Berapa Banyak Makanan Adakah Pengambilan Kalori Harian untuk Perlindungan Lelaki?

Cadangan NHS untuk pengambilan kalori setiap hari adalah 2,500 (wanita, anda mendapat 2,000 bekerja), tetapi sesetengah orang mempunyai idea lama yang lucu tentang cara terbaik untuk sampai ke sana.

Untuk memberi petunjuk tentang apa yang kelihatan seperti 2,500 kalori, Jurulatih telah menghasilkan lapan "hari" berdasarkan pengambilan individu sebenar. Ini termasuk sarapan pagi di McDonald's, minuman ringan, kerepek, sandwic udang pasaraya, makan malam, makanan siap sedia dan makan malam di pub.

Dua kesimpulan adalah dengan jelas: anda tidak mendapat banyak untuk 2,500 anda, dan sebahagian daripada anda mempunyai idea yang benar-benar mengejutkan tentang apa yang menjadi "sihat" dan "seimbang". Adakah anda salah seorang daripada mereka? Sekiranya anda, atau rancangan makan ini berasa sedih, Sharmain Davis, ahli diet dan jurucakap Persatuan Dietetik British, telah menggunakan kepakarannya untuk meningkatkannya.

DIREKOMENDASIKAN: Rancangan Makanan Yang Akan Mendapatkan Anda Lean dalam 4 Minggu

Hari Pertama: A Fry-Up dan Makan Malam di Pub

Brunch

  • Dua telur hancur dengan susu dan mentega (197), satu sosis chorizo ​​(273), dua rashes daging bacon (128), kraf kentang (88), kacang (191) 877
  • Dua gelas champagne 180

Makan malam (dari pub)

  • Dua gin dan tonik 220
  • Tiga keping ayam goreng dan cip 900
  • Dua liter bir 360

Jumlah 2,537 kalori

Ahli diet mengatakan Jika petang di pub ada di kad, ada baiknya untuk memulakan hari dengan pilihan sarapan pagi yang sihat. Pilih protein tinggi, sayuran dan pilihan nutrien yang kaya, seperti bayam dan omelette lada merah dengan roti panggang dan salmon asap. Dan biarkan alkohol sekurang-kurangnya juga, jika anda ingin mengoptimumkan kesihatan.

Hari Kedua: Sarapan di McDonald's dan Makan Malam Sedia untuk Makan Malam

Sarapan pagi

  • McDonald's Sosej dan Telur McMuffin 430
  • McDonald's vanilla latte 128

Snek pagi

  • Diet Coke 4
  • Caffè Nero croissant twist coklat 320

Makan tengah hari

  • Ham dan keju panini 263
  • Satu donat berlapis 260
  • Bag of Walkers crisps 132
  • Cawan teh dengan susu skim dan dua gula 68

Makan malam

  • Tesco Cottage pie siap makan 468
  • Bahagian kacang 81
  • Tesco Finest pencuci kopi melekit 360

Jumlah 2,514 kalori

Ahli diet mengatakan Diet ini garam tinggi, lemak tinggi dan gula tinggi, dengan kacang polong. Ia sangat memerlukan beberapa makanan segar dan segar yang belum dimasak atau diasinkan. Permulaan yang baik di sini adalah untuk membuat sekurang-kurangnya dua kali makanan dari rumah, seperti telur hancur pada roti bakar dengan tomato panggang untuk sarapan pagi dan mungkin keju salad panini dan epal, tidak memakan kerepek untuk makan tengahari.

Hari Ketiga: Sandwich Udang Untuk Makan Siang, Makanan Sedia Untuk Makan Malam dan Wain Merah

Sarapan pagi

  • Dua keping roti bakar dengan mentega dan jem 300

Snek pagi

  • Cawan teh dengan susu 20
  • Dua biskut coklat 80

Makan tengah hari

  • Tanda & Spencer udang mayonis sandwic 360
  • One Granny Smith apple 80

Petang

  • Satu cawan kopi putih, tiada gula 20

Makan malam

  • Spaghetti Bolognese Sainsbury's ready meal 550
  • 2 tbsp parmesan segar parut 43
  • Satu salad hijau kecil yang dipakai dengan minyak dan cuka 200
  • Dua gelas besar wain merah 428
  • One Gail's Bakery coklat pecan brownie 482

Jumlah 2,563 kalori

Ahli diet mengatakan Dengan kira-kira dua pertiga kalori harian yang digunakan pada waktu petang dan sebahagian besar tenaga tambahan yang datang dari biskut, brownie dan alkohol, pasti ada skop untuk menambah lebih banyak pilihan nutrien-padat. Gantikan biskut pertengahan pagi dengan sekeping buah dan coklat selepas makan malam dengan yoghurt Yunani untuk membantu memenuhi keperluan kalsium dan menyokong tulang yang sihat.

Hari Empat: Minuman Fizzy, Pizza Takeaway dan Beer

Sarapan pagi

  • Pisang 90
  • Dua roda Wagon 328
  • Dr Pepper 250

Makan tengah hari

  • Bacon, roti alpukat dan abu-abu 339
  • Coke 140

Makan malam

  • Domino's American hot, classic crust pizza 1,225
  • Pintu bir 180

Jumlah 2,552 kalori

Ahli diet mengatakan Diet ini rendah buah dan sayuran, dan oleh itu vitamin, mineral dan serat. Jika tidak ada lagi, swap Dr Pepper dan Coke dengan jus segar atau buah / sayuran smoothie untuk menambah beberapa nutrien yang sangat diperlukan untuk menyokong penghadaman dan kesihatan imun.

DIREKOMENDASIKAN: Pelan Diet 4-Minggu Terbaik

Hari Lima: Bubur untuk sarapan, Salmon untuk makan malam dan Tabung Pringles

Sarapan pagi

  • Bubur dengan pisang dan kayu manis dari Leon 367
  • Putih rata 179

Makan tengah hari

  • Hummus (166), crudités (75), pek lembu biltong (75) 316

Makan malam

  • Salmon panggang (280), kentang baru rebus (135) dengan tepuk mentega (36), dan sebahagian daripada kacang hijau (31) 482
  • Dua wiski gelas 50ml 240
  • Satu tabung 190g berair Pringles 963

Jumlah 2,547 kalori

Ahli diet mengatakan Hari ini bermula dengan baik. Bubur serat tinggi dengan buah-buahan untuk sarapan pagi, sayur-sayuran dengan makan tengah hari dan makan malam, dan salmon panggang, menyediakan lemak penting. Satu tiub keseluruhan Pringles adalah makanan berkhasiat tinggi lemak, tinggi garam tanpa pemakanan yang berguna. Pilih snek yang sihat seperti segenggam jambu atau badam tanpa garam, dan daging lembu segar semasa makan tengah hari dan bukan biltong garam yang tinggi.

Hari Enam: Granola untuk Sarapan, Salad untuk Makan Tengah Hari dan Kari Hijau Thai untuk Makan Malam

Sarapan pagi

  • Satu pot yogurt Yunani polos (190) dengan 2tbsp madu (30), segenggam blueberries segar dan strawberi (35) dan hidangan 50g granola (193) 448
  • Kaca jus oren 45
  • Satu kopi hitam 2

Makan tengah hari

  • Pret a Beet Manger, squash and feta superbowl 541
  • Tomato Pret Souper 228
  • Satu keping roti keseluruhan (tiada mentega) 75
  • Pret salad buah yang besar 472
  • Cawan teh, tiada susu, tiada gula 2

Makan malam

  • Kari hijau Thai dengan udang (180) dan beras kelapa Tilda Takeaway (232) 412
  • Dua kotak coklat gelap 104
  • Satu gelas wain putih kering 77

Jumlah 2,406 kalori

Ahli diet mengatakan Diet ini adalah contoh yang baik tentang berapa banyak makanan yang boleh dimakan apabila anda memilih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak, seperti udang. Cadangan utama saya di sini adalah untuk menambah sayur-sayuran tambahan kepada kari semasa makan malam untuk meningkatkan pengambilan mikronutrien.

DIREKOMENDASIKAN: Berapa Banyak Kalori Ada dalam Kari?

Hari Ketujuh: Smoothie dan Double Bacon Cheeseburger

Sarapan pagi

  • 250ml Strawberi yang tidak bersalah dan pisang smoothie 136

Makan tengah hari

  • Cheeseburger bacon, kerepek dan gulung susu 1,751

Makan malam

  • 25g Mattessons fridge raiders gigitan ayam 47
  • Sekeping roti bawang putih 172
  • Dua gelas Amaretto pada ais 388

Jumlah 2,494 kalori

Ahli diet mengatakan Walaupun makanan ringan, terdapat kekurangan makanan nutrien-padat di sini. Semua makanan nampaknya menjadi pilihan yang mudah, merebut dan pergi, dengan tidak banyak daripada apa-apa yang hijau. Buat smoothie sendiri menambah sayur-sayuran, seperti bayam, dan beberapa yogurt atau susu untuk protein tambahan. Keluarkan cip atau jus milkshake dan tambahkan salad untuk membungkus roti. Jika lebih mudah, pilihlah dada ayam yang dimasak dan salad untuk hidangan makan malam yang lebih seimbang.

Hari Lapan: Weetabix untuk Sarapan dan Cheesy Bakar Kentang untuk Makan Tengahari (Tiada Makan Malam)

Sarapan pagi

  • Dua Weetabix (134) dengan susu (60) dan gula (16) 210
  • Cawan kopi segera dengan susu dan dua gula 75
  • Mars Bar 242

Makan tengah hari (dari kantin)

  • Panggang dengan mentega dan keju (578) dan coleslaw (152) 730
  • Potong pai epal 237

Snek

  • Setengah paket Haribo Tangfastics 340
  • Dua gelas cider (210 setiap satu) 420
  • Packet kacang 290

Makan malam

  • Plat kosong! 0

Jumlah 2,544 kalori

Ahli diet mengatakan Plat kosong dan kalori kosong. Diet ini rendah buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein rendah dan lemak yang sihat juga. Makan seperti ini setiap hari akan mengakibatkan kekurangan nutrien. Tukar gula semasa sarapan dan maniskan dengan pisang cincang dan strawberi. Gosok permen dan cider jeli, dan sebaliknya makan makanan makar panggang dengan brokoli dan couscous.

Ketahui lebih lanjut mengenai Sharmain Davis di thedietconsultant.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda