Bagaimana Menjadi Pemain Sepak Bola yang Lebih Baik

Meningkatkan Kestabilan

Kecuali jika anda sebenarnya adalah penghalang kepada pasukan anda, tugas pertama anda adalah untuk memastikan anda menghabiskan lebih sedikit masa di luar kecederaan. "Semua orang sentiasa berusaha untuk mendapatkan atlet lebih cepat dan lebih kuat tetapi mereka sentiasa putus-putus kerana ada yang terputus dalam bagaimana tubuh mereka bergerak," kata Winsper.

"Kami mendapat setiap atlet untuk bekerja pada mobiliti pada permulaan sesi. Turun pada satu lutut dan kemudian gunakan tangan anda untuk menolak lutut depan anda di atas kaki besar anda untuk meregangkan bahagian belakang buku lali. Tinggal di kedudukan itu, kemudian condongkan pelvis anda ke hadapan untuk meregangkan pinggul anda. Dari kedudukan itu, letakkan tangan anda di belakang kepala dan kecondong dari satu sisi ke yang lain dan kemudian putar dari satu sisi ke sisi yang lain untuk berfungsi tulang belakang toraks. "Ulangi gerudi dengan kaki yang lain ke hadapan.

Bina Kelajuan

Jika anda ingin melakukan sesuatu yang mengagumkan dengan bola, pertama anda perlu memegangnya. Untuk melakukan itu, bekerja pada kelajuan pecut singkat anda - keupayaan untuk melihat dan membuat pemintasan adalah lebih baik untuk menangani, yang risiko kedua-duanya mengakui kecacatan dan kecederaan. Ia jarang berlaku bahawa anda perlu menjalani pelt penuh selama 60m jadi menjaga sprint pendek. "Adalah penting untuk melakukan kerja pantas pada permulaan sesi latihan apabila pemain segar," kata Winsper. "Ia boleh menjadi sesuatu yang semudah sepuluh dozen pendek, sprint tajam. Anda tidak perlu melakukan sesi kelajuan penuh tetapi anda perlu melakukannya pada mulanya apabila sistem saraf anda segar. Anda juga perlu tahu bahawa semua kelajuan yang hebat disokong oleh kekuatan dan kestabilan. Anda tidak mahu atlet berlari dengan rata jika mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menyokongnya. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Latihan Bola Sepak yang Digunakan oleh Memphis Depay

Pengurangan Master

Sentuhan pertama anda mungkin bertambah baik jika anda dapat mengawal bagaimana anda tiba di bola - dan ini bermakna menguasai penurunan. "Kami melakukan banyak kerja, dari sistem akademi hingga ke tahap tertinggi, mengajar atlet untuk melemahkan," kata Winsper. "Semakin banyak pemain menghasilkan, lebih banyak mereka harus mengurangkan untuk berhenti. Anda mahu memandu tumit anda ke tanah untuk mempercepatkan jika anda berjalan dengan pantas. Kami membawa mereka melalui satu program untuk 'memiliki pergerakan' terlebih dahulu, memastikan kekuatan pendorong di sana untuk melemaskan dengan pantas - yang bermaksud bahawa api glutes, hambatan yang bekerja dengan glutes dan mereka menggunakan bahagian kaki yang betul untuk melemahkan. Ia juga tentang mengawal kedudukan pinggul anda. Bahagian pinggul menentukan bagaimana anda mengawal pergerakan anda. "

DIREKOMENDASIKAN: Tip Sepak Bola 5-sisi, Taktik dan Latihan

Membangunkan Ketangkasan

Untuk memintas bola atau membuat ruang supaya anda berada dalam kedudukan yang baik untuk menerimanya, anda perlu mengusahakan keupayaan anda untuk mengubah arah. Apa yang anda perlukan adalah beberapa kerusi dan beberapa rakan sepasukan untuk berlumba. "Urutan yang mudah tetapi berkesan adalah untuk melakukan pecut pendek, pedal belakang sedikit dan kemudian pecut di sudut yang berbeza," kata Winsper. "Apabila anda dapat mengawalnya, anda boleh mula bekerja pada ketangkasan, yang merupakan perubahan arah sebagai tindak balas kepada rangsangan. Itulah apabila kami menambah persaingan: anda mempunyai dua pemain di tengah dan anda mempunyai penanda berwarna berbeza pada 12m, 10m, 8m, 6m dan 4m. Jurulatih mungkin berteriak 'biru' dan mereka berlumba dengan kerucut biru, dan kemudian mungkin jurulatih berteriak 'merah' apabila atlet berada di tengah-tengah, jadi mereka harus melaksanakan kemahiran di bawah tekanan. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Fitness Bola Sepak Pra-Musim

Meningkatkan Kekuatan

"Setelah kami memastikan pemain bersama stabil, kami mula menambah seni bina otot - keupayaan tisu otot untuk menghasilkan daya," kata Winsper. "Kami membangun pergerakan menindik dan menarik, kedua-dua secara mendatar dan menegak, berputar, berpusing dari pinggang dan duduk. Saya tidak akan memulakan program khusus bola sepak - saya akan bermula dengan program pembinaan atlet. Sebaik sahaja anda telah melakukan itu, anda boleh menjadi lebih spesifik sukan, seperti melakukan satu dead leg Rumania atau hop lateral ke sprint peledak. "Lakukan satu-leg deadlifts Romania dengan memegang sepasang dumbbells di bahagian atas paha semasa berdiri pada satu kaki. Engsel di pinggul untuk menggerakkan beban di bahagian depan kaki berdiri sehingga anda merasakan peregangan kuat di hamparan anda, kemudian luruskan lagi.

DIREKOMENDASIKAN: Sepak Bola Sepak Terbaik 5-A-Side

Pemulihan Semula

Ini adalah satu bidang di mana anda boleh meniru tabiat pro - selagi ia bermakna mempunyai sesi santai Fifa di atas sofa dan bukannya melancarkan kelab malam pada jam 4 pagi. "Pergi untuk asas-asas pertama," kata Winsper. "Pastikan anda mengisi minyak, memulihkan semula dan berehat. Itu unsur-unsur yang tidak boleh dirunding. "Sayangnya, ini bermakna mengalihkan pint perlawanan. Sementara itu, hidangan pasca-pertandingan anda harus mengandung protein protein yang sihat untuk membantu pemulihan otot dan beberapa karbohidrat kompleks untuk menaikkan glycogen (tenaga) toko anda.

"Jika anda seorang atlet amatur, anda mungkin tidak mempunyai akses kepada mandi ais tetapi anda boleh mandi sejuk di kaki dan cuba untuk sampai ke kolam renang hari selepas permainan."

DIREKOMENDASIKAN: 8 Jenayah Bola Sepak Lima Separuh

Paul Winsper adalah duta bawah Armourer

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda