanan secara berterusan. Saya memakai kira-kira dua batu, tetapi ia adalah satu ritus laluan - bapa baru meletakkan berat badan, kita perlu merangkulnya. Saya telah mula berbasikal di mana-mana sekarang, dan itu seolah-olah bekerja. "

Olly, 40, dua orang anak

"Saya benar-benar berfikir bahawa tekanan untuk menyaksikan melahirkan anak diikuti dengan kekurangan tidur yang kronik membuatkan anda kehilangan berat badan. Tetapi kemudian semuanya berjalan semula apabila anda perlu mula membuat barangan yang boleh anda makan dengan satu tangan sambil menenangkan bayi dengan yang lain. Saya meletakkan kira-kira separuh batu terima kasih kepada kawan lama seperti lasagne dan pai gembala. "

Rob, 43, dua orang anak

"Ia menggoda untuk tidak mengganggu memasak dan hanya sampai ke menu takeaway. Anda menumpukan kurang pada diri anda dan anda berhenti bersenam sebanyak itu, kerana keperluan anak anda menggantikan anda. Selain itu, pada dasarnya saya adalah tong sampah manusia, jadi saya akan menghabiskan makanan anak saya sebaik sahaja ia berada di pepejal - ini mungkin menjelaskan mengapa saya beberapa batu lebih berat sejak menjadi ayah. Trik saya sekarang adalah untuk menanggalkan tiub satu henti awal dan saya elakkan menggunakan lif. Saya cukup yakin ia akan membayar ... "

Ken, 41, tiga orang anak

"Saya mempunyai dua anak pertama saya berusia 20-an, jadi saya agak baik, tapi kira-kira lima tahun yang lalu saya mula membangunkan dadbod yang sebenar - wajah gemuk, jowls terbentuk, saya memakai kira-kira tiga batu tanpa benar-benar perasan. Menjadi minuman 'bapa haus' terlalu banyak bir telah memusnahkan saya. Saya rasa kunci adalah untuk bermain sukan dengan anak-anak anda, berjalan dengan mereka, pergi untuk berjalan-jalan keluarga - pada dasarnya menggalakkan mereka untuk bersenam dan menyertai dengan mereka. "

Mark, 35, dua orang anak

"Sejak anak perempuan saya dilahirkan empat tahun lalu, saya akan mengatakan bahawa saya telah mengenakan kira-kira dua batu. Saya hanya mempunyai terlalu banyak makanan ringan dan minuman manis kerana saya menikmatinya dan mereka mudah diakses. Saya terpaksa mengakui dan menghantar beberapa pakaian lama ke kedai-kedai amal kerana mereka tidak akan sesuai dengan saya lagi. "

Rory, 39, dua orang anak

"Saya meletakkan berat badan dengan segera - tidak banyak tetapi jumlah yang ketara. Saya dapat merasakan ia mengumpul di belakang saya, dan beberapa gambar dari percutian keluarga meninggalkan saya tidak syak lagi. Sebelum kanak-kanak saya pergi ke gim setiap kali makan tengahari, selepas kanak-kanak, saya lebih berminat dengan dozing di meja saya. Tetapi siapa yang peduli? Anda seorang ayah yang baru, anda mendapat sedikit lemak, itu bukan masalah besar dan tidak ada masa untuk sia-sia. "

Matt, 38, dua orang anak

"Saya tidak meletakkan apa-apa berat badan, saya hanya berjalan di mana-mana dengan cepat dan agresif dan itu cukup membuatkan saya berbentuk. Saya pastikan saya berjalan sekurang-kurangnya 2km sehari - ia bekerja untuk saya. "

Nick, 38, dua orang anak

"Saya tidak berada pada skala. Apa gunanya? Saya mengukur berat saya dengan melihat jika baju saya sesuai dengan saya dan jika saya boleh masuk ke dalam pakaian perkahwinan saya yang saya debu sekali setahun. Kebenarannya ialah pada masa ini, tidak, ia tidak sesuai - seluar itu tidak berfungsi, jadi saya mengetuk baju saya dan berharap tidak ada notis. "

Latihan yang boleh anda lakukan menggunakan bayi anda

Hanya kerana anda tidak mempunyai masa untuk gim tidak bermakna anda tidak mempunyai akses kepada berat badan. Hanya pastikan ia tidur sebelum menggunakan.

Lengkapkan tiga set 12-15 wakil untuk setiap latihan dengan rehat antara 30-60 saat antara set.

1. Sapukan dengan tekan dada Berdiri dengan kaki lebar-lebar selain memegang bayi anda ke dada anda, jongkok bawah, memastikan tumit anda tetap mendatar, kerana anda lebih rendah melanjutkan pelek tangan anda di hadapan anda, kemudian menggerakkan tumit dan paha anda dan kembalikan bayi ke dada anda dan ganjaran dengan senyuman (mudah-mudahan).

2.Tekan bahu dengan sentuhan Berdiri dengan kaki lebar pinggang selain dengan selekoh sedikit di lutut anda, memegang bayi anda di bawah lengannya ke dada anda. Tanpa mengunci belakang anda angkat bayi di atas kepala anda dan rendahkan. Setelah kembali ke posisi awal, putar ke kanan di pinggang 90 ° kemudian kembali ke posisi awal anda dan ulangi, berpusing ke sebaliknya pada wakil seterusnya.

3. Biceps kereta kerusi bayi keriting semudah itu. Apabila bayi anda tidur di kerusi kereta, berdiri memegangnya dalam satu tangan, lengan dilanjutkan oleh pihak anda. Dengan lutut sedikit bengkok dan teras bergerak, curl tempat duduk ke arah badan anda menjaga siku anda masih di sebelah anda, kembali perlahan di bawah kawalan penuh dan ulangi sebelum mengulangi dengan lengan yang lain.

4. Letakkan Rusia di atas lantai dengan lutut anda sedikit bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang bayi anda di hadapan anda dan bersandar pada sudut 45 °, melengkung badan anda sedikit. Menjaga pinggul anda tetap, putar badan anda ke satu sisi dan sentuh bayi anda di atas tanah, kemudian angkat dan putar ke sisi lain dan ulangi. Selesaikan dengan gerakan yang lancar.

Latihan yang dibuat oleh Jeremy Johnston domoremovement.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda