Cara Dapatkan Lengan Besar

Sculpting senapang anda dengan keriting lengan hingga mati? Anda akan lebih baik memfokuskan pada otot-otot yang lebih besar di dalam lengan anda yang akan membuat perbezaan lengan yang jauh lebih besar. Berfikir trisep, bukan bisep untuk merobek tangan. Keriting adalah keseronokan dan semua, tetapi tris anda membentuk kira-kira dua pertiga daripada otot di tangan anda, jadi dengan mengabaikan mereka anda berubah sedikit keuntungan anda sendiri.

Trisep, seperti namanya, terdiri daripada tiga otot berbanding dengan bisep dua. Anda boleh menyertai gerombolan mengerling malam di gym, atau anda boleh meletakkan masa anda untuk menggunakan dengan lebih baik dengan senaman yang akan menguatkan dan mengembangkan semua otot di tangan anda.

DIRINCINTAI: Lima Tips untuk Lengan Besar

Cantik, anda boleh membesar dada anda - kumpulan otot yang mesra cermin - dengan harmoni sempurna dengan trisep anda. Tugas mereka adalah untuk meluruskan siku anda, sehingga mereka bermain setiap kali anda menolak sesuatu dari badan anda, seperti ketika anda melompat melalui pintu, atau bangku menekan berat yang besar dari dada anda. Di sisi lain, atau lengan, bisep berjalan dengan lancar dengan bersenam kerana kedua-duanya melibatkan pergerakan menarik.

1 Angkat besar

Mulailah latihan senaman dengan senaman multi-bersama, yang dikenali sebagai lif gabungan. Menargetkan beberapa kumpulan otot sekaligus, menyebabkan tubuh anda melepaskan banyak hormon otot-otot anabolik seperti testosteron dan pertumbuhan manusia. Bahan kimia semulajadi ini akan menjadi otot anda untuk berkembang sepanjang sessi sesi. Oleh itu, sebelum anda berlari untuk menggunakan alat penggilap kabel untuk menaikkan trisep anda, buat jalan untuk stesen bangku atau stesen. Sebelum memukul bar kurikulum pendeta untuk bisep anda, luangkan masa di bawah bar dandanan atau dengan barisan bawah bengkok bawah. Sasarkan lima set lima wakil dengan berat yang cukup berat, berehat 60-90 saat antara satu sama lain, maka anda boleh menghidupkan perhatian di bis dan tris secara langsung.

2 Mengasingkan untuk berkumpul

Sebaik sahaja badan anda dibesarkan untuk tumbuh, anda boleh memberi tumpuan kepada otot lengan yang terpisah dengan keriting dumbbell, potong triceps, keriting tukul duduk dan sambungan overhead. Pada ketika ini anda mahu menghentikan otot yang lebih besar, lebih kuat di bahagian belakang atau dada anda. Elakkan menggunakan momentum untuk mengayunkan beban. Lean kembali ke dinding atau belakang di atas bangku yang ditetapkan untuk cenderung 45˚ apabila melakukan keriting akan membantu. Menggunakan band rintangan atau mesin kabel juga membantu mengekalkan ketegangan pada otot-otot tertentu di sepanjang mengangkat dan merendahkan bahagian setiap rep yang akan bekerja dengan lebih baik otot sasaran. Pada ketika ini, wakil tinggi antara 10-15 adalah mencabar, tetapi paling berkesan.

3 kegagalan selamat datang

Mudah jarang jarang berlaku di bangunan bangunan otot. Jika anda ingin merangsang pertumbuhan otot lengan, penting untuk meningkatkan intensitas latihan anda. Daripada mengangkat apa yang sudah anda ketahui, anda boleh menguruskan dengan mudah, anda perlu bertujuan untuk meningkatkan berat badan atau bilangan wakil yang anda lakukan pada setiap senaman. Selagi bentuk anda masih bagus, anda harus bergelut untuk mengangkat dua wakil akhir ketika melakukan kompaun (seperti bangku akhbar) atau latihan pengasingan (kurungan lengan). Berikutan langkah pengasingan anda boleh meningkatkan beban kerja pada otot dengan mengurangkan berat badan yang anda angkat sedikit dan dengan serta-merta mengulangi bilangan wakil yang pertama kali dilakukan dengan beban. Jangkakan ini untuk membakar sedikit. Ia akan memudahkan sebaik sahaja anda menaikkan beratnya.

4 Jangkau rangkaian anda

Untuk perkembangan biceps dan triceps yang maksimum, dan senjata yang kelihatan semula jadi dan kuat, anda perlu mengangkat pelbagai gerak dengan setiap rep. Untuk memastikan anda jujur, elakkan otot anda bekerja di bahagian atas dan bawah pergerakan. Jadi dengan keriting lengan, angkat berat ke arah bahu anda dan tegang bisep anda keras selama satu saat, kemudian menurunkan berat badan sehingga lengan anda sepenuhnya lurus dan tegang trisep anda keras selama satu saat. Ia mungkin berasa perlahan. Anda mungkin perlu mengurangkan berat badan pada mulanya, tetapi ia akan membesar setiap serat otot di lengan anda dan bukannya membiarkan beberapa orang menjadi malas di tempat kerja.

5 Meregangkan matlamat anda

Ya, anda mungkin ditolak untuk masa di gim tetapi sentiasa berusaha untuk melegakan masa. Melakukannya selepas anda melatih tangan anda akan membantu dengan pemulihan dan terdapat bukti yang mencukupi bahawa peregangan otot ini juga akan memanjangkan fasia. Fikirkan fasia seperti sock putih ke atas otot anda yang menyekat pertumbuhan mereka. Semakin anda membukanya, semakin banyak ruang yang anda perlukan untuk membina lebih banyak otot. Jenis peregangan ini agak sengit, bukan langkah pra biasa yang biasa, bergerak lebih panjang dan panjang yang benar-benar membuka otot anda.

6 Pemulihan yang cepat

Jika anda mengikuti di atas untuk surat, dan tidak digunakan untuk jenis latihan lengan komprehensif ini, kemungkinan lengan anda akan terasa terutama pada hari keesokan harinya. Bersantai, ini adalah perkara biasa, tetapi tidak bermakna anda hanya perlu mengambilnya pada dagu / siku. Anda boleh membantu otot anda pulih dan kesakitan mereda dengan perlahan-lahan mengolah semula otot-otot melalui pergerakan yang sama yang meletakkannya dalam keadaan ini. Menggunakan berat yang lebih berat, band rintangan atau bahkan tanpa berat sama sekali, lakukan beberapa wakil untuk mengendalikan bisep dan trisep. Ia akan mendapat peredaran darah dalam serat otot, membantu menghilangkan toksin yang disebabkan oleh kelebihan hari sebelumnya dan menambah oksigen dan nutrien lain untuk mempercepatkan pembaikan mereka. Biarkan tangan anda pulih sepenuhnya sebelum kembali ke gym dan mengambil tempat yang anda tinggalkan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda