Bagaimana untuk melakukan pemberontakan sempurna

1 Set

'Mulakan dengan kaki anda lebar lebar dan berdiri supaya bar menyentuh kaki anda. Semakin dekat anda menyimpan bar ke badan, semakin mudah untuk diangkat. Mulailah dengan cengkaman dua kali ganda - dengan tangan anda sedikit lebih luas daripada kaki anda - tetapi anda perlu beralih ke cengkaman terbalik apabila anda mula mengangkat berat yang lebih berat. '

2 Lif

'Sebelum anda mengangkat, ambil ketegangan bar. Anda perlu menarik dan cepat tetapi tidak pernah merampasnya: di sinilah anda mendapat kecederaan. Dengan mata anda kelihatan lurus ke depan, buang nafas sebelum nafas panjang dan gerakkan tumit anda ke lantai, dan tekan dengan kaki anda dan turunkan kembali bersama-sama supaya bar mencapai lutut anda. Otot-otot ini perlu diimbangi jika tidak, anda tidak akan dapat mengangkat bar dengan cukup tinggi. '

3 Pemacu

'Kerana bar adalah dekat dengan kaki anda, sukar untuk mengangkatnya di atas lutut anda. Pastikan kaki anda mengunci dan belakang diluruskan pada masa yang sama. Ini akan menjadikannya lebih mudah dan mengurangkan risiko kecederaan. '

4 Kunci

'Bahagian akhir bergerak melibatkan penguncian bahu sehingga bar dipegang di bawah kendali lengkap. Sebaik sahaja kunci lutut dan anda lurus, tarik bilah bahu anda dan pastikan kepala anda tinggi dengan bar di bawah kawalan penuh. Kemudian terbalik bahagian-bahagian bergerak untuk menurunkan bar kembali ke tanah. 

Maklumat tambahan

Andy Bolton menjadi lelaki pertama yang menewaskan 1,000lb apabila melarikan 445kg (1,003lb) pada November 2006, rekod yang masih berdiri

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda