Bagaimana teknologi boleh meningkatkan pemakanan anda

Kandungan

Jadi, anda telah mendaftar untuk melakukan Mudder Tough, membayar yuran pendaftaran anda dan mula berlatih dengan sungguh-sungguh - kerja yang baik. Tetapi jika anda ingin mengatasi 16-20km kursus halangan lumpur, apa yang anda lakukan di dapur adalah sama pentingnya dengan kerja keras anda di gym.

Berita baik? Membakar badan anda untuk menangani orang seperti Terapi Electroshock dan Balls To The Wall tidak perlu bermakna dada ayam yang tidak berkesudahan dan pengampunan KitKat - yang perlu anda lakukan adalah memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk melatih, memulihkan dan melakukan. Begini bagaimana ia dilakukan.

Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar

Tidak seperti maraton, triathlon atau sebarang acara ketahanan yang lain, Mudder Tough mempunyai halangan yang memerlukan kekuatan atas dan bawah badan yang serius. Anda pasti dapat membangunkan ini di gim, tetapi semua usaha anda akan sia-sia jika anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar untuk memberi tubuh anda bahan bakar yang diperlukan untuk mendapatkan lebih kuat dan membina otot baru. Menggunakan SmartBand Talk dari Sony, anda boleh menjejaki berapa kalori yang telah dibakar pada siang hari - kemudian menggabungkannya dengan aplikasi pengiraan kalori seperti MyFitnessPal untuk mencipta alat yang sangat berkesan untuk menjejaki pemakanan anda.

Pulih dengan protein

Protein memainkan peranan penting dalam membina otot tanpa lemak dan membaiki tisu otot yang ada selepas sesi gim anda, yang penting jika anda ingin mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk menangani halangan-halangan yang mencabar seperti Wall Hero Mudder Tough. Layari makan 20-25g - berfikir daging, ikan, tenusu dan telur - dengan setiap hidangan (ya, termasuk sarapan pagi), dan masukkan hidangan tambahan sejurus selepas setiap latihan anda - goncang biasanya merupakan cara yang paling mudah untuk mendapatkan ini.

Makan untuk tidur yang lebih baik

Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting untuk pemulihan yang betul jika anda sedang berlatih keras untuk Mudder Sukar. Tetapi mencapai kualiti kip boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda miskin masa (atau ketagih menonton kotak DVD atau memeriksa media sosial apabila anda perlu berehat sebelum tidur). Untuk meningkatkan peluang anda untuk menikmati tidur damai, meningkatkan pemulihan, cubalah meminum minuman atau snek yang kaya dengan tryptophan sebelum tidur. Asid amino ini telah dijumpai oleh pelbagai kajian termasuk baru-baru ini dari Universiti Louisiana State yang menganalisis jus ceri, yang tinggi dalam tryptophan - untuk meningkatkan kualiti tidur dengan meningkatkan pengeluaran serotonin dan melatonin kimia otak yang mendorong tidur. Sekiranya jus ceri bukan perkara anda, anda boleh menukarnya untuk minuman waktu tidur yang lebih konvensional seperti susu yang kaya dengan tryptophan. Pastikan anda berasa segar untuk latihan atau hari perlumbaan dengan SmartBand Talk dari Sony, yang menjejaki kitaran tidur anda dan membangkitkan anda pada masa yang sesuai menggunakan penggera senyap Sony, supaya anda bangun berasa berehat sepenuhnya.

Elakkan makanan yang diproses

Tiada apa-apa yang menghalang kemajuan anda daripada melampaui makanan manis atau karbohidrat yang diproses. 'Memakan karbohidrat dan gula yang ditapis dalam makanan ringan yang diproses, makanan yang dipanggang dan makanan segera akan menyerap paras tenaga anda dan menyebabkan pancang gula darah yang menyimpan lemak, yang tidak sesuai dengan latihan yang berkualiti,' kata ahli nutrisi Laurent Bannock (guruperformance.com) . 'Untuk membuat keadaan lebih teruk, makanan ini biasanya mengandungi paras lemak lemak buatan manusia yang akan membuat anda merasa lebih letih dan meningkatkan kadar kolesterol LDL anda (yang buruk). Tumpukan sebaliknya makan makanan berasaskan seluruh makanan dengan banyak daging dan sayuran segar. '

Jangan takut lemak

'Makan makanan yang tinggi lemak akan membuat saya gemuk' adalah asumsi mudah untuk dibuat, tetapi ketika benar bahawa pada sembilan kalori per gram, lemak lebih kalori daripada karbohidrat atau protein - yang hanya mengandung empat - kenyataannya adalah lemak yang dapat sebenarnya membantu. Lemak tak jenuh dan tak tepu yang secara semula jadi berlaku dalam makanan seperti ikan berminyak, kacang, biji, zaitun dan minyak kelapa berperanan penting dalam meningkatkan metabolisma anda, meningkatkan sintesis hormon dan meningkatkan kadar kolesterol 'baik' HDL. Jangan tertipu dengan manfaat makanan 'lemak rendah' ​​sama ada. 'Kebanyakan "makanan rendah lemak" telah diproses dengan baik untuk mengeluarkan lemak, dan mereka cenderung dibungkus dengan garam dan gula tambahan untuk meningkatkan rasa mereka di tempatnya,' kata Bannock. 'Sebaliknya, tumpukan untuk mengelakkan makanan sampah diproses, yang tinggi lemak lemak buatan manusia yang tidak sehat.'

Fuel latihan dengan kafein

Untuk meningkatkan tahap pra-latihan, cuba tambah kafein untuk rejim pemakanan anda. Satu kajian oleh penyelidik UK dari 40 kajian mengenai kafein dan prestasi mendapati bahawa ia meningkatkan ketahanan dengan ketara sebanyak 12% dengan merangsang sistem saraf anda. Tetapi berapa yang anda ambil? 'Panduan yang kasar adalah untuk 5mg untuk setiap kilogram berat badan anda sekitar 45 minit sebelum sesi latihan atau acara,' kata pemakanan sukan Matt Lovell (kineticasports.com). Dan jika anda bukan peminat, jangan risau - penyelidikan dari Kanada mendapati bahawa mengambil makanan tambahan kafein dalam bentuk kapsul adalah jauh lebih berkesan daripada meminumnya melalui kopi (belum lagi fakta bahawa anda akan mengelakkan risiko kecemasan yang disebabkan oleh cecair ).

Teratas glikogen anda pada jam itu

Sama ada anda menjalankan 20km sebagai persediaan untuk Mudder Tough atau menangani peristiwa itu sendiri, adalah penting untuk menjaga badan anda dengan betul apabila anda melewati tanda sejam.'Otot anda hanya boleh menyimpan jumlah glikogen yang terhad,' kata jurulatih ketahanan Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk). 'Anda hanya akan menghirup air untuk jam pertama, tetapi dari sudut itu, anda harus berhati-hati untuk mengambil 30-60g karbohidrat setiap jam, bergantung kepada seberapa keras anda menegakkan diri.' Untuk membantu anda tinggal di atas ini, setiap kursus Mudder 5 mempunyai lima stesen penghidratan yang menawarkan gel air tenaga MET-Rx yang kaya dengan air dan karbohidrat, sejenis tenaga mudah digali dengan cepat yang dapat dilihat oleh Napier University Edinburgh yang dapat meningkatkan daya tahan sehingga 45%.

Kurangkan minuman keras

Memotong kembali pengambilan alkohol anda akan memberi impak yang besar ke atas percubaan anda untuk mendapatkan bentuk Mudder-ready yang sukar. Selain menambah beribu kalori kalori kosong untuk pelan pemakanan anda, pelan teratur merangsang selera makan anda apabila anda berada di paling lemah anda - adakah anda akan menemui kebudak-budakan kebab yang menarik? Akan ada banyak masa untuk menikmati pasca acara acara di garis penamat Mudder Tough, apabila anda memperolehnya. Dan jika kerja atau komitmen sosial memaksa tangan anda semasa latihan dan anda perlu minum, memilih segelas wain merah, yang penyelidikan dari Institut Genetik, Molekul dan Biologi Sel dijumpai dapat membantu meningkatkan ketahanan otot berkat kandungan resveratrolnya. Cubalah dan tahan dua cermin max, selepas itu negatif melebihi positif.

Ketahui lebih lanjut mengenai XperiaZ3 dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda