Cara Menghilangkan Masalah Tidur Kehamilan Dalam Trimester Ketiga

Jika tidur adalah apa yang anda inginkan pada akhir kehamilan, tetapi anda sedang berjuang untuk mendapatkan cukup, sudah tiba masanya untuk mencuba peraturan tidur sederhana ini

Anda mungkin berfikir bahawa kekurangan tidur adalah sesuatu yang perlu anda hadapi apabila bayi tiba tetapi bagi kebanyakan ibu, mendapat rehat malam yang baik dalam kehamilan boleh menjadi cabaran sebenar, terutamanya pada trimester ketiga. Syukurlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu.

Mendapat selesa

Sekarang benjolan kecil itu telah berkembang menjadi perut yang mengesankan yang membuat kesulitan selesa - dan sebaik sahaja anda berhenti, melemparkan dan beralih adalah sesuatu yang anda hanya boleh bermimpi. Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan selesa, dapatkan kreatif dengan bantal. Gunakannya untuk menggalakkan anda atau berehat di bahagian badan - ramai wanita mendapati lipat bantal dan meletakkan di antara kaki boleh membantu. Anda juga mungkin mahu melabur dalam bantal kehamilan yang direka khas untuk tujuan ini. Ingat untuk sentiasa tidur di sebelah kiri anda. Ini akan membantu mencegah berat bayi anda yang belum lahir daripada menekan pada vena cava yang rendah, saluran darah yang membawa darah ke jantung anda dari bahagian bawah badan anda, dengan itu meningkatkan peredaran. Dan elakkan tidur yang rata di belakang kerana ia boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada saluran darah yang terlalu banyak dan boleh menyebabkan berdebar-debar, tekanan darah rendah dan sesak nafas.

Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan selesa, dapatkan kreatif dengan bantal

Tandas berhenti

Berat badan bayi anda yang semakin meningkat mula menekan pada pundi kencing anda, menjangkakan lebih banyak masa perjalanan malam ke tempat duduk. Ditambah lagi, buah pinggang anda kini 'mengental selama dua' dan akan menapis sehingga 50 peratus lebih banyak darah daripada biasa. Adalah penting untuk kekal terhidrasi, jadi pastikan anda minum banyak air pada waktu siang tetapi hadkan jumlah yang anda minum sebelum tidur. Ingatlah untuk pergi ke tandas sebelum masuk dan belajar ke hadapan apabila anda buang air kecil - ini akan membantu untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya. Berfikirlah ke depan dan tinggalkan lampu malam di dalam lorong atau bilik mandi - dengan cara itu anda tidak perlu memakai cahaya terang dan terkejut menjadi terjaga.

Apa nak makan

Rasa sakit jantung dan senak biasanya terjadi pada trimester ketiga jadi mengelakkan makan makanan yang besar atau pedas larut malam. Sebaliknya, dapatkan snek ringan untuk menghindari rasa lapar - cuba protein dengan karbohidrat kompleks, seperti keropok bijirin dengan mentega kacang, atau pisang dan gelas susu hangat untuk membantu perut anda.

Kafein (dalam kopi, teh, minuman cola dan coklat) sebaiknya dielakkan, seperti apa-apa yang manis yang akan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.

Senaman

Keletihan hanya diharapkan pada peringkat kehamilan yang terakhir, tetapi cuba untuk mendapatkan latihan setiap hari jika anda boleh. Berjalan kaki di taman, berenang atau kelas yoga akan membuat kehamilan yang lebih sihat dan membantu anda tidur pada waktu malam. Senaman pada siang hari atau petang, dan bukan hanya sebelum tidur, kerana ini dapat menghalang anda daripada melepaskan diri. Melakukan kaki yang lembut boleh membantu mengurangkan kekejangan kaki pada waktu malam.

Lebih banyak petua untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik

Pastikan persekitaran anda sesuai untuk tidur. Matikan TV atau komputer riba, suramkan lampu dan pastikan tetingkap dibuka. Wanita hamil cenderung berasa panas, jadi pastikan bilik itu cukup sejuk (walaupun itu bermakna pasangan anda perlu tidur dalam beberapa lapisan tambahan!). Jika anda merasa tegang, mandi panas (tidak panas) sebelum tidur dan cuba beberapa pernafasan dalam atau senaman santai. Tinggal santai adalah perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan. Kegelisahan dan melihat jam (menghidupkannya supaya anda tidak dapat melihatnya) hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk kembali tidur. Sekiranya anda tidak boleh berhenti, cubalah membaca buku untuk beberapa ketika atau bangun dan minum susu panas. Mendapatkan tidur malam yang baik tidak selalunya mudah, tetapi anda perlu berehat sebanyak yang anda boleh sebelum bayi anda tiba - dan kekurangan tidur sebenar bermula!

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda