Bagaimana Menangani Stres di Tempat Kerja

Apakah Stres dan Di manakah ia datang?

Istilah "tekanan" berasal dari fizik, di mana ia digunakan untuk menggambarkan tekanan fizikal pada objek, seperti yang dinyatakan oleh, mengatakan, penumbuk marah pada telur, atau kaki Godzilla di atas kereta.

Penyelidik juga menemui akronim berguna - NUTS - untuk menerangkan sebab-sebab tekanan pada orang, bahan-bahan tersebut:

  • Novelty, atau pengalaman baru;
  • UKetidakhadiran, ketakutan atau kekurangan keyakinan tentang apa yang ada di sekeliling sudut;
  • Tbersyukur kepada ego, atau dibuat merasa entah bagaimana tidak;
  • Srasa kawalan, atau cabaran yang dirasakan kepadanya.

Keadaan ini telah menimbulkan tekanan kepada manusia sejak jauh sebelum subuh industri dan tuntutan infernal terhadap masa dan imaginasi pekerja. Sebenarnya, ia adalah proses kimia yang sama seperti tindak balas "perjuangan atau penerbangan" purba, di mana tubuh melepaskan "hormon tekanan", seperti adrenalin, untuk mendapatkan badan yang bersedia untuk bertindak, atau kortisol yang membantu memusatkan fikiran, untuk membantu memerangi ancaman sebenar atau yang dirasakan.

Tekanan NUTS mendapatkan hormon tekanan yang menggelegak tanpa mengira usia, status, kod pos atau pendidikan; pada kanak-kanak semudah di CEO.

Semua tenaga ini perlu pergi ke suatu tempat, itulah sebabnya kadang-kadang ia muncul sebagai kemarahan, atau pertarungan kritikan diri yang kuat dan panjang.

Kadang-kadang, ia berguna - keamatan ini berguna pada banyak kesempatan. Pada masa lain ia hanya boleh memakai anda. Sistem biologi tertentu tidak sepatutnya dihidupkan sepanjang masa, dan ia boleh menimbulkan masalah yang lebih serius.

Satu kunci mudah adalah untuk mencuba dan sedar apabila tanda-tanda fizikal fizikal (jantung berdebar, berpeluh, ketenangan) berlaku. Dengan cara itu, anda akan mengenal pasti keadaan masalah itu, dan anda boleh mula mengambil langkah untuk mencari dan menanganinya. Dan semua tenaga ganti itu? Cari cawangan untuk itu dan bahan api dengan betul.

Cara Menangani Tekanan

Senyum seperti awak maksudkannya

Merenung seperti The Joker mungkin tidak datang secara semulajadi ketika berada di bawah tekanan, tetapi pada tahun 2012 Sains Psikologi Kajian membuktikan walaupun senyuman palsu dapat menghasilkan peningkatan psikologi. Bagaimana begitu? Untuk semua keagungannya, otak manusia tidak dapat membezakan antara smirks sebenar dan sham, sehingga bahkan masalah palsu yang membingungkan dan meningkatkan mood.

Tonton video kucing

A 2015 Komputer Dalam Perilaku Manusia Laporan jurnal mengatakan bahawa menonton gif, katakan, kucing merenungkan toasters, adalah bentuk yang sah pelepasan tekanan. Jika video juga membuat anda ketawa, anda akan mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah ke otak dan membersihkan paru-paru. Kerja yang baik, Kucing Grumpy.

melalui GIPHY

Outsource hidup anda

Sehingga seseorang di kawasan Old Street membangun aplikasi untuk melambatkan masa untuk merangkak, tidak akan ada masa yang cukup pada hari itu. Tetapi sebagai Kajian Perniagaan Harvard penyelidikan mencadangkan, sebanyak 41% tugasan tempat kerja boleh diwakilkan. Jika memindahkan tekanan ke bawah rantaian arahan tidak menarik, syarikat seperti Brickwork India membantu anda mengurus sumber admin - dari pengurusan email, melakukan penyelidikan, bahkan membeli hadiah ulang tahun - kepada pembantu maya.

Sapukan beberapa tekanan

Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi sepenuhnya kusyen pin, berhati-hati dengan ahli terapi akupunktur Bryan Clark dan tegaskan ibu jari dan jari telunjuk bersama selama dua minit. Ini merangsang kelenjar adrenal yang bertanggungjawab untuk melepaskan adrenalin dan kortisol (hormon yang mengasah deria) ke dalam aliran darah untuk melakukan pertempuran dengan tekanan.

Merangkul sebelah gelap

Walaupun makanan ringan adalah musuh fana anda dalam mengatasi tekanan, coklat gelap telah didapati untuk meningkatkan mood dengan meningkatkan serotonin dan tahap endorphin di otak, ditambah dengan tumpukan manfaat kardiovaskular; jadi kata tahun 2009 Penyelidikan Proteome belajar. Anda akan memerlukan sekurang-kurangnya 70% koko untuk merasai manfaat, jadi tidak Snickers, bukan anda ...

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Kesedaran dan Aplikasi Walaupun Cynics Akan Ingin Cuba

Pasukan Untuk Melawan Tekanan

Aktiviti pasukan dan latihan fizikal adalah dua cara yang hebat untuk mengambil kata S, jadi mengapa tidak memperkenalkannya kepada satu sama lain? Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang menyertai sukan pasukan lebih bahagia dan mempunyai tahap kepuasan hidup yang lebih tinggi - sesuai untuk memerangi kesan tegasan tempat kerja. Dan apabila ia adalah satu pasukan kerja perkara lebih baik: ia membolehkan anda untuk menunjukkan bahawa anda boleh menjadi pemimpin (sekiranya anda begitu keinginan), melihat rakan-rakan dalam cahaya yang berbeza dan meningkatkan semangat. Tambahan pula adalah alasan yang baik untuk pergi untuk makanan dan minuman tanpa rasa bersalah selepas itu.

Great Newham London Run relay pasukan

Jika anda pernah mahu memecahkan pita di stadium bona fide, tetapi tidak fikir anda mempunyai dalam anda untuk bersaing di peringkat itu, ini adalah jalan pintas yang hebat. The Great Newham London Run relay pasukan membelah 20km antara empat orang, dan ia berlaku di dalam bekas Stadium Olimpik dan selesai di trek olahraga. Stadium Olimpik, Stratford, E20, 14 Julai, £ 120 setiap pasukan, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

Triathlon terbesar di dunia menawarkan pilihan relay yang membolehkan setiap ahli trio mengambil berenang, kitaran atau larian bergantung pada keutamaan. ExCeL London, E16, 6-7 Ogos, dari £ 114.20 setiap pasukan, thelondontriathlon.com

Deaddrop: Pekerjaan Bank

A heist bank utama dirancang di London, dan anda dan rakan sepasukan anda boleh menyertai sama ada polis dalam usaha untuk menggagalkan plot, atau perompak, untuk memastikan kejayaannya. Lokasi Pusat Rahsia London, 9 Julai, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

Tekankan seluruh tenaga kerja anda dalam rekreasi yang menakjubkan pada 90-an ini yang membolehkan anda menyelesaikan pilihan cabaran (mental, misteri, fizikal dan kemahiran) bersama-sama. White Lion Street, London, N1, pasukan korporat dari £ 125 seorang, the-crystal-maze.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda