Bagaimana Untuk Menjadi Seorang Ibu Mengingat

Belajarlah cara yang luar biasa untuk menggunakan minda anda supaya anda tetap tenang dan elakkan perasaan yang ditimbulkan

Hampir setiap yang kita lihat, kesedaran dianggap sebagai cara baru untuk bertenang dan mengawal kehidupan anda. Tetapi apa sebenarnya? Kesedaran adalah tentang melatih minda anda untuk berada di masa sekarang bukan masa lalu atau masa depan. Anda belajar mengenali di mana perhatian anda, dan memilih sama ada anda mahu tinggal di sana atau membawanya kembali ke 'sekarang'. Dalam satu kajian di University of Miami, orang dengan latihan ini kurang teralih dan lebih fokus.Pendekatan ini sangat berguna jika anda seorang ibu bekerja yang bimbang bahawa anda tidak membuat sebahagian besar masa dengan anak anda kerana anda sentiasa bergegas ke sekitar.

Kurangkan, fikirkan lebih banyak lagi

Matlamat untuk kualiti melebihi kuantiti. Hari anda mungkin penuh dengan kelas kanak-kanak, tetapi ia adalah berbaloi untuk mempertimbangkan mengurangkan jumlah aktiviti yang anda lakukan jika anda tidak menghabiskan masa yang berkualiti dengan anak anda. 'Sungguh mendengarkan apa yang dikatakannya, dan terlibat dengannya, dan bukannya membiarkannya menjadi perbualan latar belakang,' kata Maret Dymond, dari University of Oxford Mindfulness Centre.

'Sungguh mendengarkan apa yang anak anda mahu lakukan, dan berinteraksi dengannya, dan bukannya membiarkannya berbual-bual'

Ia boleh menjadi sukar untuk menghentikan minda anda semasa anda sedang membina Duplo atau bermain bersembunyi dan mencari dengan anak kecil anda, jadi tetapkan peringatan. Ia boleh menjadi berguna untuk memuat turun aplikasi, seperti Bell Kesedaran, yang berdering pada selang yang ditetapkan untuk mengingatkan anda. 'Sebaik sahaja anda mengakui fikiran anda ada di tempat lain, berlatih membawa perhatian anda kembali ke masa kini,' kata Maret.

Bawa fokus kepada babycare

Walaupun semasa tugas asas, perhatikan perasaan anda semasa aktiviti, jadi anda benar-benar merasakannya. Oleh itu, dalam mandi, marilah fikiran anda mendaftarkan rasa dan bau kulit bayi anda dan air di tangan anda. 'Mungkin anda mengakui semua ini dapat membantu meningkatkan tahap hormon ikatan oksitosin,' kata Maret.

Tenang dan tunggu

Sekiranya bayi anda menangis tanpa henti, teruskan dia dan berjalan di sekeliling bilik. Perhatikan postur dan pernafasan anda, yang mungkin cetek jika anda cemas. 'Untuk memecahkan kitaran tekanan, terfokus dengan fokus pada bagaimana dia merasa, kelihatan dan bau di tangan anda,' kata Maret. Pernafasan anda mungkin juga perlahan secara semula jadi, yang boleh memberi kesan positif kepadanya juga.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda