Cara Membina Otot

Orang ramai pergi ke gim untuk pelbagai sebab, tetapi dua muncul lagi dan sekali lagi - untuk menurunkan berat badan dan membina otot. Kedua-duanya adalah matlamat yang baik, dan kedua-duanya memerlukan kerja keras dan komitmen yang baik.

Walau bagaimanapun, semasa meletakkan usaha itu penting untuk kehilangan berat badan dan otot bangunan, anda memerlukan rancangan untuk pergi bersama-sama usaha anda untuk berjaya. Apabila ia datang untuk membuli terutamanya, tergesa-gesa dalam buta adalah mungkin untuk membawa kepada kecederaan kerana ia adalah badan yang lebih berat.

Untuk membantu memastikan usaha anda membawa kepada hasil yang anda cari, Jurulatih jurulatih selebriti terdaftar Corey Calliet - yang, mungkin paling terkenal, melatih Michael B Jordan ketika dia membintangi Creed- untuk nasihatnya mengenai membina otot.

Apakah asas-asas membina otot?

Terdapat banyak teori, kaedah dan keutamaan, sama ada matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesihatan, estetika, prestasi atau gabungan ketiga-tiga. Tidak ada kekurangan maklumat untuk membantu anda sampai ke sana - begitu banyak yang kelihatannya agak rumit.

Simpanlah mudah! Makan jumlah protein, karbohidrat dan lemak pada waktu yang kerap. Melatih dengan gigih dan dengan tujuan tetapi juga jangan lupa untuk berehat. Tidur dengan betul dan mengambil hari rehat penuh setiap minggu juga akan membantu.

Apakah latihan dan latihan terbaik untuk membina otot?

Latihan terbaik untuk membina otot kebanyakannya terdiri daripada latihan latihan berat badan, seperti bangku akhbar, curl barbell, sambungan trisep, pull-down lat, tekan overhead dan jongkong.

Untuk pemula, saya akan mengatakan mencari irama anda pertama sekali - seperti dalam bentuk latihan apa yang paling anda sukai? Terdapat latihan berat badan yang boleh anda lakukan dengan peralatan minimum di rumah atau di luar rumah. Jika anda benar-benar gatal untuk masuk ke gym, saya cadangkan anda mendapatkan seorang jurulatih yang akan mengajar anda bentuk yang betul.

Lihat yang berkaitan Bagaimana Untuk Meningkatkan Otot ToneBuild Otot Dengan Latihan Dumbbell Penuh Badan IniBerkaikan Otot Cepat Dengan Rancangan Kerja Empat Tinjauan Ini

Kesalahan apa yang biasa dilakukan orang apabila cuba membina otot?

Kebanyakannya ia mengangkat ego - mereka cuba untuk pergi ke berat, melakukan terlalu banyak dan akhirnya mencederakan diri mereka sendiri. Adalah lebih baik untuk memahami keupayaan tubuh anda dan membina kekuatan anda, stamina dan ketahanan, dan akhirnya anda akan menjadi titik di mana anda boleh mengangkat lebih berat, berlari lebih cepat dan sebagainya.

Berapa kerapkah anda mengharapkan untuk membina otot?

Dengan latihan yang betul dan konsisten, anda boleh mula melihat hasil dalam 21 hari.

Adakah anda mempunyai tips teratas untuk membina otot?

Satu-satunya cara untuk membina otot berkualiti adalah melalui program nutrisi terperinci, latihan sengit, rehat dan pemulihan. Di atas segalanya, bersabarlah, jatuh cinta dengan proses dan pergi ke dalam perjalanan ini dengan pemikiran bahawa ia akan mengambil masa.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda