Bagaimana Melakukan Kenaikan Lutut Hanging

Sekiranya anda telah cuba mengukir enam pek pada masa lalu, anda mungkin akan lebih biasa dengan crunches. Tetapi latihan ini sahaja akan sangat sedikit untuk membina abs. Gaya luncur bergerak hanya benar-benar menargetkan abs atas anda, jadi anda mungkin - dengan tahap lemak badan yang cukup rendah - membina dua pek, tetapi anda akan menjadi empat pendek dari monty penuh. Itulah sebabnya penting untuk mendedikasikan banyak masa latihan untuk abs yang lebih rendah seperti yang ada pada bahagian atas anda, dan ada beberapa langkah yang lebih baik untuk itu daripada kenaikan kaki tergantung.

DIREKOMENDASI: Latihan Abs Rendah

Ini mungkin salah satu langkah abs yang paling asas, tetapi ia juga salah satu daripada yang terbaik kerana serta bekerja abs anda yang lebih rendah, ia juga mengaktifkan keseluruhan teras anda untuk mengembangkan kekuatan dalam otot menstabilkan mendalam di bahagian tengah anda - dan ia mencabar cengkaman dan lengan anda juga.

Bagaimana Melakukan Kenaikan Lutut Hanging

Gantung dari bar dengan badan anda lurus, dengan menggunakan cengkaman yang berlebihan. Bengkokkan lutut anda dan gunakan abs bawah untuk menaikkan kaki anda sehingga paha anda selari dengan tanah. Lebih rendah di bawah kawalan. Matlamat untuk menetapkan tinggi untuk keletihan sepenuhnya otot sasaran, dan perlahan anda boleh melakukan setiap rep - di bawah kawalan lengkap - lebih baik hasilnya akan dan lebih cepat anda akan melihatnya.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda