Bagaimana untuk mengangkat kuasa dengan selamat

Sesiapa yang memukul gim kerap tahu betapa menjengkelkannya apabila kecederaan mendapat latihan. Mengangkat berat yang berat, seperti yang dilakukan oleh pengangkat kuasa, sering membawa kepada kecederaan - tetapi kecederaan kuasa yang biasa biasanya disebabkan oleh masalah teknik yang mudah dicegah. Saya akan menggariskan tiga kecederaan biasa dan kesilapan yang menyebabkan mereka, serta bagaimana untuk mengelakkan mereka.

Ingat - sebarang kesakitan yang anda miliki mesti didiagnosis sepenuhnya dan pelarasan teknik hanya boleh dibuat di bawah bimbingan ahli fisioterapi yang berkelayakan.

Sakit belakang yang lebih rendah

Ini boleh merebak dari sakit otot untuk kecederaan sendi atau cakera yang lebih serius yang boleh menyebabkan gejala neurologi seperti kesemutan, kebas kelemumur dan kelemahan di kaki - ia amat penting untuk mendapat penilaian ini dengan physio sebelum berlatih berterusan.

Penyelesaian

Apabila berjongkok, mematikan atau melakukan apa-apa yang melibatkan lenturan pinggul dan lutut anda, punggung bawah anda harus mengekalkan lengkung cekung semulajadi. Ini dapat dicapai dengan memvisualisasikan tip tulang belakang di belakang anda, terutamanya apabila pinggul anda bergerak lebih dekat ke tanah. Latihan spesifik otot abdomen yang mendalam dan ekstensor belakang dapat membantu mengekalkan postur ini - belajar bagaimana melakukan senaman belakang jenis ini di sini.

Sakit bahu

Bentuk yang paling umum adalah 'sindrom impedan', yang melibatkan kerosakan pada gabungan struktur seperti kepala panjang tendon bisep, supraspinatus dan bursa subacromial. Oleh itu, kesakitan boleh dialami di bahagian hadapan, atas atau di belakang bahu serta dirujuk ke kawasan otot deltoid di sebelah lengan.

Penyelesaian

Teknik boleh diperbaiki dengan melatih penstabil skapular yang memegang bilah bahu di kedudukan yang betul dan membolehkan otot-otot kestabilan bola dan soket sendi bahu - otot paha pemutar - berfungsi dengan optimum. Cari lebih banyak jenis latihan bahu ini di sini.

Apabila melakukan apa-apa pergerakan di mana lengan tidak bergerak di atas bahu (menolak atau menarik), anda harus mengelakkan menggerakkan bilah bahu ke hadapan. Apabila melihat penjajaran bahu dari hadapan, kontur atasnya harus membentuk lengkung ke atas (muka smiley) bukan lengkung ke bawah (wajah tidak bahagia). Cari lebih banyak jenis latihan bahu ini di sini.

Sakit leher

Cakera intervertebral kecil, sendi fetus, saraf dan saluran darah di leher boleh menjadi jengkel jika bahagian tulang belakang ini tidak dipegang di kedudukan yang betul. Ini boleh menyebabkan sakit leher, sakit kepala dan gejala seperti pin dan jarum atau sakit di bahagian atas dan / atau lengan.

Penyelesaian

Apabila melakukan rintangan atas badan atau rintangan badan rendah, leher harus dipegang secara neutral - iaitu dengan lengkung cekung yang sangat sedikit. Selalunya dagu diangkat dari badan yang memecahkan struktur di bahagian atas leher dan struktur regangan di bahagian hadapan. Ini boleh diperbetulkan dengan perlahan-lahan menghisap dagu di dalam dan 'memanjakan' belakang leher. Dapatkan lebih banyak latihan leher di sini.

Untuk nasihat mengenai sakit atau kecederaan hubungi Lucy Macdonald di [email protected] atau pergi ke octopusclinic.com.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda