Bagaimana Tabias Mikro Boleh Mengubah Hidup Anda

Mahu membuat perubahan besar? Fikirkan kecil. Membuat pergeseran yang besar dan hidup dalam gaya hidup anda adalah sangat baik, tetapi masalahnya adalah bahawa anda sering tidak akan melihat manfaat yang cukup pantas untuk mengekalkan rejim baru anda.

Penyelidik oleh ahli sains tingkah laku BJ Fogg, pengarah Persuasive Tech Lab di Stanford, mencadangkan bahawa matlamat, matlamat jangka panjang seperti "kurang tertekan" atau bahkan "lakukan yoga" terlalu kabur untuk kebanyakan orang menyerang dengan cara yang masuk akal. Fogg mencadangkan bermula dengan aktiviti sehari-hari yang lebih mudah - seperti meregangkan selama 20 saat - itu sangat mudah yang mungkin untuk sesiapa sahaja lakukan, walaupun dengan masa, wang atau usaha yang minimum.

Tumpukan pada mengulangi tabiat bersaiz gigitan setiap hari, dan perkara-perkara akan menjadi bola salji. Daripada meregangkan selama 20 saat sehari, anda mungkin mula melakukan beberapa minit. Dan apabila anda mempunyai corak yang ditetapkan, anda boleh beralih kepada perkara-perkara yang lebih besar dan lebih baik.

Letakkan alat gim anda

Ya, anda membaca hak itu. Jangan bimbang tentang sebenarnya pergi ke gim: hanya letakkan gim gim anda yang terakhir pada waktu malam. Di waktu pagi, jika anda tidak pergi ke gim, bungkuslah perkara pertama. Perkara yang penting ialah membentuk tabiat untuk bersenam. Anda tidak mahu memburu sepasang seluar pendek yang layak pada pukul 6 pagi.

E-mel (atau teks) rakan atau ahli keluarga

Anda tahu anda harus menghubungi ibu anda lebih kerap, atau berhubung dengan rakan yang berpindah ke Kanada, tetapi entah bagaimana tidak ada masa. Penyelesaiannya mudah: bukannya menjadikan setiap komunikasi menjadi pengeluaran mewah, hanya bertujuan menghantar e-mel satu talian kepada satu orang, setiap hari. Nampaknya tidak masuk akal? Mungkin - tetapi ada peluang yang baik bahawa, setelah anda melakukan sedikit "keras" dengan menaip nama mereka di bar mesej, anda akan dapati tambahan lima minit untuk memberitahu mereka mengenai hari anda atau bertanya tentang mereka. Walaupun tidak, mereka mungkin akan senang mendengar daripada anda.

Biarkan pejabat selama 30 saat

Apabila keadaan sibuk di tempat kerja, menuntut rehat makan tengah hari anda kelihatan mustahil. Anda tahu anda perlu pergi, atau masuk ke muzium, atau memeriksa sama ada lobster-bagel bersama, tetapi ada projek untuk selesai dan e-mel untuk memeriksa. Kunci? Keluar dari rutin kerja melalui makan tengah hari dan ke satu tempat di mana anda dapat sekurang-kurangnya menenggelamkan udara segar sebelum mengisar waktu petang. Anda akan menjadi lebih produktif, dan merasa lebih baik tentang kerja juga.

Sikat air semasa anda mendidih cerek

Peraturan baru anda: apabila anda membuat teh / kopi / hot-rum-dan-Ribena, anda juga mempunyai air minuman. Tidak bertujuan untuk satu liter, atau satu gelas penuh - hanya pergi untuk minum. Bina kebiasaan, kemudian tambahkan pengambilan anda.

Lakukan dua press-up sehari

Yup, hanya dua. Lakukannya sebelum berus gigi atau sebelum anda masuk ke bilik mandi. Perkara utama adalah untuk mendapatkan kebiasaan turun di geladak dan mengkritik mereka. Apabila itu ditubuhkan - berikannya seminggu atau lebih sehingga jumlah yang anda lakukan kepada tiga, empat atau lebih. Lemparkan set lain (mungkin selepas anda berus) dan anda sudah selesai.

Regangkan sekali sehari

Hanya sekali, dan hanya beberapa saat sahaja. Belum mendapat masa, ruang atau seluar untuk menarik seekor burung merpati terbang di ruang istirahat? Batwing adalah senaman yang memberikan anda bang terbesar untuk duit anda di sini, dan anda boleh melakukannya di mana saja. Berdirilah kira-kira 30cm dari dinding dan bersandar ke belakang, menjaga badan anda lurus supaya bahu anda adalah bertentangan dengan kerja bata. Seterusnya, tolak siku anda ke belakang dinding untuk menjauhkan diri dari itu, simpan tangan anda dekat dengan pihak anda. Pegang selama 15 saat, kemudian berehat.

Baca lebih banyak cara untuk menukar badan anda dengan mikro-pemakanan

Dan dapatkan lebih banyak cara untuk #swapforgood dengan mengisi & aktifkan BRITA

Beli mengisi BRITA & pergi Aktif sekarang hanya £ 7.99 (biasanya £ 12.99)

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda