Bagaimana untuk memperbaiki masalah belakang

Kandungan

Bagaimana kerja belakang berfungsiDibuat dari tulang vertebra yang disusun seperti blok bangunan dengan cakera di antara mereka, belakang adalah asas untuk setiap pergerakan. Bentuk Vertebral berbeza dari pangkal tulang belakang ke leher, yang bermaksud pergerakan yang berbeza dikawal oleh bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang. Kord rahim berjalan dari kepala ke bawah melalui tengah-tengah tulang belakang ke pangkal tulang belakang, dengan saraf keluar melalui lubang kecil di antara vertebra. Saraf tulang belakang anda adalah apa yang memberikan lengan dan kaki keupayaan untuk merasa dan bergerak. Keadaan belakang tertentu boleh merosakkan struktur penting ini jadi jika anda mengalami sakit belakang anda HARUS melihat ahli fisioterapi atau doktor sebelum mengikuti mana-mana nasihat di bawah untuk memastikan anda tidak memburukkan keadaan anda.SESUATU PENYEBAB KEMBALI KULIT 1) ketidakstabilan lumbarKebanyakan orang memberi tumpuan kepada latihan otot luaran yang lebih besar di belakang dan abdomen seperti abdominis rektus (enam pek), dan obliques (otot pepenjuru di sisi enam pek anda). Baiklah jika otot belakang dalam memberikan sokongan untuk mereka sama kuat. Malangnya, ini jarang berlaku dan mengapa mereka sering menjadi bahagian pertama dari belakang untuk mendapatkan kerosakan apabila anda bersenam. Oleh itu, penting untuk melatih penstabil dalam. Cuba latihan ini sebelum latihan:

  • Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan pinggul dan lutut yang bengkok dan kaki anda di atas tanah.
  • Letakkan satu tangan pada perut bahagian atas dan tumpukan pada pernafasan dari sana. Letakkan tangan yang lain pada abdomen bawah, kemudian kontrak otot lantai panggul anda.
  • Perlahan-lahan mengikat otot abdomen rendah sambil mengekalkan abdominal bahagian atas anda.
  • Ulang 30 kali.

2) Teknik latihan dan sikapPenyebab sakit belakang kedua yang paling biasa adalah teknik senaman yang lemah dan postur. Ikut petunjuk ini untuk mendapatkan teknik anda dengan betul:

  • Semasa latihan yang melibatkan kelonggaran, seperti deadlifts, pastikan punggung anda lanjutan sepanjang (tongkat tulang belakang anda sedikit keluar) dan fleksi adalah semata-mata berlaku pada sendi pinggul dan lutut.
  • Apabila melakukan kerja berputar, pastikan tulang belakang anda dilanjutkan.
  • Apabila duduk di kerusi, pastikan belakang anda disokong oleh tuala atau kusyen dalam neutral, iaitu sedikit dilanjutkan dengan lutut dan pinggul anda sedikit bengkok.

3) Kekakuan pada tulang belakang toraksBahagian tulang belakang ini - di bahagian tengah anda - boleh menjadi sengit kerana duduk dan berdiri dengan belakang belakang anda merosot ke hadapan. Lakukan latihan harian ini:

  • Shuffle bahagian bawah ke kanan kerusi dan sampai ke kanan untuk merebut belakang kerusi dengan kedua tangan.
  • Tarik perlahan sehingga anda merasakan peregangan lembut di bahagian tengah punggung anda. Sekarang lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
  • Ulang sepuluh kali pada setiap sisi tiga atau empat kali sehari.

Lucy Macdonald adalah sukan atas dan fisioterapi tulang belakang di London laman webnya.

Untuk lebih banyak nasihat daripada pakar di bahagian atas permainan kecergasan, dapatkan majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.Anda boleh memuat turun versi digital mag di sini. Imej menggunakan ihsan shutterstock
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda