Bagaimana untuk menjadi lebih bahagia

Anda tidak boleh bahagia sepanjang masa - dan itu bukan pesimisme, tetapi sains. 'Bahan kimia otak yang tidak berpengalaman membantu nenek moyang kita bertahan dengan menyedarkan mereka kepada bahaya,' kata Dr Loretta Graziano Breuning, pengarang Meet Your Happy Chemicals. 'Sekali ada sesuatu yang menyebabkan anda kesakitan, otak anda terus berusaha untuk mengelakkannya untuk melindungi anda.' Selain itu, tentu saja, anda memerlukan kontras antara masa yang baik dan masa yang tidak baik - jika tidak, bagaimanakah anda benar-benar boleh mengukur masa yang baik ? Tetapi itu bukan untuk mengatakan anda tidak boleh lebih bahagia. Jika anda seperti komuniti Barat yang lain, kemungkinan bahawa bahan kimia otak anda telah diketuk dengan tidak menyenangkan daripada kehidupan moden. Otak anda 'belajar' untuk mengejar perkara yang terasa baik - yang baik, kecuali mereka sangat mengerikan untuk anda. Dapatkan bahan kimia anda berfungsi dengan baik, walaupun, dan anda akan dapat mengekalkan tabiat yang baik sambil menendang orang yang tidak menyenangkan atau berbahaya ke arah yang terkawal. Begini bagaimana ia dilakukan.

Dopamine

Sering kali tersilap disebut 'kimia kesenangan', dopamin sebenarnya mengawal segala-galanya dari pergerakan ke rentang perhatian - dan juga menggalakkan kebahagiaan apabila anda meminum kek cawan (atau kokain). Ia bermula apabila anda menjaringkan mata dalam videogames dan apabila anda bergerak ke arah matlamat. Kendali dengan cermat.

Lakukan kerja ke arah matlamat anda dengan jangkaan positif. 'Anda tidak boleh dipromosikan setiap hari, tetapi berusaha ke arah matlamat itu - atau bahkan belajar memainkan alat musik - akan mempromosikan pembebasan dopamin,' kata Breuning.

Lakukan rutin. Di bawah atau di atas tidur boleh mengganggu bekalan neurotransmiter badan anda, menurut kajian pada tahun 2002 di Neuropsychopharmacology. Matlamat untuk tujuh atau lapan jam tetap pada masa yang sama setiap hari.

Jangan jaga Twitter yang menyegarkan. 'Media sosial menggalakkan "mencari" tingkah laku, dan dopamin dapat membuat anda ketagih mencari maklumat dalam gelung yang tidak berkesudahan,' kata psikologi tingkah laku Dr Susan Weinschenk. Pasang aplikasi seperti Nanny Chrome untuk membantu anda mengekalkan status anda ke tahap yang boleh diterima.

Jangan terlalu berorientasikan hasil. 'Mereka tidak pernah dijamin,' kata penulis dan usahawan James Clear. 'Sebaliknya, fokus pada proses kerja anda - mereka berada dalam kawalan anda.'

Serotonin

Penggalak mood. Untuk menyederhanakan sedikit, serotonin mengalir apabila anda merasa penting. Otak primitif anda menyamakan perasaan itu dengan terus hidup.

Melatih otak anda untuk merasa yakin dengan kepentingan anda sendiri. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, tetapi 'daya berpose' adalah permulaan yang baik - bukannya duduk berbaring, merebak atau berdiri seperti Superman. Kajian mencadangkan ia meningkatkan keyakinan terhadap segala-galanya dari situasi romantis hingga temuduga kerja.

Makan ceri. 'Minum segelas jus ceri masam, atau makan kira-kira 20 ceri tamar merah, sebelum bersara pada waktu malam boleh membantu keadaan tidur yang lebih mendalam dan menyokong fungsi buah pinggang yang sihat,' kata Mark Konlee, pengarang Buku Panduan Pemulihan Kekebalan. Sediakan keju kotej dengan ceri anda untuk glutamin dan kalsium laktat, yang juga menggalakkan pertumbuhan semula serotonin (dan tidur).

Jangan memukul gula. 'Saya pernah mendengar orang mengesyorkan merawat manis untuk meningkatkan mood,' kata ahli pemakanan Mark Sissons. 'Karbohidrat adalah pembaikan cepat tetapi tidak melakukan apa-apa untuk merangsang pengeluaran serotonin jangka panjang.'

Jangan fokus kepada orang lain untuk kepentingan anda. 'Bayangkan orang menghormati awak daripada menganggap yang paling teruk,' kata Breuning. 'Mungkin lebih hampir dengan kebenaran.'

Oxytocin

Ini dikenali sebagai 'hormon hug', tetapi ia lebih rumit daripada itu. Tahap tinggi dikaitkan dengan hubungan fizikal, amanah dan kerjasama - tetapi sesetengah penyelidik telah menyarankan bahawa ia juga boleh menyebabkan orang berpaut kepada sebarang bentuk hubungan sosial.

Tumpukan pada kepercayaan yang ada pada teman yang ada. 'Anda boleh membina kepercayaan dengan sesiapa sahaja dengan membuat langkah-langkah yang cukup kecil,' kata Breuning. 'Buat harapan bahawa kedua-dua pihak dapat bertemu, dan ulangi, sekali lagi dan lagi.'

Pergi menari. Dalam satu kajian, ia menaikkan kadar oxytocin subjek sebanyak 11%. Karaoke mempunyai kesan yang sama - tetapi hanya apabila dilakukan dengan rakan-rakan.

Lakukan sesuatu 'agak tertekan'. Aktiviti fizikal dan menonton filem seram yang kedua-duanya layak. Kajian mencadangkan bahawa apabila dilakukan dengan kawan ini mempunyai kesan ikatan.

Jangan membuang diri ke dalam hubungan. Orang yang salah adalah tidak berbaloi untuk melanda cepat. Dan walaupun ikatan dengan haiwan peliharaan boleh memicu oxytocin, ada alasan yang lebih baik untuk mendapatkan seekor anjing.

Endorfin

Penyekat kesakitan. Endorphin membiarkan nenek moyang kita menghadapi permintaan anaerobik dari harimau sabretooth - dan mereka memberi anda latihan yang tinggi. Tangkapan? Ia hanya berlaku apabila anda melebihi had anda - jadi bekerja keras.

Mengadakan latihan yang pendek dan sengit. 'Cobalah 30/30 baris,' kata jurulatih Pieter Vodden. Lakukan 'mendayung 30 saat', kemudian berehat selama 30 saat, selama lapan minit. Bertujuan untuk 160m dalam setiap selang. '

Melatih dengan kawan-kawan. Satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa pengayuh kolej yang bekerja dalam penyegerakan mengalami peningkatan hormon yang lebih besar berbanding mereka yang terlatih sahaja.

Makan kari. Capsaicin - sebatian yang membuat lada cili panas - mengikat kepada reseptor kesakitan di mulut, mencetuskan endorphin anda.

Jangan hanya tolak, tolak, tolak. 'Mencipta kesakitan untuk menikmati endorfin adalah strategi yang buruk,' kata Breuning. 'Mengubah rutin anda boleh membuat endorfin tanpa tekanan yang tidak perlu.'

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda