Cara Latihan Intensiti Tinggi boleh membantu mengalihkan ibu bapa anda

Sekiranya anda berfikir untuk kembali ke tahap kecergasan pra-bayi anda, pertimbangkan bentuk latihan ini - sedikit seperti litar lama.

Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) terbukti menjadi salah satu cara yang lebih berjaya membakar lemak badan yang berlebihan, terutamanya di sekitar bahagian pertengahan.

Latihan gaya HIIT mengambil kadar denyut jantung anda ke dalam zon latihan yang berbeza, jadi hati anda bekerja pada tahap intensiti yang berbeza. Sebagai contoh, anda mungkin melakukan langkah kardio seperti langkah naik, diikuti dengan menguatkan senaman seperti jongkong, diikuti dengan senaman perut.

Adakah HIIT sesuai untuk wanita selepas bersalin?

Ya dan tidak - kerana buah dada ibu yang berat dan otot lantai panggul yang lemah.

Jika anda pergi ke kelas pada 6 minggu selepas bersalin dan melakukan burpees, melompat bicu dan melompat, kemungkinan anda merasa tidak selesa dan / atau anda sendiri.

"Jangan berhenti memberi tumpuan kepada program teras / pelvik anda"

Ia sangat penting, apabila anda seorang ibu baru, anda menghampiri senaman secara berperingkat-peringkat. Lakukan kerja kekuatan teras terlebih dahulu (seperti Pilates) yang menumpukan pada penjajaran pelvik, lantai pelvik, teras, postur dan kestabilan, dan kemudian setelah anda menguasai ini, kemudian berfikir tentang memperkenalkan beberapa latihan kardiovaskular peringkat rendah, latihan rintangan. Tetapi tidak pernah berhenti memberi tumpuan kepada program teras / pelvik lantai anda, kerana ini merupakan asas kepada unit badan anda.

Sebaik sahaja anda telah membina asas yang kukuh, dan hanya selepas ini (ingat bahawa ini boleh mengambil bulan, mungkin beberapa tahun untuk sesetengah wanita), anda boleh mula memikirkan tentang peningkatan intensiti latihan anda ke sesuatu di sepanjang garis HIIT.

Oleh itu, kerana ia boleh mengambil beberapa bulan sebelum tubuh anda bersedia untuk bekerja dengan intensiti yang lebih tinggi, tidak hairanlah perut mumia anda tidak beralih secepat anda mahu.

Bersedia untuk kerja keras

HIIT dipanggil Training Intensity Interval Tinggi, kerana ia kerja keras. Tetapi, fasa kerja keras adalah tempoh yang lebih pendek; anda tidak dijangka melatih pada keamatan yang tinggi selama 30 minit - anda tidak akan dapat melakukannya.

Menolak buggy anda selama 30 minit pada kelajuan yang sama, sepanjang laluan tahap yang sama ke taman dan belakang untuk jangka masa yang sama / intensiti rendah tidak membakar lemak atau meningkatkan tahap kecergasan anda.

Walau bagaimanapun, jika anda menolak kereta anda dengan laju berjalan pantas selama 2 minit, maka turunkan laju anda ke plod sebenar selama 1 minit, maka anda akan membakar lemak. Ini adalah sebahagian daripada 'IT' HIIT.

Dengan mengambil kadar jantung anda ke dalam zon latihan yang berlainan, dan bekerja pada intensiti yang lebih tinggi untuk beberapa latihan anda, mencampurinya dengan jarak yang lebih pendek daripada intensiti / kerja yang tinggi berbanding fasa intensiti / rehat yang rendah, dan menggabungkannya dengan beberapa latihan perlawanan yang jahat Anda tahu dan suka seperti lunges / squats / tekan ups, ditambah kerja asas anda untuk lantai teras / pelvik anda, maka anda dalam perniagaan untuk mencincang beberapa lemak badan serous.

Dale Bell adalah jurulatih kehilangan berat badan terkemuka di UK untuk ibu-ibu; mendaftar dengan tips kehilangan berat badan hariannya di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda