Bagaimana untuk mencegah kecederaan luncur salji

Kandungan

Selain dari kebanggaan yang telah dibebani, kecederaan yang paling biasa ketika belajar snowboard adalah pergelangan tangan retak atau tulang ekor yang rusak (aka tailbone). Memakai pengawal pergelangan tangan dan beberapa padding di belakang belakang anda adalah mutlak harus. Sebaik sahaja anda melewati beberapa hari pertama jatuh berterusan dan boleh menguruskan beberapa menunggang berkelanjutan, anda mungkin mula melihat niggles di belakang dan / atau lutut, yang boleh menjadi kesakitan yang lebih konsisten dan mula mencerobohi kesenangan anda terhadap benda putih . Oleh itu, berikut adalah beberapa petua mengenai cara terbaik untuk meminimumkan kesakitan dan kesakitan ini. Mencegah sakit lututKesakitan di bahagian hadapan lutut (sakit lutut anterior) adalah aduan yang biasa dan sering boleh dikurangkan dengan mengangkat kedudukan lutut dan pinggul anda. Penyebab yang paling biasa ini adalah disfungsi sendi patella-femoral, yang saya tulis mengenai saya Artikel tentang mencegah kecederaan lutut semasa ski. Tetapi terdapat beberapa ubat-ubatan khusus untuk snowboarding. Menilai dan membetulkan kedudukan lutut anda semasa snowboardingLihatlah lutut anda semasa anda menaiki pesawat. Mereka harus menunjuk ke arah yang sama seperti kaki anda. Sekiranya mereka tidak, sudut bahawa kaki anda tetap di papan perlu disesuaikan dengan sewajarnya, tetapi ingat jika anda telah snowboarding untuk sementara waktu apa-apa perubahan dalam kedudukan akan merasa asing. Buat pelarasan sedikit demi sedikit supaya anda dapat membiasakannya. Kebanyakan orang membiarkan lututnya jatuh sedikit ke dalam, dan hanya beberapa sentimeter yang menjadikan lutut dapat segera menghilangkan rasa sakit. Ini kerana keputusan penjajaran yang buruk dalam ketidakseimbangan dalam kuasa yang melalui lutut menyebabkan keradangan dan kesakitan pada tendon di sekitar lutut dan kuadrik. Jangan bengkak pinggul anda secara berlebihanDengan kata lain, jangan 'duduk' terlalu mendalam. Melakukannya menjadikannya lebih sukar untuk quad bekerja dengan cekap dan meletakkan ketegangan yang berlebihan melalui patella-femoral sendi dan tendon. Untuk mengelakkannya, ia membantu melatih glutes anda dengan senaman seperti squats. Mengelakkan sakit belakangAches dan sakit di bahagian belakang anda sering dapat dikurangkan dengan menyesuaikan posisi pelvis dan bahagian belakang yang lebih rendah untuk memastikan mereka berada dalam kedudukan yang neutral. Dalam kedudukan neutral pelvis, otot-otot yang menstabilkan teras, serta otot-otot yang membolehkan pemindahan berat badan terkawal dapat berfungsi dengan optimum. Ini kerana mereka tidak berada dalam kedudukan yang dipendekkan atau memanjang dan oleh itu dapat berkontrak maksimal. Berikut adalah cara untuk melakukannya, tetapi sila ambil perhatian jika anda mengalami sakit belakang akut atau kronik, anda mesti melihat ahli fisioterapi untuk penilaian lengkap dan diagnosis sebelum mencuba apa-apa latihan pencegahan atau pemulihan. Cari dan jaga 'pelvik neutral'Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk berbaring di belakang dengan pinggul dan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang belakang anda ke atas lantai dan bawa ekor khayalan anda di antara kaki anda tanpa mengangkat bahagian bawah anda. Ini dipanggil kecondongan pelvik posterior. Sekarang gulung pelvis anda ke arah yang lain, melengkung punggung anda supaya terdapat jurang di antara punggung bawah dan lantai. Ini adalah kecondongan panggul anterior. Neutral pelvik adalah separuh kedua-duanya. Sekarang berdiri dan cuba pergerakan yang sama dengan kaki anda dalam kedudukan snowboarding. Dalam kedudukan kecondongan pelvik posterior bahagian bawah akan terselip di jauh, sementara di kedudukan kecondongan panggul anterior akan melekat terlalu jauh. Cari separuh jalan antara kedua-dua dan ini adalah neutral pelvik. Sekiranya anda perjuangan mencari posisi ini, ahli fisioterapi dapat menunjukkan kepada anda dan juga memberikan anda latihan untuk mengekalkan kedudukan. Sebaik sahaja anda menjumpai kedudukan neutral pelvik anda, anda harus berusaha mengukuhkan otot yang membolehkan anda memegang jawatan ini dengan melakukan seperti Pilates dan yoga - atau apa-apa jenis latihan berasaskan keseimbangan. Lucy Macdonald adalah ahli fisioterapi sukan dan tulang belakang yang berpusat di London. Untuk maklumat lanjut, layari octopusclinic.com

Untuk lebih banyak nasihat sukan pakar, langgan MF - kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5.

Majalah iPad interaktif MF yang baru kini keluar. Klik di sini untuk memuat turunnya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda