Bagaimana untuk memilih alat senaman yang betul

Pilihan biasanya merupakan perkara yang baik, terutamanya apabila melibatkan parti politik, gaya hidup dan sandwic. Ia sering perkara yang baik di gym juga: semua orang bosan melakukan deadlifts tidak berkesudahan atau berjalan di treadmill selepas waktu. Tetapi ia boleh menggoda untuk program-hop seperti katak rabun, tidak pernah melekat dengan satu perkara selama cukup lama untuk melihat manfaatnya.

Penyelesaiannya adalah untuk memilih senjata senaman anda dengan berhati-hati dan menggunakan yang betul pada masa yang sesuai. Inilah cara untuk melakukannya.

Lif yang ganjil

Tidak ada salahnya dengan menambahkan variasi kepada program anda, tetapi fikirkan mengapa anda melakukannya. Sebagai contoh, semasa melakukan squats depan berat borang anda akan memecahkan sekitar lapan wakil, tetapi anda boleh melakukan squats belakang lebih baik untuk lebih lama. Jadi, jika anda merancang sesi jujatan tinggi - hebat untuk kehilangan lemak atau membina otot - buat yang terakhir.

Angkat berat angkat Olimpik

Ragut dan bersih dan jerk, bersama dengan semua variasi latihan mereka, adalah latihan yang direka untuk kuasa. Untuk melakukan sama dengan betul, anda perlu menghasilkan banyak daya dengan cepat. Itulah sebabnya mereka sering digunakan dalam latihan sukan lain - untuk meningkatkan kadar pembangunan tenaga atau, untuk meletakkannya kurang teknikal, letupan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin membangunkan kekuatan maksimum, latihan seperti jongkong depan dan kerja deadlift lebih baik. Atlet yang berjaya sering merancang fasa yang menggabungkan keduanya. Penyelidikan dan amalan menunjukkan keuntungan di satu kawasan adalah yang terbesar apabila peratusan besar kerja difokuskan pada kawasan itu, jadi meningkatkan kekuatan max anda dan kemudian bekerja pada kuasa dan bukannya berkecimpung dalam kedua-dua sekaligus.

Plyometrics

Latihan plyometric dan explosive kini menjadi kebiasaan dalam program kecergasan dan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, titik latihan sedemikian adalah untuk menggunakan sifat elastik otot dan tendon - pada asasnya, untuk menjimatkan tenaga otot dan menjadi lebih cekap apabila mengembalikan tenaga anjal yang disimpan. Ini bermakna mereka sebenarnya tidak sesuai apabila anda cuba untuk metabolise lemak, kerana lebih baik anda dapat melakukannya, kurang tenaga yang anda gunakan. Ia lebih mudah dan lebih selamat untuk menambah beban kepada satu set dumbbell lunges atau drags drags daripada menambahkannya ke lompatan mendalam. Begitu juga plyometrics untuk mendapatkan lebih baik pada melompat dan berlari, bukan untuk kehilangan lemak.

Kaedah latihan yang lebih maju sangat bagus jika anda bosan dengan mengisar setiap hari, tetapi mereka akan menjadi lebih berkesan jika anda meletakkan asasnya pada awalnya. Dapatkan kebaikan di dasar-dasar, kemudian mulakan termasuk barangan yang seksi, dan anda akan mendapat hasil yang anda inginkan.

Plyo pintar

Bagaimana untuk menguasai strategi latihan yang sukar ini

1. Squat

Pertama sekali, pastikan anda boleh mencangkung sekurang-kurangnya berat badan anda sendiri dengan bentuk yang baik.

2. Lompat

Sebaik sahaja jongkong anda setanding, panaskan pada hari jongkong dengan tiga set lompat lima 60cm sebelum anda mula bekerja.

3. Lantunan

Kini tiba masanya untuk memperkenalkan lompatan mendalam. Matikan kotak 60cm, kemudian segera meletup menjadi lompat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda