Berapa Banyak Masa Anda Perlu Belanja Di Matahari Untuk Dapatkan Vitamin D (Dan Elakkan Kanser Kulit)

Kemunculan musim panas, dalam teori sekurang-kurangnya, membawa bersamanya kemuliaan hari yang penuh dengan matahari yang diisi dengan barbeku, perjalanan ke tepi pantai dan segala macam kegiatan luar yang menyeronokkan lainnya.

Ia seolah-olah menjadi kebanggaan untuk melemahkan semangat untuk masa yang dibelanjakan dalam cahaya matahari, tetapi seperti hampir semua perkara, ada kebimbangan kesihatan untuk dipertimbangkan. Ketua di antaranya adalah pertempuran masa yang dihormati antara keperluan vitamin D dan risiko kanser kulit.

Untuk memastikan anda mendapat keseimbangan yang betul, berikut ini Dr Stephanie Munn, ahli perunding dermatologi dari Klinik Kesihatan Bupa, dengan tiga petua untuk memastikan anda mendapat jumlah vitamin D yang sempurna pada musim panas ini tanpa mengambil risiko keselamatan kulit anda.

Bank sinar matahari

Salah satu perkara yang hebat tentang tubuh kita adalah keupayaan kita untuk menyimpan vitamin D yang berlebihan untuk digunakan pada masa akan datang, yang bermaksud kita boleh mencukupi cahaya matahari pada bulan-bulan yang cerah untuk melihat kita melalui keadaan sejuk. Walau bagaimanapun, kita semua tahu risiko yang berkaitan dengan pendedahan matahari terlalu banyak, jadi ia mengambil pendekatan seimbang. Anda tidak perlu mengelakkan matahari sepenuhnya, tetapi anda benar-benar perlu untuk mengelakkan pembakaran. Berada di bawah sinar matahari untuk jangka masa yang singkat antara pukul 11 ​​pagi dan 3 petang akan memberikan stok vitamin D anda. Orang yang mempunyai kulit pucat harus berhasrat untuk tempoh yang singkat di bawah matahari setiap hari selama kira-kira 10 hingga 15 minit manakala mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap akan memerlukan sedikit masa lagi.

Pada masa ini, bertujuan untuk mempunyai satu pertiga daripada permukaan kulit anda terdedah, memberi tumpuan kepada kawasan kurang sensitif seperti lengan, tangan dan kaki. Anda masih akan menyerap sinaran yang diperlukan semasa memakai pelindung matahari, tetapi anda perlu keluar untuk lebih lama.

Cahaya matahari yang dibuat-buat

Setiap orang memerlukan jumlah yang sama (10mcg) vitamin D setiap hari untuk mengekalkan tulang yang sihat, tetapi kadar di mana kami menghasilkan vitamin berbeza. Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap memerlukan lebih banyak pendedahan [kepada matahari] untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan daripada mereka yang mempunyai kulit yang sangat pucat, yang mempunyai risiko pembakaran yang lebih besar. Anda juga perlu lebih banyak pendedahan apabila anda semakin tua.

Penggunaan pelindung matahari, cuaca, masa hari dan pelbagai faktor lain bermakna sukar untuk mengukur sama ada anda memperoleh kuota harian anda. Sekiranya anda ingin melihat lebih banyak definitif tahap vitamin D anda, anda boleh mendapatkan pemeriksaan darah dengan mudah melalui GP anda atau di Klinik Kesihatan Bupa.

Lihat yang berkaitan Vitamin D Suplemen: Kenapa Anda Perlu Mereka Dan Berapa Banyak Untuk MengambilApa Tidak Ada Yang Mengganggu Untuk Beritahu Anda Mengenai Sunscreen10 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Tentang Matahari

Pantau tahi lalat anda

Penyelidikan terbaru oleh Klinik Kesihatan Bupa mendedahkan bahawa hanya 14% daripada populasi yang kerap memeriksa mol mereka untuk melihat apakah ada perubahan. Lebih teruk lagi, hanya 23% orang yang melihat GP atau pakar dermatologi dengan segera apabila mereka melihat perubahan.

Caranya ialah mengambil gambar mol anda dan kemudian membandingkannya dengan apa yang anda lihat di tubuh anda secara tetap untuk memeriksa apa-apa perubahan bentuk, saiz, tekstur atau warna. Gunakan peraturan ABCDE untuk mengetahui dengan tepat apa yang perlu diperhatikan.

A - Asimetri. Adakah kedua-dua bahagian tahi lalat kelihatan sama?B - Sempadan. Adakah pinggir tahi lalat tidak rata atau kabur?C - Warna. Adakah tahi lalat campuran warna atau warna yang berbeza?D - Diameter. Adakah lebih besar daripada 6mm dari sisi ke tepi? (Penghujung pensel ialah kira-kira 5mm.)E - Evolution. Adakah tahi lalat itu berubah?

Orang yang mempunyai banyak tahi lalat dan kulit pucat sepatutnya mempunyai tahi lalat mereka yang diperiksa oleh ahli dermatologi atau GP, yang akan mengesyorkan apabila anda perlu kembali dan berapa kerap anda perlu membuat pemeriksaan di masa depan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda