Cara tidur sendiri sesuai

Kandungan

Tekan suisJika bilik tidur anda adalah tempat suci untuk alat hi-tech, mungkin masa untuk mencabut untuk berehat. Medan elektromagnetik frekuensi tinggi yang dihasilkan oleh arus tiruan boleh mengganggu tahap semulajadi otak anda, menurut Institut Magnetik Bio-Electro di Amerika Syarikat. Brainwaves semasa tidur berayun di sekitar 2Hz, manakala semasa UK berjalan pada 50Hz, jadi parit radio jam untuk bateri yang berkuasa.Tinggalkan kerja mengikut masaSemakin lama anda bekerja, semakin kurang peluang anda mendapat kip malam yang baik. Penyelidikan di Columbia University di Amerika Syarikat mendapati bahawa mereka yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu mendapati lebih sukar untuk tidur, tidur kurang masa dan bangun berasa kurang segar daripada mereka yang bekerja 35-40 jam seminggu.Tarik ke muzik klasikVivaldi? Bach? Chopin? Tidak, mereka tidak berada di iPod kami, tetapi mendengar muzik klasik sebelum anda memukul karung dapat meningkatkan tidur anda. Penyelidikan yang diterbitkan di Journal Of Advanced Nursing menunjukkan subjek yang mendengarkan 45 minit muzik klasik yang santai sebelum tidur telah meningkatkan kualiti tidur mereka.Susu tidur andaCawan sesuatu yang hangat dan susu sebelum tidur tidak seperti rock'n'roll sebagai tembakan tengah malam Jack Daniel'S, tetapi ia akan meningkatkan tidur anda. Orang yang minum cawan panas Horlicks pada akhir malam mendapati tidur mereka bertahan lebih lama dan kurang terganggu oleh tempoh terjaga, menurut a Jurnal Perubatan British laporan.Tayar sendiri Mengusik badan anda di gim tidak hanya akan membuatkan anda kelihatan lebih baik dalam baju tidur anda, ia akan meningkatkan kualiti tidur anda. Satu kajian pelajar perubatan yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Eropah mendapati pelajar yang kerap menjalani gangguan tidur kurang tidur. Kajian yang sama berkaitan pengambilan alkohol untuk tidur yang tidak mencukupi, jadi elakkan minuman keras untuk memastikan anda bangun berasa segar.Basuh insomniaRendam dalam tab mandi (mungkin dengan tangkai mandi buih mandi teman wanita anda) akan membantu anda mengangguk lebih cepat apabila kepala anda memukul bantal. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologi Dan Sains Manusia Gunaan mendapati bahawa mata pelajaran yang mengambil mandi panas, atau hanya mandi kaki panas, jatuh tidur lebih cepat dan membuat pergerakan yang kurang resah selama 30 minit pertama tidur. Penambahan itik getah tidak ada perbezaan. Pergi untuk dekafAdakah anda benar-benar memerlukan kafein untuk membuat anda pergi, atau minum kopi anda hanya tabiat? Beralih ke dekaf untuk mengetahui - dan anda mungkin mendapati anda tidur lebih baik sebagai bonus. Satu kajian dalam jurnal Perubatan Tidur menunjukkan bahawa minum kopi berkafein secara tetap, berbanding dengan kopi tanpa kafein, menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan juga menyebabkan tidur pendek dan kurang berkualiti.Tidur nyenyakMengambil tidur kurang dari tujuh jam dengan kerap akan menurunkan testosteron dan hormon pertumbuhan sambil meningkatkan hormon stres yang merosakkan otot kortisol. Untuk lebih banyak tips kesihatan dan senaman, dapatkan Kecergasan lelaki majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda