Berapa Cepat Anda Boleh Dapatkan Fit untuk Cabaran Besar?

Peluang boleh hadir pada bila-bila masa. Tetapi jika cabaran fizikal muncul pada saat-saat akhir - seseorang jatuh dari maraton dan anda dapat menawarkan tempatnya, contohnya - anda perlu bertanya pada diri sendiri: bolehkah anda bersiap sedia pada waktunya?

Atau mungkin anda sedang mempertimbangkan untuk menandatangani tempat di Fitbit Fifty, yang menantang anda untuk menjalankan dan menunggang panjang negara (dan belakang) dengan pasukan orang yang berfikiran sama, tetapi prospek kelihatan agak menakutkan.

Berita baik: anda masih boleh melakukannya - bergantung pada seberapa keras anda bersedia untuk berlatih pada saat anda telah tersisa. Kami bercakap dengan Chris Brisley - pakar ketahanan yang dikendalikan, berenang dan berkayuh lebih daripada 6,000 batu dari cabaran dan perlumbaan - tentang bagaimana anda boleh mengharapkan untuk menanggung cabaran seterusnya jika anda telah meninggalkannya sedikit lewat.

Fitbit Fifty

Jika anda seorang pemula: Ini akan mengambil sedikit masa untuk bersedia. "Bukan hanya otot yang perlu menyesuaikan diri, ia adalah tendon dan keliling otot yang tidak terdedah kepada tekanan lembut yang mereka perlukan untuk menampung jarak ini," kata Brisley. "Itulah sebabnya orang cenderung berada dalam keadaan yang terlalu banyak kesakitan." Selebihnya yang anda capai sebagai rakan sepasukan anda akan dapat membantu, tetapi anda masih memerlukan latihan selama 12 minggu untuk memberikan yang terbaik.

Jika anda seorang atlet perantaraan: Berita baik! Lebih kurang. "Dalam banyak cara, bahagian basikal yang diperluas akan menjadi lebih mudah daripada berjalan," kata Brisley. Sekiranya anda bersedia untuk berlatih dengan agresif - fikirkan satu sesi latihan setiap hari minggu, ditambah dengan sesi berlari dan berbasikal yang panjang pada hari Sabtu atau Ahad untuk mendapatkan kaki anda untuk melakukan kedua-duanya pada hari yang sama - mungkin anda boleh bersiap dalam sepuluh minggu.

Sekiranya anda sudah maju: Anda boleh mendapatkan penyediaan yang dilakukan dalam enam minggu, jika anda sudah meletakkan lebih dari 50 batu seminggu di atas basikal dengan tiga atau empat jam berjalan kaki. Satu kaveat: anda perlu mendapatkan strategi pencucian anda dengan betul. "Perkara yang paling penting untuk mana-mana acara ultra-ketahanan atau berbilang hari akan menjadi makanan dan air," kata Brisley. "Apabila anda mendapat yang salah, fikiran anda akan bermula di seluruh tempat, dan itulah ketika anda akan gua. Otak anda berjalan lancar. Ia hampir dirangsang oleh diri sendiri, kerana minda 'kedua' kita berada dalam usus kita. Semakin lama acara itu, semakin pentingnya ini dan di situlah pengalaman benar-benar membantu. Dalam pengalaman saya, saya tidak melakukannya dengan baik pada bar tenaga atau minuman sukan, - mereka benar-benar mengawal perut saya. Terdapat banyak gula di dalamnya. "Jadual dalam beberapa langkah mudah jarak jauh untuk mengukur tindak balas badan anda kepada sumber bahan api dan anda akan bersedia untuk melanda jalan raya.

DIRJINAKAN: Jadilah yang Pertama untuk Mengatasi Fitbit Fifty Endurance Challenge - Terapkan Sekarang!

Marathon

Jika anda seorang pemula: "Ia bergantung kepada berapa cepat anda mahu pergi dan betapa pentingnya dapat berjalan selepas itu," kata Brisley. "Seseorang yang tidak pernah berlumba atau pergi untuk berjoging sekali-sekala akan dapat menyelesaikan maraton tanpa melakukan sebarang latihan. Anda perlu melakukan beberapa perkara berjalan kaki berjalan-jalan apabila anda mula mengalami kesakitan, tetapi anda boleh meneruskannya. Ia hanya mengambil masa lima atau enam jam, atau lebih lama, dan anda mungkin tidak dapat berjalan selama beberapa minggu. Jika anda berlebihan berat badan dan tidak layak, tentu saja, anda tidak boleh mencubanya tanpa latihan: itu terlalu banyak tekanan, bukan hanya pada badan tetapi secara psikologi. Ingatlah juga bahawa orang telah mati kerana mencuba perkara seperti itu. "Tidak pasti? Rujuk doktor sebelum anda mencuba.

Jika anda seorang atlet perantaraan: Ia mula bergantung pada falsafah latihan anda. "Saya melakukan maraton Chicago dengan latihan kurang dari sembilan minggu dan berlari empat jam," kata Brisley. "Saya telah melakukan sedikit sebelum itu - selain 10K yang kompetitif, saya telah pulih dari kecederaan belakang. Jika anda mahu masa yang baik, maka pada program yang betul anda perlukan 12 minggu. "

Sekiranya anda sudah maju: Pada ketika ini, ia datang kepada berapa banyak yang anda akan mencubit, sesuatu pelari ultramarathon suka berdebat. "Terdapat banyak pemikiran yang berbeza mengenai berehat pada minggu-minggu sebelum berlari besar dan saya telah mengamalkan beberapa daripada mereka," kata Brisley. Sekiranya anda mengambil unsur itu, anda boleh mengurangkan pelan maraton selama 12 minggu selama sepuluh minggu.

"Kebanyakan rancangan maraton meningkatkan perbatuan mingguan sebanyak 10% setiap minggu, tetapi jika anda bersedia untuk mengambil risiko menaikkan jarak jauh lebih cepat daripada itu, yang tidak akan sangat menyenangkan, anda boleh memotong beberapa minggu - walaupun anda perlukan untuk menumpukan masa untuk memastikan anda makan dan berehat dengan betul untuk memaksimumkan pemulihan. Anda boleh mendapatkan latihan anda hingga empat hingga enam minggu dan selesai dalam masa yang munasabah, yang bermakna di bawah lima jam. Untuk masa yang baik, anda memerlukan sekurang-kurangnya sembilan minggu. "

DIREKOMENDASIKAN: Cara Melatih Marathon dalam Enam Minggu

Sikap 100-kilometer Sportive

Jika anda seorang pemula: Ini adalah pilihan yang lebih mudah daripada jarak jauh."Melainkan jika anda berlumba, maka walaupun perjalanan basikal yang agak jauh akan menjadi lebih mudah daripada maraton selama anda memasuki beberapa waktu dan anda mempunyai keyakinan dasar pada basikal, "Kata Brisley. Jika anda seorang pemula yang lengkap, British Cycling mempunyai pelan latihan 25 minggu dengan nama anda di atasnya, tetapi dengan mengandaikan bahawa anda boleh menunggang basikal dan mengetahui peraturan jalan raya, anda boleh pergi jauh, lebih kurang: sepuluh minggu akan memastikan anda sekurang-kurangnya dapat menyelesaikan kursus.

DIPERLUKAN: 10 Tips untuk Berbasikal Pertama Anda Sportive

Jika anda seorang atlet perantaraan: Ini datang kepada sama ada anda pergi dengan kumpulan dan jika mereka akan mengharapkan anda mengambil giliran di hadapan. "Jika anda berbasikal dalam kumpulan, anda akan dapat merancang [menunggang di belakang pelumba lain untuk mengambil kesempatan daripada aliran slip mereka] di bahagian dan bukit yang sukar, tetapi kemudian anda dijangka akan bersaing dan saling membantu dan jika anda tidak melakukan apa-apa latihan, maka itu masalah. "Tidak ada biasanya peraturan yang keras dan pantas tentang penggubalan pada sukan, tetapi melakukan keseluruhan kursus di roda belakang orang asing mungkin dikerutkan. Sekiranya anda mempunyai masa yang minimum, Rancangan Panik tujuh minggu ini akan membawa anda ke garisan penamat - walaupun tidak secepat mungkin.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Kitaran dalam Kumpulan

Sekiranya anda sudah maju: Sudah naik ke atas 60 batu pada basikal seminggu? Lompat ke dalam dan tembakan - tiada latihan tambahan diperlukan. Otot anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan kesan dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan untuk berjalan dan ada pergerakan eksentrik yang sangat sedikit pada basikal (iaitu pergerakan yang memerlukan pengecutan otot) supaya anda mungkin tidak mendapat DOMS yang melumpuhkan.

Triathlon Olimpik (berenang 1,500m, basikal 40km, 10km berjalan)

Jika anda seorang pemula: Ia benar-benar mengenai kolam renang. Jika anda cukup yakin di merangkul depan untuk melepasi 1,500 meter, anda akan dapat melalui basikal dan berjalan dengan persediaan minimum. Jika tidak, "anda boleh melakukan sebatan lain daripada merangkak depan, ia tidak melanggar peraturan," kata Brisley. "Saya telah melihat lelaki dalam perlumbaan Ironman melakukan serangan dada dan sebahagian daripada mereka boleh pergi dengan cepat. Ia bukan sesuatu yang saya cadangkan, walaupun. Sekiranya anda tidak yakin dengan air terbuka, beri diri anda sekurang-kurangnya enam minggu untuk meningkatkan strok anda, yang sepatutnya mempunyai masa yang cukup untuk mendapatkan jarak jauh dan berbasikal juga. "

DIREKOMENDASIKAN: Rancangan Latihan Triathlon 12-Minggu Olimpik

Jika anda seorang atlet perantaraan: "Jika anda seorang perenang yang kompeten, anda boleh melakukan triatlon Olimpik dalam sebulan," kata Brisley. "Tetapi pada masa yang sama anda melihat jam 2 jam 30 minit." Di dunia yang ideal, anda akan memberi diri anda sekurang-kurangnya lapan minggu untuk membawa masa 10K anda turun dan masuk ke dalam beberapa sesi "bata" - akan terus dari basikal naik ke landasan - jadi quad anda tidak mula menjerit apabila anda mencuba dalam perlumbaan.

Sekiranya anda sudah maju: Jika anda selesa dalam semua disiplin, triathlon Olimpik mungkin perlumbaan paling mudah untuk menangani dengan notis sifar - sesuatu yang perlu diingat apabila bos anda tiba-tiba menyebut dia mendapat tempat ganti dalam satu dengan pemandangan yang indah. Mendapat seminggu untuk menjenguk bersama wetsuit dan basikal dan mengamalkan peralihan anda beberapa kali? Berusaha untuk mendapatkannya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda